Cum să slăbești într-un stil de viață sedentar

Știm că supraponderalitatea poate fi o fereastră către diferite tipuri de probleme de sănătate, cum ar fi problemele cardiovasculare și diabetul de tip 2. Prin urmare, este important să mențineți o greutate sănătoasă. Dr. Lavleen Kaur, nutriționist și nutriționist clinic, împărtășește câteva sfaturi despre cum să pierdeți kilograme într-un stil de viață sedentar pentru a rezolva această problemă.

Sfat 1: controlul porțiunii

Controlul porțiunilor joacă un rol important atunci când vine vorba de pierderea kilogramelor. Trebuie să mâncați o cantitate limitată de calorii într-o zi pentru a vă îndeplini obiectivele de slăbire. Când mâncăm în exces, toate caloriile suplimentare din corpul nostru sunt stocate ca grăsimi. Lavleen recomandă să vă umpleți farfuria doar cu 80% din alimente. În plus, este important să fii atent la alimentele pe care le consumi. Mestecați încet și ascultați-vă corpul.

Sfat 2: Evitați alimentele procesate

Dr. Lavleen adaugă că persoanele care încearcă să slăbească kilograme ar trebui să evite toate tipurile de alimente procesate, cum ar fi uleiurile rafinate, zahărul alb și sarea. Acestea ar trebui înlocuite cu alimente mai nutritive. Înlocuiți uleiul de floarea-soarelui și uleiul de canola cu ulei de muștar, desi ghee, ulei de măsline virgin și ulei de cocos. Jaggery și miere pot fi alternative excelente la zahărul alb. Utilizați sare de piatră în locul sării rafinate și consumați cereale integrale, cum ar fi meiul de perle, sorgul și orzul, în loc de făină de uz general (maida).

Sfat 3: creșteți aportul de micronutrienți

Acordăm o atenție deosebită aportului nostru de carbohidrați și proteine, dar adesea trecem cu vederea numărul de micronutrienți din dieta noastră. Consumul suficient de micronutrienți este foarte important pentru a rămâne sănătos. Micronutrienții sunt vitamine și minerale care îmbunătățesc capacitatea organismului de a arde grăsimile. Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, creșteți aportul de vitamina D, vitamina B12 și calciu.

Sfat 4: reduceți aportul de cofeină

Cu toții apelăm la o ceașcă de cafea atunci când avem de-a face cu spargerea după-amiezii. Dar a consuma prea multă cafea vă poate sabota obiectivul de slăbire. Mai mult de două căni de cafea pe zi pot duce la deshidratare. Acest lucru, la rândul său, poate provoca constipație, migrene și aciditate, ceea ce face dificilă pierderea kilogramelor pentru corpul dumneavoastră. Nu poți pierde în greutate dacă corpul tău nu se potrivește în interior.

Sfatul 5: mișcă-ți corpul

Indiferent cât de ocupat este programul dvs., încercați să vă mențineți corpul în mișcare chiar și câteva minute. Dacă aveți un loc de muncă așezat, deplasați-vă câteva minute după fiecare oră. Acest lucru vă va ajuta să ardeți câteva calorii și să aruncați câteva kilograme.

Rezultatul final

Nutriționistul a spus că oamenii ar trebui să-și amintească că pierderea în greutate este un produs secundar al modificărilor dietei și al unui stil de viață sănătos. Un stil de viață sănătos include programul de somn, nivelul de stres, aportul de apă și sincronizarea ecranului. „Așadar, îmbunătățirea stilului de viață este la fel de importantă. Odată ce faci acest lucru, corpul tău începe să se repare și să elibereze hormoni buni. Acest lucru te va ajuta să slăbești kilograme ”, a adăugat ea.