Cum să vă mențineți rezoluțiile de Anul Nou!

Faceți mai mult sport, pierdeți cinci kilograme sau în cele din urmă renunțați la fumat: Anul Nou - noi rezoluții. Expertul nostru în motivare dezvăluie modul în care vă puteți obține rezoluțiile pentru noul an.

De ce este începutul anului cel mai popular moment pentru a schimba ceva?

Nu există motive pentru aceasta în ceea ce privește conținutul. Dar oamenii tind să prefere actele ritualizate - de exemplu, începem întotdeauna o nouă slujbă pe 1 sau 15 din fiecare lună. Din punct de vedere tehnic, am putea face asta în orice zi. În plus, începutul anului are o magie specială pentru mulți oameni pe care doresc să o folosească. Pentru că dacă crezi în magie, aceasta îți poate oferi o putere suplimentară. Dar intențiile bune adesea scot la fel de repede ca rachetele de Revelion.

De ce nu reușim adesea să ne ținem de rezoluțiile noastre de Anul Nou?

De cele mai multe ori, intențiile bune nu sunt luate în serios. Sunt mai mult un joc și fac parte din Revelion, cum ar fi turnarea plumbului. În fiecare an populare sunt: renunțarea la fumat sau pierderea câtorva kilograme. De fapt, acestea sunt idei sensibile care încă nu reușesc foarte des să se implementeze. Dar dacă doriți să faceți o modificare și urmați câteva sfaturi, va funcționa mult mai probabil.

Care ar fi primul sfat care va persevera?

Definiți un obiectiv clar, de exemplu: vreau să slăbesc cinci kilograme până la începutul primăverii, pe 20 martie 2013! Și nu doar în general: vreau să slăbesc ceva. Cu cât stabiliți mai precis obiectivul, cu atât îl puteți atinge mai repede.

Mi-am propus un obiectiv ferm - și acum?

Elaborați un plan cu pași fixi. De exemplu, pierderea în greutate implică întotdeauna schimbarea dietei și exercițiile fizice. Prin urmare, ar trebui să vă planificați când veți face sport: de exemplu, jogging miercuri la ora 19:00. Pentru cumpărături, aveți nevoie de liste de alimente sănătoase și ușoare. De asemenea, scrieți în plan până la data la care doriți să vă fi atins obiectivele intermediare.

Și cum mă asigur că rămân la planul meu?

Găsiți un aliat care să vă poată monitoriza și înregistra obiectiv comportamentul. Aranjați întâlniri fixe cu el pentru raport, de exemplu în fiecare seară de duminică. Aliatul vă poate și trebuie să vă avertizeze atunci când angajamentul dvs. scade. Important: încheiați un tratat cu aliatul dvs. Și, ca și în cazul fiecărui contract, acest acord trebuie să precizeze și modul în care ar trebui pedepsită o încălcare a contractului. De exemplu: preluarea treburilor casnice timp de o lună, donarea unei anumite sume către asociația pentru bunăstarea animalelor sau spălarea mașinii aliatului. Cu cât pedeapsa este mai enervantă, cu atât mai bine - pentru că, cu presiunea necesară, majoritatea oamenilor manifestă o disponibilitate neașteptată pentru acțiune. Aliatul te poate însoți și în drumul către obiectivul tău - de exemplu, mergând la sport cu tine, ajutându-te să faci curățenie sau te ajută să gătești.

Cum fac față recidivelor minore?

Gândiți-vă cu atenție în prealabil dacă intențiile bune vi se potrivesc cu adevărat sau dacă tocmai au apărut din capriciu. Pentru că atunci nu te vei bucura de el și probabilitatea este foarte mare să nu te ții de rezoluție. Dar dacă rezoluția ți se potrivește, atunci nu trebuie să fii demotivat dacă suferi o recidivă minoră. Continuă. Aveți grijă să nu cedați „regulii celor trei eșecuri”: mai întâi lăsați-vă distras, apoi lăsați-l să alunece și, în cele din urmă, lăsați-l să rămână. În astfel de situații, aliatul tău ar trebui să fie atent să nu renunțe.

Rolf Schmiel (www.rolfschmiel.de) este un psiholog calificat și antrenor motivațional din Essen. Este unul dintre cei mai importanți experți germani în psihologia succesului. În 1999, Rolf Schmiel a fondat institutul său de coaching psihologic în afaceri. El consiliază companii mari precum Audi, Siemens, Lufthansa și AOK. De asemenea, a publicat patru cărți despre motivație.