Cum să folosiți sauna corect?

Utilizarea saunei - cum să utilizați în mod corespunzător sauna pentru a obține beneficiul maxim

Care este utilizarea corectă a saunei?

Utilizarea saunei se bazează pe încălzirea alternativă a corpului și răcirea acestuia - de cel puțin două sau trei ori. Spunem că trecem prin două sau trei niveluri de saună.

Dezechipare
toaleta
Duș (uscare)

O baie fierbinte de picioare când simțim o astfel de nevoie
Sauna 8 - 15 min
Se spală rapid cu apă rece
Ieșiți la aer proaspăt (respirație)
Utilizarea apei reci
(scufundați-vă cu apă)
Baie fierbinte de picioare (așezată) - 5 până la 12 minute sau mai mult

Mintiți liniștit când avem o astfel de nevoie
Îmbrăcat

Folosiți sauna complet goală pentru a ajunge la piele fără obstacole, căldură de pe suprafețele fierbinți din lemn, de pe tavan și pereți și de pe aragaz. Costumele de baie captează transpirația pe corp, care poate irita pielea și provoca eczeme. Sunt, de asemenea, un obstacol în calea evaporării libere a apei de pe suprafața pielii.

Pre-spălarea este o regulă generală în saunele publice (la fel ca în piscine); În acest scop se folosește o cameră specială. După spălare, corpul trebuie uscat, deoarece pielea uscată sub influența căldurii permite transpirația mai rapidă.

Comparativ cu alte forme de băi de transpirație, avantajul saunei este timpul foarte scurt în care obiectivele sale sunt atinse. Acest lucru este valabil mai ales pentru relaxare, încălzirea corpului și transpirație.

„Faza de încălzire”, măsurată în minute, este atât de scurtă încât nu sunt posibile modificări ale funcției inimii și circulației sângelui în acest moment. Prin urmare, unii oameni nu ar trebui să stea pe banca de jos, ci în mijloc sau pe cea mai înaltă bancă într-o saună încălzită corespunzător. Ar trebui să fie culcat și așezat într-o poziție relaxată, cu genunchii atrași de corp, astfel încât picioarele să aibă aceeași temperatură ca și restul corpului.

Cât timp puteți sta într-o saună cu temperatură ridicată? Faza de încălzire a saunei ar trebui să se încheie de îndată ce suntem suficient de calzi și simțim că corpul se răcește. Deci, nu trebuie să așteptăm până nu am transpira suficient. Pentru a afla acest lucru, mulți începători au nevoie uneori de șase până la opt băi în saună. Când corpul este suficient de cald, temperatura suprafeței pielii rar depășește 39-40 ° C și în interiorul corpului de obicei 38 până la 38,5 ° C.

Senzația că ne-am încălzit deja suficient și ideea de răcire în apă rece nu apar întotdeauna după același timp. Diferențele depind de cât de consumabili suntem și de modul în care funcționează sistemul nostru nervos. Se vorbește despre diferențe între 8 și 12 și maximum 15 minute.

Înainte de a părăsi camera fierbinte, ar trebui să vă așezați (ca pe un scaun) în poziție verticală, astfel încât circulația să se poată regla din nou în această poziție. În cazul în care urcăm prea repede și sărim de pe bănci, sângele poate „curge” și te poate ameți sau chiar leșina. Prin urmare, este necesar să părăsiți băncile încet și să intrați imediat în aerul rece și proaspăt, deoarece în această fază corpul are nevoie urgent de oxigen și îl va absorbi rapid atunci când căile respiratorii se răcesc. Peștera de sare.

Două elemente ale înotului în aer liber, o expirație rapidă (o respirație calmă) și o drumeție „înainte și înapoi” sunt foarte importante. După câteva minute, dar înainte să vă simțiți frig, folosiți apă rece. Îndepărtează transpirația de pe piele, o răcește și acționează ca un stimul rece. Cea mai ușoară cale este cu un furtun, care poate fi combinat și cu un duș. Totuși, turnarea apei reci ar trebui să înceapă întotdeauna departe de inimă (picioare, picioare, mâini, brațe, restul corpului) spre inimă. Dacă nu există contraindicații, vă puteți scufunda într-o baie rece.

Utilizarea apei reci determină restrângerea vaselor de sânge din piele și re-expansiunea lor este accelerată de o baie fierbinte de picioare (reflexă, produsă rapid de nervi). Încălzirea picioarelor trebuie făcută în poziție așezată timp de 3 până la 5 minute și în curând vă veți simți căldura confortabilă pe tot spatele. Dacă corpul nu s-a răcit încă suficient în acest moment, căldura din interiorul corpului este transferată înapoi pe suprafața căldurii, care este percepută ca o căldură intensă pe suprafața pielii.

Apoi, apa rece este utilizată din nou sub formă de turnare, duș sau baie de scufundare. După aceea, se folosește din nou o baie fierbinte de picioare, care ajută la extinderea rapidă a vaselor de sânge ale întregului sistem cutanat. O astfel de expansiune ciclică și îngustarea vaselor de sânge duce la activarea lor la fiecare persoană, iar pentru unii oameni este absolut necesar.

Începătorii folosesc o întreagă etapă de scăldat, și anume încălzirea și răcirea, în timp ce persoanele obișnuite folosesc două etape. Mai mult de două niveluri nu sunt mult mai benefice și pot fi prea obositoare. Răcirea adecvată după etapa finală a saunei este deosebit de importantă pentru a preveni transpirația în haine. Transpirația în drum spre casă ar putea fi cauza unei răceli.

Persoanele care au transformat o baie de aburi într-o saună sunt plăcut surprinși că nu au probleme de a se odihni sau de a dormi după ce au luat o saună. Lichidele de răcire aplicate după un timp normal de încălzire, nu neapărat mai lung, provoacă o răcorire vizibilă. Aceasta este dovada faptului că puțini dintre cei care folosesc sauna se odihnesc în baie după scăldat.

După un timp sauna se simte obosită și este o reacție naturală a corpului (stimularea nervului vag). Oboseala este deosebit de apreciată, deoarece promovează un somn bun. Persoanele care simt această oboseală doar la câteva ore după ce au folosit sauna ar trebui să schimbe ora de scăldat de la dimineață la sud sau după-amiaza devreme.

Saunei i se atribuie proprietăți de slăbire, ceea ce nu este adevărat. Sauna provoacă transpirație, dar nu o încetinește. Pierderea în greutate este momentană și rapid compensată. Baia cu saună reduce tensiunea musculară și chiar declanșează stări de contracție. Prin urmare, scăldatul în saună este recomandabil pentru durerile musculare și durerile cauzate de munca grea, pentru bolile musculare posttraumatice care sunt adesea însoțite de contracturi dureroase. Stimulii de căldură, care determină expansiunea vaselor de sânge în piele și straturi mai profunde, cresc fluxul de sânge arterial și limfatic, care ameliorează durerea, accelerează aspirația produselor inflamatorii și stimulează creșterea și regenerarea țesuturilor.

Utilizarea corectă a saunei:

Puterea stimulului termic depinde de cantitatea de căldură (raze infraroșii) pe care corpul o ia asupra mediului înconjurător - cuptor cu aer încălzit pentru fiecare unitate de timp. Cu cât diferența de temperatură dintre saună și apă este mai mare, cu atât reacția este mai puternică la răcirea dușului din piscină sau în gheață.

Răspunsul la stimulii termici depinde și de rata de schimbare a stimulului termic, motiv pentru care se folosește scufundarea bruscă a corpului în apă cu gheață după ce a fost încălzită. Imersiunea în întregul corp este utilizată pentru că, cu cât este mai mare aria corpului asupra căreia acționează factorul termic, cu atât reacția este mai puternică. Cercetările vor arăta că atunci când stimulul este utilizat în mod repetat la aceeași temperatură, puterea răspunsului general slăbește pe măsură ce sistemul se adaptează la funcționarea sa. Nu ar trebui să uităm stimulul atât de gradat la rece și cald și diferența de expansiune (amplitudine, cea mai ridicată temperatură dintre încălzire și răcire. La ceea ce este „răspunsul” corpului local și general -nieco pe.

Pentru a crește stimulul termic după reintrarea în camera de încălzire, pietrele arsei sunt acoperite cu apă. Cantitatea sa depinde de cantitatea de umiditate pe care dorim să o realizăm. Cu cât camera este mai mare și gradul de încălzire a aerului, cu atât mai multă apă trebuie să turnăm pe pietre.

Prelungirea excesivă a șederii în camera de încălzire a saunei cu o eficiență termoreglatorie scăzută a sistemului poate duce la simptome de supraîncălzire. Rezistență la căldură excesivă nesăbuită a organismului văzută în utilizarea saunei ca urmare a prelungirii timpului de ședere în ea, (care rezistă mai mult), sau a corpului expus la o temperatură mai mare decât putem suporta (care nu mai sunt până la banca de nivel superior) cauzează, printre altele, o creștere a metabolismului bazic și o schimbare a echilibrului acido-bazic al corpului într-o direcție acidă. Sângele încălzit și produsele reziduale cu caracter acid irită centrele superioare ale sistemului vegetativ și o creștere a tensiunii arteriale, accelerarea ritmului cardiac, a frecvenței respiratorii și a creșterii în continuare a ratei metabolice bazale, rezultând modificări atât în imaginea cât și în chimia sângelui. În loc să elibereze mușchii, produsele pentru oboseală „contribuie, fără să vrea, la sporirea răspunsurilor lor și, în schimb, îmbunătățesc sistemele de control al temperaturii, determinându-le să deregleze.