Cum să slăbești pe termen lung

Vizualizați și editați datele personale

Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ

Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici

Zona dvs. personală

Stare abonat: În prezent nu există abonament activ

Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium

Vă rugăm să vă activați contul

profil

Vizualizați și editați datele personale

Buletin informativ

Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ

Gestionați abonamentul

Posibil furaj în Trier: Cursuri auto în zona pietonală - mai mulți morți și răniți

Cum să slăbești pe termen lung

1. Notează totul
Ca prim pas, nutriționiștii recomandă păstrarea unui jurnal. „Trebuie să scrieți tot ce mâncați pentru a înțelege situația actuală”, este sfatul nutriționistului Anja Bath. În cel mai bun caz, înregistrările trebuie analizate de un expert. Uneori, o singură sesiune de consiliere nutrițională este suficientă pentru a face diferența. Atunci este important să stabiliți obiective realiste. Atunci probabilitatea de a rămâne motivați este semnificativ mai mare.

2. Fii atent cu promisiuni mari
Există, de asemenea, multe oferte de ajutor pe Internet. Dar acestea nu sunt întotdeauna fiabile. „Când se fac promisiuni precum„ Pierde zece kilograme în doar o săptămână ”, este o prostie”, asigură Nicole Merbach de la Stiftung Warentest. În schimb, ar trebui să poată fi verificat dacă programul se bazează pe cunoștințe științifice. De asemenea, ar trebui să fie potrivit pentru utilizarea de zi cu zi. Întrebările importante sunt: Cât timp mă costă dieta? Cât de complex este să pregătești rețetele? Pot obține ingredientele cu ușurință?

3. Dietele nu sunt o soluție permanentă
Nutriționistul Anja Bath asigură că niciun program de dietă nu va funcționa ca soluția definitivă și permanentă la problemele de greutate. Cu toate acestea, restricționează: „Există diete pe care le puteți lua ca început.” În cel mai bun caz, ele pot ajuta la inițierea schimbării fundamentale a dietei pe care experții o consideră esențială.

4. Exemplu de dietă „Brigitte”
Una dintre cele mai faimoase cure de slăbire este dieta „Brigitte”. Sugestii de rețete care controlează consumul zilnic de calorii ar trebui să ducă la succes. Gustările intermediare nu mai sunt permise. Vă puteți simți foame. Ar trebui să existe o pauză de patru ore între mese, astfel încât organismul să poată prelucra masa. De asemenea, nu mai este irelevant ce masă se consumă la ce oră a zilei. De exemplu, are sens să consumăm proteine seara, dar nu și carbohidrați.

5. Exemplu Weight Watchers
La Weight Watchers, „zilele de sațietate” vin alături de binecunoscutul sistem de autocontrol prin punctele alimentare în care oamenii nu contează. „Mâncăm doar alimente din lista de sațietate care conțin puține grăsimi, sare și zahăr, dar au un conținut mai mare de fibre sau proteine și umplu stomacul”, explică Simone Mickelat de la Weight Watchers. Cei care doresc să piardă în greutate cu succes cu programul ar trebui să ia parte și la întâlnirile grupurilor locale, ceea ce crește șansele de succes. Oferta online pură a Weight Watchers, pe de altă parte, are un scor mediocru la Truentest Foundation.

6. Nu pierde în greutate fără exerciții fizice
Experții în nutriție sunt de acord că pierderea în greutate nu înseamnă doar schimbarea dietei. Al doilea pilon ar trebui să fie un exercițiu suficient. Fiecare pas contează. „Nu trebuie să fie întotdeauna sport”, spune nutriționistul Sonja Mannhardt. Alte activități care sunt distractive au, de asemenea, sens - de exemplu, lucrul în grădină.

7. Programul sportiv potrivit
Dacă doriți să accelerați procesul cu exercițiile fizice, nu ar trebui să acordați atenție doar sportului care arde cele mai multe calorii. „O mare parte a metabolismului nu rezultă direct din activitatea fizică, ci are loc și în repaus”, explică prof. Ingo Froböse de la Centrul pentru Sănătate de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Prin urmare, corpul trebuie instruit să aibă în mod constant un consum mai mare. O combinație de sport de rezistență și antrenament muscular este cea mai potrivită pentru aceasta, deoarece un corp antrenat arde mai mult.