Cum să slăbești după o zi lungă de lucru?

Mi-am început antrenamentul în septembrie. Acum se pare că mă voi ridica puțin înainte de 6 și voi merge la serviciu la șapte și jumătate. Mă întorc acasă la 6 și un sfert.
Micul dejun dimineața și iau ceva cu mine. Pe la prânz, iau prânzul în cantina de acolo. Uneori și ceva seara.
De fapt, am mâncat recent foarte sănătos (multe fructe și legume) și nu am mâncat prea mult între ele, și totuși m-am îngrășat. Nu știu de ce și ce pot face în acest sens. Dar aș vrea să slăbesc 5 kilograme sau puțin mai mult.
Sport: Merg pe echitație de două ori pe săptămână. Mergeam la sală, dar acum nu mai am timp și nici dorință. Din când în când ies la plimbare.

Sperăm câteva sfaturi sau idei utile despre motivul pentru care acest lucru poate crește.

Multa dragoste

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

știu și eu
Bună ziua Kiggie, bine ați venit la clubul scaunului scaunului de birou
Ziua mea seamănă foarte mult cu a ta. Deși am mare grijă să nu mănânc prea gras și multe legume, m-am îngrășat. Cred că se datorează în mod clar activității așezate, pur și simplu îmi lipsește mișcarea și seara vin acasă înfometat de fier. După aceea, nu-mi mai pot depăși sinele mai slab, fac doar câteva gimnastică cel mult.
Poate putem să facem echipă. Ceea ce este adesea o greșeală într-o astfel de zi de birou: gustări între ele (avem întotdeauna cafea albă și dulciuri) și nu bem suficient. Am hotărât acum să mă țin de cele trei mese și să distrug doi litri de apă în timp ce lucrez și să mă ridic din nou seara și să mă mut.
LG, Verena

știu și eu
Bună ziua Kiggie, bine ați venit la clubul scaunului scaunului de birou
Ziua mea seamănă foarte mult cu a ta. Deși am mare grijă să nu mănânc prea gras și multe legume, m-am îngrășat. Cred că se datorează în mod clar activității în timp ce stau, pur și simplu îmi lipsește mișcarea și seara vin acasă flămând de fier. După aceea, nu mai pot trece peste sinele meu mai slab, fac doar câteva gimnastică cel mult.
Poate putem să facem echipă. Ceea ce este adesea o greșeală într-o astfel de zi de birou: gustări între ele (avem întotdeauna cafea albă și dulciuri) și nu bem suficient. Am hotărât acum să mă țin de cele trei mese și să distrug doi litri de apă în timp ce lucrez și să mă ridic din nou seara și să mă mut.
LG, Verena

Amuzant
Am comandat deja cartea exactă și ar trebui să fiu acolo în curând.
Vă mulțumim pentru sfaturile dvs. nutriționale.
Ce mănânci seara?

bună tuturor
Stând în birou, dar nimic de făcut (în mod excepțional) vreau să încerc să-mi schimb dieta acum, ceea ce este foarte greu pentru că după 9 ore în birou aștepți întotdeauna cu nerăbdare pizza delicioasă după muncă! Voi încerca să mănânc doar de 3 ori pe zi, dar, din păcate, în intervalul dintre micul dejun (7:30 a.m.) și amiază (1:00 p.m.) îmi este întotdeauna atât de foame încât stomacul meu mârâie atât de tare încât cu greu te poți concentra. . Stie cineva daca ceva de genul unei bauturi de iaurt etc. poate ajuta sau ce mi-ati recomanda?
toate cele bune

Ei bine, sinele mai slab.
Salut,

Cred că totul se rezumă la sinele mai slab. Odată ce mă trag în sus, nu mă mai pot ține. De câteva săptămâni fac Sport @ Home, Gimnastică, gantere în mod regulat. Nu mă mai pot opri. Sunt acasă la TIMPURI la 18:15, de obicei chiar mai târziu.

Ce faci seara? Mâncare, curățenie, internet?!

Acum schimb iarna acasă cu sala de gimnastică, începe în ianuarie și aștept cu nerăbdare asta! Numai motivația este suficientă atunci când vezi micile succese de pe corpul tău. Singurul lucru stupid este că pentru mine ori funcționează complet sau deloc, așa că probabil voi merge acolo destul de regulat. Au fost momente când le-aș fi arătat oamenilor o pasăre - eu și sala de sport. Și acum abia aștept.