Cum să slăbești într-o lună și câte kilograme

Greutatea tastată încet, la fel ca frunzele. Un astfel de proces este lucrul pentru un metabolism sănătos. Dar cu metabolismul lent, zgomotul corporal, dezechilibrele hormonale și alte probleme de sănătate, marca Balanță se întâmplă să crească rapid. Dacă, dintr-un anumit motiv, țineți o dietă constantă, nu aveți chef să învățați despre metodele rapide de slăbire eficientă într-o lună.

Cum poți pierde în greutate într-o lună

Pentru a stabili un obiectiv de a pierde în greutate în timpul lunii de 2, 5 sau 10 kg și de a nu vă afecta sănătatea, trebuie să înțelegeți cum funcționează corpul. Excesul de greutate apare din cauza metabolismului lent care nu reușește să metabolizeze substanțele din alimente în energie, punându-le „în rezervă” ca masă de grăsime subcutanată. Acesta este în principal carbohidrați simpli din alimente dulci, amidon, alcool, fast-food, maioneză și ketchup.

Doriți să eliminați din dietă, consumând produsele enumerate sau să vă angajați în activitate fizică pentru auto-irosirea caloriilor. Nu este recomandat să vă așezați pe o dietă intensă, cu multe restricții. Pentru organism, va exista mult stres care va duce la consecințe neplăcute. El crede foametea și încetinește și mai mult metabolismul. În primul rând, ca sursă de energie care distruge fibrele musculare și abia apoi, începe să fragmenteze celulele adipoase.

Un pas necesar în orice program de slăbire, consideră nutriționiștii, Enterosgel adsorbant pentru eliminarea apei. El absoarbe în mod activ toxinele dăunătoare din abundență și umple fluxul sanguin prin distrugerea depozitelor de grăsime. Aceste toxine provoacă în mod caracteristic greață în dietă, gust neplăcut în gură, tulburări ale scaunului, pielii plictisitoare, apariția cosurilor și petelor. Acest absorbant este bun, umple stomacul, creând o senzație de sațietate, absorbe excesul de acid și enzime din stomac, neutralizând efectul lor iritant asupra peretelui stomacului. Lasă-l să primească cursuri lungi, spre deosebire de alte sorbente.

Este posibil să slăbești într-o lună? Am menționat că dreptul de a arunca mai mult de 5 kg pe lună nu este ușor, dar este posibil fără diete stricte. Bazat pe principiile unei nutriții adecvate, se măsoară sistematic la 4 kg într-o lună fără masă musculară. Dacă faci mișcări cu antrenament, această cifră crește la 10 kg într-o lună.

Cum să slăbești într-o lună 10 kg

Pentru a slăbi 10 kilograme într-o lună, veți avea nevoie de:

Pentru a vă consulta cu un specialist.
Atunci când alegeți o dietă adecvată, faceți mișcare.
Înainte de a putea slăbi, pregătește-ți corpul pentru nutriție.
Petreci o lună la dietă sau nutriție.
Continuați să respectați principiile nutriției raționale pentru a menține greutatea.

Cum să slăbești 5 kilograme într-o lună

Dacă vrei să ai grijă de greutatea ta și să slăbești 5 kg într-o lună, nu încalcă regulile de bază:

Este imposibil să murim de foame. Ca post independent, necorespunzător, grăsimile se acumulează și pierderea în greutate a venit în detrimentul pierderii de mușchi cu lichide, ducând la deshidratare. Când începi să mănânci din nou, greutatea va reveni și, din cauza lipsei de aspect a mușchilor, se va deteriora.
Nu apelați la diete stricte. Principiul este același cu cel al postului. Organismul nu va mai primi substanțe importante de vitamine. Dietele cu daune dovedite de medici împreună cu alți specialiști.
Treceți prin „pastile magice”. Cafeaua pentru slăbit, fructe de padure speciale sau alge nu te vor ajuta să devii subțire! Nu vă așteptați să slăbiți într-o perioadă scurtă de timp.

Program de slăbire pentru o lună acasă

Pierderea în greutate într-o lună este un proces dificil pentru a obține rezultate și pierderea de kilograme este posibilă cu abordarea corectă a antrenamentului și a dietei. Setați meniul a doua zi pe baza sfaturilor de mai jos. Construiți un program de exerciții timp de o lună, adăugând cardio pentru arderea grăsimilor și exerciții de forță pentru a construi mușchi. Ca urmare a unei combinații de dietă și exerciții fizice, veți înțelege cum să slăbiți într-o lună, să slăbiți mult și să vă întoarceți în formă, să nu stați la o dietă strictă.

Exerciții

Când alegeți ce exerciții să faceți pentru pierderea în greutate într-o lună, concentrați-vă pe cardio. Efectuând o coardă de sărit intens, vă puteți pierde rapid și puteți merge la kilocalorii alese minus. Opțional, gimnastică sau exerciții. Ei încălzesc mușchii, se pregătesc să streseze articulațiile.

Luați-vă meniul în serios. Reconstruiți-o astfel încât masa să fie rațională. Nu este necesară o dietă specială timp de o lună. Există calculatoare și formulele pentru calcularea caloriilor. Foloseste urmatoarele:

Pentru fete 655,1 + 9,6 x greutate corporală + 1,85 x creștere-4,68 x vârstă;
Pentru băieți 66,47 + 13,75 × greutate corporală + 5 × înălțime - 6,74 × vârstă.

Scoateți 20% din rezultatul obținut și veți obține zilnic calorii normale. În această regulă trebuie să vă încadrați, dar nu fără griji. Este o definiție care ca proteine, grăsimi, carbohidrați ca procent de 30, 20 și 50%. Cunoscându-vă nevoile zilnice în kilograme, calculați cu ușurință caloriile primite, proteine, grăsimi, carbohidrați. Obiceiuri proaste care te ajută să te îngrași așa că încearcă să scapi de ele. Beți câțiva litri de apă pe zi.

Meniul este structurat după cum urmează:

Pentru micul dejun, alegeți carbohidrați și fibre complexe (terci din cereale de ovăz și orez, hrișcă și legume), proteine (ouă și brânză), ceai, cafea, pâine sau pâine obținută din făină grosieră. Dacă caloriile, proteinele, grăsimile, carbohidrații permit acest lucru, luați o bucată de brânză ca sursă de grăsime. Puteți bea suc, dar cumpărat proaspăt și natural, fără carbohidrați simpli care conțin zahăr.
Fructele se găsesc la al doilea mic dejun sau gustare.
Pentru prânz, pregătiți carne sau pește cu cartofi sau legume. A refuza din sare ca condiment. Înlocuiți-l cu condimente.
După-amiaza puteți lua fructe uscate, iaurt ușor sau lapte și produse lactate fără grăsimi.
Cina, carne și pește, dar cu mai puțini carbohidrați decât prânzul.