Cum să vă consolidați sistemul imunitar cu o dietă simplă

Modul de viață de astăzi se caracterizează printr-o mulțime de stres, tulpina psihologică, lipsa somnului, toxinele din mediu, nutriția deficitară și lipsa nutrienților. Toate acestea ne slăbesc sistemul imunitar în mod cronic și se caracterizează de obicei prin boli în curs de dezvoltare lentă și de lungă durată.

Un organism poluat cu poluanți are (teribil pentru mulți) o mare influență asupra sănătății noastre, a nivelului de energie și a obezității posibile.

Deoarece corpul nostru absoarbe multe toxine în fiecare zi (fie prin mediu sau prin alimente) și astfel le stochează, ficatul se confruntă în special cu aceste substanțe. Aceste toxine blochează procesele metabolice, cauzează disfuncții și boli ale ficatului. Acestea vă asigură că vă simțiți adesea obosiți, că nu vă descurcați bine, că excesul de grăsime se dezvoltă și crește. Consecința este, de asemenea, că aveți adesea o stare de sănătate precară, aveți probleme cu pielea, mișcările intestinului nu sunt regulate, adică digestia suferă și multe altele.

În astfel de cazuri, se poate vedea clar că sistemul imunitar nu merge bine și că ar trebui „cu adevărat” să luați măsuri de urgență.

Dar, atât de des, întrebarea este: "Ce ar trebui să fac?" sau „Cum funcționează?”

Construiți sistemul imunitar

Ca bebeluși, practic am absorbit ajutorul cu laptele matern, ceea ce ne-a oferit un sistem imunitar perfect funcțional în copilărie. Dar asta s-a pierdut în cursul evoluției și trebuie să ne realinem și să ne întărim din nou.

Știați că 80% din sistemul imunitar se află în intestine?

Prin urmare, este deosebit de important să avem grijă de cele mai importante organe din corpul nostru: intestinele și ficatul. Dar cel puțin nu ar trebui să-i împovărăm inutil.

În boli precum reumatismul, scleroza multiplă sau boala Crohn, sistemul imunitar se întoarce împotriva celulelor corpului nostru. Este bine cunoscut faptul că există o listă întreagă de factori de risc care promovează astfel de boli autoimune - inclusiv infecții, fumat, pesticide și deficiențe de vitamine. În ultimii ani, a apărut încă un factor pe care nu îl putem și nu trebuie să-l ignorăm: obezitatea.

Oamenii supraponderali sunt mult mai predispuși să dezvolte boli autoimune. Potrivit prof. Yehuda Shoefield de la Universitatea din Tel Aviv, sunt cunoscute peste zece boli autoimune care sunt legate de obezitate.

Aș dori să vă ofer câteva informații și recomandări în acest sens.

Sfaturi nutriționale pentru întărirea sistemului imunitar

Reduceți consumul de gluten!

S-a dovedit că glutenul dăunează intestinelor sau le pune multă presiune. Evitați pâinea sau pastele pentru o vreme (grâu, secară, chiar și cu spelt pur)!

Am primit o mulțime de feedback în mediul direct, de la clienți și am avut și experiența că intestinul îți mulțumește pentru asta.

Cu toate acestea, în discuțiile inițiale cu părțile interesate, continuu să aud argumentul că nu ar trebui să rămâi complet fără pâine, pentru că altfel nu vom obține suficientă fibră!

Nu pot lăsa această afirmație așa: Fibrele dietetice se mai numesc și fibre vegetale. Se găsesc aproape exclusiv în alimentele de origine vegetală - în fructe, legume, leguminoase, nuci și, de asemenea, în produsele din cereale.

Deci: vă rugăm să înșurubați produsele care conțin gluten - acest lucru va împiedica peretele intestinal să devină din ce în ce mai orificiat și să permită virușilor și germenilor să pătrundă aproape nestingheriți. Asta inseamna:

În cele din urmă începe să mănânci mai multe legume!

Aproape că nu există legume care să nu promoveze sănătatea. Pentru a face scurt și pentru a rămâne simplu: Legumele conțin toate ingredientele esențiale și care promovează sănătatea: vitamine, substanțe vegetale, puțini până la foarte puțini carbohidrați, fibre importante și multe altele.

Desigur, fructele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre și oricine mă cunoaște știe că sunt un fan absolut al „familiei fructelor de pădure”, dar cu siguranță sunt recomandate alte tipuri de fructe.

Cu toate acestea, acordați atenție nivelurilor de carbohidrați și momentul în care mâncați fructe. Aud în continuare: „Domnule Iorfida, nu știu de ce m-am îngrășat atât de mult de-a lungul anilor, mănânc fructe doar seara”. Ai grija!

Vă rugăm să consumați mai multe proteine!

Se recomandă să consumați aproximativ 1,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Asta înseamnă că, dacă cântăriți 75 kg, ar trebui să mâncați cel puțin 113 g de proteine pe zi. Dacă te uiți la masa nutritivă de pe iaurtul tău din frigider, poți calcula cu ușurință cât din el ar trebui să mănânci.

Când spun iaurt, mă refer bineînțeles Iaurt natural! Nu vorbesc despre iaurt care conține zahăr adăugat pentru că am nevoie de o aromă de căpșuni, ciocolată sau vanilie. Iaurtul natural (conținut de grăsime de importanță secundară pentru moment) conține lactobacterii importante care ajută la menținerea integrității intestinale.

Dacă doriți să vă reduceți greutatea într-un mod sănătos, consumul suficient de proteine vă ajută extrem. De ce? Ei bine, marele avantaj este că, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, oamenii vorbesc foarte des despre alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, iar unele dintre ele sunt aproape lipsite de carbohidrați.

Concluzie

Este posibil să faceți deja primii pași în direcția corectă. Dacă sfaturile mele de bază vă ajută în acest sens, voi fi foarte fericit.

Fiecare dintre noi a observat în ultimele săptămâni cât de importantă este sănătatea noastră. Dacă acest timp inestetic și tulburat ne învață un lucru, alimentația sănătoasă ar trebui să fie o parte foarte importantă a vieții noastre.

În fotbal se spune: furtuna câștigă jocuri, apărarea câștigă campionate.

Prin urmare: joacă-l întotdeauna în siguranță și întărește-ți apărarea!
Și: Ne pare rău, dar nu va funcționa dacă luați doar câteva vitamine și credeți că totul este în regulă.