Cum să slăbești 10 kilograme în 7 zile

Este realist să slăbești 2-3 kilograme sau mai mult într-o săptămână acasă? Da, este absolut corect, dar numai în anumite condiții. Dacă nu știi cum să slăbești, dar ai dorința aprinsă de a pierde kilograme în plus, te rog să citești cu atenție acest articol. Pierderea în greutate este un proces complex și constă din elemente separate.

Cum slăbești într-o săptămână? Pentru a slăbi rapid și corect și, în același timp, pentru a nu dăuna organismului, acordați atenție celor doi factori de bază: dieta și exercițiile fizice.

Alimentație corectă

Cum să slăbești acasă într-o săptămână Nu trebuie să te înfometezi și să te epuizezi printr-un antrenament intens de forță. Pentru a începe, pur și simplu revizuiți-vă dieta și creați un meniu optim pentru săptămână.Mănâncă sănătos pentru a slăbi.

Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci fracționat, adică de cel puțin 5 ori pe zi, cu un interval de 3-4 ore. Consumați mese mici (aproximativ 200 de grame fiecare). În același timp, recomandăm abandonarea completă a următoarelor produse dăunătoare imaginii:

Sare și zahăr;
cafea tare, ceai;
Sos de roșii, maioneză și alte produse care conțin grăsimi cancerigene;
prăjituri dulci;
pâine albă proaspătă;
mancare prajita;
alimente care conțin grăsimi.

Eliminând toate cele de mai sus din dieta ta, nu te vei mai întreba dacă poți pierde în greutate într-o săptămână. Veți vedea modificările aproape imediat. În acest caz, concentrați-vă pe alimentele sănătoase. Te va ajuta să slăbești acasă în 1 săptămână și în același timp te va hrăni bine.

Toți oamenii care încearcă să slăbească ar trebui să mănânce fructe și legume, surse de carbohidrați și fibre. Fructele se consumă cel mai bine înainte de prânz (acest lucru vă va ajuta să vă normalizați greutatea). Și, în general, ar trebui să acordați mai multă atenție alimentelor pe bază de plante în aceste șapte zile. Dar nu veți fi plini de iarbă, așa că ar trebui să mâncați și proteine animale sub formă de carne slabă (iepure, carne de vită, pui, dar nu de porc).

Nu sunteți sigur cum să slăbiți? Mănâncă pești slabi, o sursă a unui element esențial numit fosfor. Și, desigur, una dintre condiții prealabile este să bei multă apă limpede (până la 2 litri pe zi).

Activitate fizica

Inactivitatea fizică (sau mobilitatea redusă) nu numai că are un impact negativ asupra sănătății, dar duce și la creșterea rapidă în greutate. Prin urmare, cei pentru care există într-adevăr o nevoie urgentă de a slăbi nu trebuie doar să mănânce bine, ci să acorde atenție și activității fizice în fiecare zi. La urma urmei, a mânca sănătos este doar jumătate din luptă. Trebuie să vă ajustați silueta arzând excesul de calorii (pătrunzând în organism cu alimente).

Deci, cum poți pierde în greutate printr-o activitate fizică într-o săptămână? Pentru a face acest lucru, trebuie să vă exercitați zilnic:

alergare;
înot;
Squats;
Împinge;
Trage;
mers rapid;
A merge cu bicicleta;
lucrează în simulatoare.

Chiar nu există recomandări specifice pentru ce tip de exercițiu ar trebui să faceți. Poate fi orice activitate sau grup de exerciții din lista trimisă. Pentru mulți oameni și pentru fiecare a doua persoană care a slăbit, exercițiile fizice au devenit un stil de viață.

Cu toate acestea, nu trebuie să petreceți ore epuizate în sala de gimnastică. Este nevoie doar de 60 de minute de activitate fizică.

Exercițiul este al doilea ingredient important care, alături de o nutriție adecvată, vă va permite să pierdeți în greutate într-o săptămână fără a face dietă. Nimic nu se întâmplă așa, trebuie să sacrifici ceva. În acest caz vorbim despre forță și timp. Aceasta este singura modalitate de a pierde în greutate într-un timp relativ scurt.

Dietele

Ne-am dat seama ce să mâncăm și ce să excludem din dietă. Am aflat importanța activității fizice regulate. Dar să mănânci corect și să faci mișcare sunt doar două modalități (deși cele mai sigure) de a slăbi. Al treilea este cu ajutorul unui sistem energetic specific. Câtă greutate poți pierde într-o săptămână dacă urmezi o dietă strictă? Experiența arată că este posibil să slăbești între 3 și 10 kilograme (în funcție de program).

Apă (îndepărtați 5 kg)

Imediat trebuie avertizat că o astfel de dietă este foarte dură și nu poate face fără voință și dorință persistentă. Puteți mânca toate alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și calorii, dar numai cu moderare și echilibrat. Ar trebui să beți apă cu 30 de minute înainte și după masă (nu mai mult de 3 pahare). După ora 18:00 trebuie să refuzați complet să mâncați.

Bea apă caldă ușor, deoarece apa rece încetinește metabolismul. Dacă vă este foame, beți un pahar (200 g) de apă. Toxinele și toxinele sunt eliminate în mod natural din corp. Aveți grijă, totuși, deoarece electroliții și mineralele sunt îndepărtate din corp în același mod. Prin urmare, dieta se practică numai în cazuri extreme (când trebuie să slăbești suficient de repede).

Hrișcă (scoateți 7 kg)

Nu sunteți sigur cum să slăbiți rapid? Apoi, aveți grijă la unul dintre alimentele cu cele mai puține calorii: hrișca (ar trebui consumată gătită în fiecare zi fără sare, zahăr, ulei și condimente). În schimb, uneori puteți bea kefir și puteți consuma cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă curată pe zi. La sfârșitul săptămânii (6-7 zile), puteți mânca legume sau fructe ne-nutritive. Dieta cu hrișcă s-a dovedit a fi foarte eficientă.

chefir

Ce crezi, câte kg poți pierde în greutate într-o săptămână cu ajutorul chefirului? Experții spun că o astfel de dietă face mai ușor să slăbești 10 kilograme în plus. Până la 500 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui consumate pe zi. Se recomandă diversificarea meniului.

Așadar, în prima zi puteți mânca aproximativ patru cartofi fierți cu pielea pe ele (fără sare sau alți aditivi).
A doua zi: nu mai mult de 400 g brânză de vaci proaspătă.
Al treilea este de aproximativ o jumătate de kilogram de fructe.
În al patrulea rând, gătește până la 400 de grame de piept de pui gătit.
În a cincea zi, mâncați 400 g de legume.
Al șaselea: fără alimente, doar apă minerală (așa-numita zi de post).
În a șaptea zi, puteți consuma o jumătate de litru de chefir și nu mai mult de 600 g de fructe.

Asigurați-vă că beți multe lichide (până la 2 litri) în timpul săptămânii.

Funcții

Acum, că știi cum să slăbești într-o săptămână, nu uita de principalul pericol al unei diete rapide - creșterea rapidă în greutate la finalizare. Pentru a nu recâștiga acele kilograme atât de greu de îndepărtat, mâncați bine echilibrat și concentrați-vă pe rezultatele pe termen lung.

De exemplu, dacă ați cheltuit 10 kg într-o săptămână, va trebui să îndurați cu toată puterea timp de aproximativ 5-10 luni pentru a consolida succesul obținut.În acest timp, corpul tău se obișnuiește cu noua ta greutate corporală și o percepe ca fiind normală.

Numeroase videoclipuri de pe web arată clar că acest lucru este posibil.

Sfaturi utile

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să slăbiți mai eficient:

Glucide mai lente, mai puține grăsimi.
Aflați să vă numărați aportul caloric.
Nu luați o dietă care vă este teribil de dificilă.
Nu sunteți sigur cum să slăbiți? Consultați un nutriționist.
Felicitați-vă pentru eforturile depuse în fiecare zi.
Uitați de cântărire pe cântare pentru o vreme.
Fără obiceiuri proaste (fumat, alcool).

Nu este dificil să înveți cum să slăbești în 7 zile. Cu siguranță este mai greu să ajungi până la capăt și să nu te pierzi. Crede în tine și cu siguranță vei reuși.