Cum se folosește fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate

Atât crud cât și gătit, fulgi de ovăz ne pot ajuta să slăbim. Pentru o aprovizionare mai bună cu nutrienți, vă recomandăm fulgi de ovăz neprăjiți.

Făina de ovăz este excelentă pentru a pierde în greutate. Ovăzul ajută la reglarea colesterolului și a tensiunii arteriale crescute și la îmbunătățirea digestiei, reglează nivelul zahărului din sânge și protejează împotriva cancerului.

Ovăzul este alimente naturale cu un conținut nutritiv ridicat. A fost un aliment de bază pentru multe civilizații și populații de mulți ani. Prin urmare, aduce o contribuție importantă la dieta noastră zilnică.

Acest lucru i-a adus făinii de ovăz și titlul de „Regină a cerealelor”. Deoarece proporția lor ridicată de proteine, vitamine și carbohidrați, Minerale (cum ar fi calciu, fier, magneziu, fosfor, potasiu și mangan), precum și alți nutrienți, îi depășesc cu mult pe cei din alte cereale.

De ce fulgii de ovăz sunt atât de eficienți pentru a slăbi?

Ovăzul își datorează potențialul de slăbire diverselor ingrediente, care sunt foarte eficiente în combinație. Acest lucru îl face unul dintre cele mai bune și mai naturale alimente pentru a ajuta la controlul dietei și la menținerea organismului.

Următoarele explicații vă vor oferi mai multă claritate. De asemenea, vă vom explica cum puteți încorpora fulgi de ovăz în dieta dvs. pentru pierderea în greutate.

Ovăzul reglează nivelul colesterolului

Proporția ridicată de aminoacizi esențiali, fibre și acizi grași nesaturați, cum ar fi Omega-6 (Acid linoleic), ajută la scăderea colesterolului „rău” (LDL) din sânge. In acelasi timp oferă ovăz colesterol "bun" (HDL). Acest lucru ușurează arterele și duce la o Pierdere în greutate .

Extrem de umplut

Făina de ovăz este atât de eficientă pentru a pierde în greutate, deoarece nu doar reglează nivelul zahărului și al colesterolului la nivel fizic, dar ajută și mental. Deoarece fulgii de ovăz sunt extrem de umplători și limitează pofta de mâncare.

Acest lucru îl datorăm în principal glucidelor complexe și absorbției lor lente în organism. Exact acest lucru face din ovăz un aliment ideal pentru oameni, care suferă de diabet.

Are efect digestiv și ajută la eliminarea substanțelor nocive

Datorită cantității sale ridicate de fibre, ovăzul sprijină organismul cu digestie și ajutor constipație. De asemenea, regizează sunt poluanți și grăsimi care ne îngrașă și ne îmbolnăvesc.

Hrănește corpul și țesuturile

Făina de ovăz este atât de populară în pierderea în greutate, în principal deoarece, spre deosebire de alte alimente, ajută țesutul prin numeroasele minerale, precum fierul, sodiul, zincul și potasiul, de asemenea Acid folic ține-te bine.

Ingrediente precum lignani și fitoestrogeni reduc probabilitatea de a dezvolta cancere care sunt legate de sistemul endocrin. Un exemplu în acest sens este cancerul de sân.

Reglează sistemul cardiovascular

Beta-glucanul din ovăz distruge și înghite excesul de colesterol care înfundă arterele. Acest lucru îmbunătățește, de asemenea, sistemul cardiovascular.

Cum putem încorpora fulgi de ovăz în dieta noastră pentru pierderea în greutate?

La început poate fi dificil să încorporezi fulgi de ovăz în dieta ta zilnică. Cu toate acestea, merită, deoarece rezultatele sunt excelente și pe termen lung.

Cel mai bun ovăz pe care îl putem folosi este ovăzul organic cu cereale integrale.

Dacă includeți în mod regulat fulgi de ovăz în planul de dietă, o altă consecință logică este evitarea alimentelor rafinate, a mezelurilor, a mâncărurilor prăjite etc. Combinația de fulgi de ovăz și activitatea fizică crește, de asemenea, efectul de pierdere în greutate, deoarece facilitează arderea grăsimilor.

Consecințele consumului excesiv

Consumul excesiv de fulgi de ovăz îl poate determina Flatulență sau aveți diaree. În plus, fiecare porție conține între 300 și 400 kcal. Deci, ar trebui să le folosim cu cumpătare.

Ar trebui să mănânc făină de ovăz crudă sau gătită?

Atât crud cât și gătit, fulgi de ovăz conține proprietăți minunate care ajută la pierderea în greutate. Chiar și așa, consumul de fulgi de ovăz crude este mai eficient, deoarece nutrienții sunt mai bine conservați.

Ovăzul pierde multe minerale, fibre și enzime atunci când este gătit. Cu toate acestea, acestea ne ajută tractul digestiv și corpul să elimine toxinele. În plus, vitaminele B și E, precum și diverse, se pierd, de asemenea Antioxidanți.

Pe de altă parte, făina de ovăz gătită are un gust excelent și este mai ușor de digerat și mestecat. Gătitul le face mai moi și acest lucru previne gazul și alte probleme atunci când le consumați.

Puteți folosi fulgi de ovăz crude in orice caz înmuiați, de asemenea, în apă și amestecați cu fructe și alte alimente. Acest lucru le face și mai moi și are un gust mai bun.

Cum se poate prepara fulgi de ovăz?

ovăz poate fi folosit foarte versatil. Lasă-ți imaginația să se elibereze pentru a-ți crea propriile rețete.

Una sau două linguri de fulgi de ovăz pe zi sunt ideale pentru a evita consumul de prea multe calorii. În cele ce urmează, vă vom prezenta 5 idei despre modul în care puteți consuma cel mai bine fulgi de ovăz.

1. Apă de ovăz

Apa fierbinte cu fulgi de ovăz pe stomacul gol va ajuta la detoxifierea organismului. Și este foarte simplu: pur și simplu înmuiați fulgii de ovăz în apă peste noapte și apoi îl încălziți scurt a doua zi.

2. Făină de ovăz pe farfurie

Puteți adăuga doar pudră de ovăz crud peste salată sau mâncare. Pentru a face acest lucru, măcinați miezul de ovăz cu un mixer (de înaltă performanță) sau un râșniță de cafea.

3. Piure cu fulgi de ovăz

Doar puneți câteva grame de fulgi de ovăz cu câteva legume în blender și faceți totul bine. Acest lucru vă va oferi meselor mai multă aromă și nutrienți.

4. Shake-uri de ovăz

Doar adăugați puțină fulgi de ovăz la milkshake-urile dvs. Nu numai că îți ajuți corpul să descarce substanțe dăunătoare, dar îi faci și mai ușor să slăbească. Iată câteva opțiuni:

Milkshake din banane, iaurt, fulgi de ovăz și miere

¼ pahar de fulgi de ovăz
½ cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
1 banană
½ cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
2 lingurite de miere
¼ linguriță de scorțișoară

Smoothie din fulgi de ovăz și fructe de pădure

Mai întâi amestecați următoarele ingrediente împreună și apoi lăsați-le să se înmoaie timp de 5 ore:

1 ½ lingură de semințe de chia
2 linguri de fulgi de ovăz (sau mai puțin, alegeți cantitatea)
¾ Cupa cu lapte vegetal (soia, migdale, lapte de ovăz ...)
½ linguriță de ulei de migdale

După ce ați înmuiat totul, pregătiți smoothie-ul cu următoarele ingrediente:

½ cană de lapte vegetal
1 mână de căpșuni congelate (sau afine sau fructe de padure goji)
1 lingură sirop de arțar (poate fi înlocuit cu scorțișoară sau semințe de in)

De asemenea, puteți adăuga o piure de banane. Apoi amestecați aceste ingrediente cu produsele preparate și procesați-le într-un mixer de stand sau blender. Această băutură mixtă are un gust foarte gustos!

5. Iaurt de fulgi de ovăz

3 iaurturi degresate
½ ceasca de crema de branza usoara
10 nuci
3 linguri de fulgi de ovăz
3 linguri de sirop de agave sau miere
Menta proaspata

Această rețetă are avantajul că poate fi pregătită din timp.

Mai întâi amestecați iaurtul cu crema de brânză și menta și apoi puneți-l la frigider timp de 10 minute.
Între timp, toacă nucile și apoi presară-le pe fundul cojii.
Adăugați amestecul pregătit anterior și presărați cu fulgi de ovăz.
Puteți îndulci iaurtul cu sirop de agave sau miere.

Sperăm că și dvs. puteți beneficia cu succes de avantajele făinii de ovăz! Încercați doar aceste rețete delicioase și vedeți beneficiile pentru dvs.!