Cum să renunți la fumat - fără să te îngrași

De Jenna Birch, Sănătatea femeilor

Nu este un secret faptul că renunțarea la cancer poate duce la creșterea în greutate - un stimulent pentru unii să rămână cu obiceiul periculos. Dar este timpul să punem capăt acelei scuze ridicole. Un nou medicament antifumat poate ajuta, de asemenea, la prevenirea creșterii în greutate a presoarelor, potrivit unui studiu publicat în Biological Psychiatry.

Cercetătorii de la Universitatea din Chicago și Universitatea Yale au dat 700 de fumători bărbați și femei, fie o pastilă, naltrexonă, fie un placebo. Naltrexona i-a ajutat pe bărbați să piardă țigările și și-a crescut rata de renunțare de la 17% la 30% în trei luni, dar nu a îmbunătățit semnificativ șansele unei femei de a renunța. Cu toate acestea, la femeile care au coborât cu succes, medicamentele au contribuit la reducerea creșterii în greutate cu mai mult de jumătate. Cei care au primit placebo au câștigat în medie 5,1 lire sterline, în timp ce femeile pe naltrexonă au câștigat doar o medie de 2,3 lire sterline. Medicamentul este un blocant al opioidelor, acționează pentru a reduce pofta de alcool, heroină și nicotină, dar blochează și pofta de mâncare de care mulți fumători se bucură în timp ce renunță.

Mike Dow, Psy.D, director clinic al serviciilor terapeutice și comportamentale la Centrul Medical Integrativ The Body Well din Los Angeles, explică faptul că creșterea în greutate este legată de renunțare, deoarece nicotina schimbă chimia creierului și creează pofte. „Când renunți la fumat, creierul tău are puține substanțe chimice, dopamină și serotonină în organism”, spune el. „Mulți oameni se îngrașă atunci când renunță la fumat, deoarece comercializează țigări cu alimente nesănătoase pentru a recupera acele substanțe chimice care se simt bine. Dopamina se eliberează atunci când mănânci alimente bogate în grăsimi, iar serotonina este eliberată atunci când mănânci zahăr și carbohidrați procesați. "

Iată ce se întâmplă: deși sunt necesare mai multe cercetări despre naltrexonă (care, din nou, nu a fost eficientă în a ajuta femeile să renunțe), nu trebuie să așteptați o pastilă minune pentru a scăpa de obicei. Și cu siguranță nu evitați renunțarea la teama de pofte și de creștere în greutate. Unele strategii pot ajuta la combaterea ambelor probleme. Nu este prea târziu pentru a rescrie lista rezoluțiilor de Anul Nou cu „Renunță la fumat” deasupra. Iată cum:

Stai activ

Creșteți nivelurile de serotonină și dopamină - Doar nu o faceți cu alimente. În schimb, optează pentru obiceiuri comportamentale sănătoase. „Muzica prea tare sau kickboxingul sunt activități excelente de stimulare a dopaminei”, spune Dow. „Îmbrățișarea cu cei dragi sau animalele de companie, apelarea prietenilor sau plecarea deliberată sunt activități extraordinare de stimulare a serotoninei.”

Evitați dietele extreme

S-ar putea să credeți că aruncarea carbohidraților este înțeleaptă, dar corpul dumneavoastră are nevoie de ele pentru a ține pofta sub control. "Alegeți carbohidrați inteligenți, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, pentru a controla pofta și a stimula serotonina pentru a combate anxietatea", spune nutriționistul Melina Jampolis, MD.

Crește-ți proteinele

Carnea slabă, ouăle, soia și unturile de nuci ar trebui să rămână în arsenalul alimentar când vă opriți. Jampolis spune că proteinele la fiecare masă vor ajuta la controlul glicemiei și al nivelului foamei pe tot parcursul zilei.

Gura ta este obișnuită cu țigările; nu o neglija. Mestecați gumă fără zahăr între mese. „Renunțarea poate crește în mod direct sau indirect apetitul pe măsură ce se dorește stimularea orală de la fumat”, spune Jampolis. „Guma îți ține gura ocupată, iar studiile arată că te poate ajuta chiar să slăbești”.

Rupeți rutinele

Ai făcut o pauză de fumat la 10 dimineața? cu colegii? Faceți pauză la ora 9:30 și faceți o scurtă plimbare pentru a evita vederea și mirosul țigărilor. „La fel ca obiceiurile alimentare, tiparele de fumat contribuie la un comportament captivant”, spune Jampolis.

Mai multe despre sănătatea femeilor:

28 gustări sub 100 de calorii

Planul de masă super sănătos

6 posturi de yoga pentru ameliorarea durerii

Împărtășiți-vă povestea de succes a pierderii în greutate