Așa rămâi puternic!

Cum te pot ajuta ceilalți

Nimeni nu poate lua decizia de a bea mai puțin alcool pentru tine. Cu toate acestea, odată ce ai luat această decizie pentru tine, oamenii din jurul tău pot fi de mare ajutor:

prin recunoașterea deciziei dvs. și nu încercarea de a vă determina să beți alcool.
consumând ei înșiși mai puțin alcool.
ajutându-te în momentele critice: „Poți să mă suni oricând”. - „Haide, să ieșim afară timp de cincisprezece minute”. - „Vrei să mergi la cinema cu mine vineri seara?”
compensând recompense pentru dvs. sau împărtășind recompense cu dvs. pe care le-ați inventat: „Dacă reușesc săptămâna aceasta, să ieșim la cină duminică seara”.

Asistența utilă include, de asemenea, limite clare: sunteți responsabil pentru succesul sau eșecul dvs. Nu considerați responsabilă nicio altă persoană sau circumstanță.

O recădere în vechile obiceiuri? Nu este nevoie să renunți!

Ai băut mai mult într-o seară decât plănuisei? Ați căzut din nou în vechile obiceiuri în ciuda celor mai bune rezoluții? A fost ziua de naștere a unui prieten? Vinerea seară în cârciumă, un flirt, furia din cauza costurilor ridicate pentru inspecția mașinii? Sau tensiune, plictiseală, singurătate ...?

Nu este nevoie să renunți! Alungă gândurile de genul: „Nu are niciun sens”. Sau: „Oricum nu o pot face”. Fiecare zi în care îți pui în practică rezoluțiile este un succes pentru tine.

Pe de altă parte, recidiva nu trebuie luată cu ușurință. Gândiți-vă din nou cu atenție la situație și la sentimentele care v-au făcut să beți prea mult. Ce te-ar putea ajuta să rămâi ferm data viitoare? Obțineți o idee cât mai clară posibil despre ceea ce veți face și spuneți data viitoare într-o situație similară. Puneți ideea soluției în scris în câteva cuvinte cheie și apoi priviți din nou în față. "Am fost într-adevăr consecvent în primele cinci zile. De astăzi voi continua să fiu la fel de consecvent. Sunt pregătit acum și voi face față mai bine situației data viitoare".

Și dacă lucrurile continuă să meargă prost?

Dacă nu reușiți să beți semnificativ mai puțin în termen de două până la trei luni cu ajutorul sfaturilor și sugestiilor prezentate aici, calea autocontrolului și reducerii poate să nu fie cea potrivită pentru dvs. Poate pentru că nevoile personale și sociale vă subminează voința sau pentru că v-ați obișnuit cu alcoolul la un nivel care vă ajută sprijinul profesional suplimentar.