Cum să slăbești eficient după sărbătorile de Anul Nou

Adam1

În pauza de Anul Nou, majoritatea dintre noi vom recupera câteva kilograme. Acest lucru este firesc: petrecem puțin timp pe stradă, unde este frig și întuneric devreme și mult - la masă. Și chiar și cei care respectă în mod normal dieta și numără fiecare calorie se relaxează la masă.
Ei bine, bineînțeles că ești dezamăgit de rezultat. Și doriți să slăbiți cât mai curând posibil. Cu toate acestea, pentru a sta la o dietă rigidă, experții în domeniul nutriției corecte pur și simplu nu vă sfătuiesc. În primul rând, corpul dumneavoastră a experimentat deja stres în timp ce ați mâncat dulci și grăsimi în vacanță, iar greva foamei va fi al doilea stres la rând. În al doilea rând, în acest caz există riscul ca greutatea să scadă nu din grăsimi, ci din apă și din masa musculară. În cele din urmă, dacă greva foamei continuă, dacă există o lipsă de combustibil - adică mâncare - corpul va intra în modul de somn și va deveni din ce în ce mai greu să slăbești.

Prin urmare, pentru a slăbi eficient, consumați 1400-1500 de calorii pe zi. Și, în același timp, încercați în mod regulat să apară pe masă carne și produse lactate, fructe, legume, cereale (paste, pâine, cereale, pâine). Lipsa suplimentară de calorii provine din fitness sau gimnastică. Pentru câteva săptămâni de exerciții, bineînțeles, nu vă veți tăia silueta, mai ales dacă ați evitat anterior efortul fizic. Cu toate acestea, acestea vă vor ajuta să slăbiți eficient și să vă lăsați puțin ferm. Rezultatul va afecta, desigur, nu numai dieta, ci și numărul și intensitatea exercițiului. Fă-o de cel puțin trei ori pe săptămână și mai des dacă este posibil. Este important să combinați forța și antrenamentul cardiovascular, subliniind antrenamentul funcțional, care implică numărul maxim de grupe musculare implicate în muncă. Dacă aveți o bicicletă de exerciții, nu pierdeți timpul, faceți exerciții acasă cât mai des posibil. Atunci vei pierde excesul de greutate mult mai repede.

Dacă mănânci și faci mișcare în conformitate cu această schemă, atunci poți pierde efectiv 2-3 kg în doar 14 zile.