experto.de

Timp de citire: 2 minute Toată lumea le cunoaște - aceste pofte de mâncare. Senzația că este nevoie de ceva dulce, sărat sau gras acum. Dar fii puternic. Deoarece poftele sunt de obicei terminate după câteva minute. Aflați cum puteți rezista poftelor aici.

Cum să reziste poftelor!

Cum apar poftele?

Pofta apare adesea în situații stresante, printr-o dietă unilaterală sau prin consumul constant de dulciuri sau produse din făină albă. În cazul malnutriției, precum și a unui aport excesiv de dulciuri, poftele vă indică faptul că nivelul zahărului din sânge este prea scăzut. S-au eliberat cantități crescute de insulină pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge. Dar atunci acest lucru a scăzut atât de mult încât ai pofte.

În schimb, poftele mintale nu sunt cauzate de un deficit. Acest lucru este adesea declanșat de stres, pe care organismul încearcă să îl compenseze mâncând. Când ne simțim plini, hipotalamusul eliberează serotonină, ceea ce ne îmbunătățește starea de spirit și ne face fericiți. Așa că mâncăm pentru a ne îmbunătăți starea de spirit, chiar dacă organismul nu are nevoie de alimente. Totul este stocat imediat în celulele adipoase.

Simptome însoțitoare de foame sau hipoglicemie

Simptomele care însoțesc de obicei poftele sau hipoglicemia sunt adesea:

Senzație de slăbiciune
Concentratie slaba
Transpiraţie
neliniște interioară

Ce ajută la evitarea poftelor

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să rezistați poftelor:

mâncați ceva la fiecare 4 ore
mâncați alimente bogate în fibre: cerealele integrale, legumele și fructele vă umplu și sunt sărace în calorii. În plus, asigură eliberarea uniformă a insulinei și mențin nivelul glicemiei constant.
Bea 2-3 litri de apă sau ceai neîndulcit
mâncați încet: savurați-vă mâncarea. Sărbătoriți (gustați și mestecați) ceea ce mâncați.
Întrebarea sentimentelor de foame: este într-adevăr flămând sau doar pofte? Chiar trebuie să mănânc acum sau mă plictisesc, am nevoie de consolare sau recunoaștere?
încercați să vă distrageți atenția, de ex. B. prin munca care te satisface cu adevărat. Nu există limite în imaginația ta.
Exercițiile de relaxare, plimbările, sportul sunt foarte potrivite
În situațiile stresante, atunci când nu există o alternativă, guma de mestecat ajută și ea

Dar, în ciuda tuturor lucrurilor, ar trebui să vă tratați cu ceva din când în când. În caz contrar, dacă mănânci bine, nu va fi o problemă dacă poți intra într-un ritual stabilit. De exemplu, bea un singur cappuccino în fiecare zi în loc de mai multe ori pe zi și apoi bucură-te cu adevărat. Găsește-ți ritualul personal - după gustul tău. Chiar dacă este o schimbare mare, merită pentru sănătatea ta. Ai doar acest singur corp.

Credit foto: photoschmidt/stock.adobe.com

PS: Managementul calității este important pentru noi!

Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):