Ce se înțelege prin „rata metabolică bazală”?

Respirație, digestie, căldură corporală: corpul uman consumă calorii chiar și în repaus. Numai: cât? Și puteți crește, de asemenea, rata metabolică bazală?

rata

Chiar dacă stai pe canapea și nu faci nimic, chiar și atunci când dormi, corpul tău nu face „nimic”. Nu așa funcționează. În afară de digestie, pe care chiar o percepem în mod conștient într-un fel sau altul, există o serie de procese care au loc în corp, pe care în mod normal nici nu le observăm:

  • Metabolism în ficat
  • Controlul de către creier
  • circulatia sangelui
  • Activitatea rinichilor
  • Contractie musculara

De asemenea, trebuie menținută temperatura corpului. Pentru toate aceste procese este necesară sau consumată energie sub formă de zahăr, aminoacizi și grăsimi.
Vorbim despre așa-numita rată metabolică bazală, cantitatea de energie pe care corpul o consumă în repaus.

Cum este specificată rata metabolică bazală?

Rata metabolică bazală poate fi dată în diferite unități, în funcție de modul în care a fost determinată. La fel ca în cazul unui bec, acesta poate fi specificat în wați (W), pentru sportivi se determină de obicei cât de mult aer respirat este consumat. Rata metabolică bazală este apoi dată în ml 02 pe secundă. Dacă doriți să țineți o dietă și să pierdeți în greutate, ar trebui să indicați rata metabolică bazală în kilocalorii pe zi (kcal/zi).

Care este rata metabolică bazală?

Corpul uman radiază 90 de wați de căldură corporală atunci când este odihnit, deci este comparabil cu un bec mare. Cât de mare este rata metabolică bazală depinde de greutatea corporală, sex, nivel de antrenament și starea de sănătate. Fumatul are, de asemenea, un impact. Oamenii consumă în jur de 25 kcal pe zi pe kilogram de greutate corporală.

Rata metabolică bazală este o cantitate teoretică, deoarece când nu faci „nimic”, adică nici măcar nu digerezi? A sta liniștit pe canapea și a viziona un serial este „realizare”. Pentru a determina necesarul zilnic de energie, care este dat în kilocalorii, metabolismul performanței este adăugat la rata metabolică bazală. Cu cât faci mai mult exercițiu și cu cât ai acumulat mai multă masă musculară, cu atât este mai mare necesarul zilnic.

De ce ar trebui să-mi cunosc nevoile zilnice?

Dacă faceți mult sport sau doriți să slăbiți, ar trebui să vi se determine necesarul zilnic. Medicul sportiv este contactul potrivit pentru aceasta. De asemenea, puteți cere medicului să vă determine necesarul zilnic în kilocalorii în timpul unui control de sănătate. Această valoare îți spune câtă energie poți lua zilnic fără să te îngrași. Aceasta nu este o cerere de numărare a caloriilor, ci mai degrabă un ghid pentru cât de mult are nevoie corpul tău. Oricine dorește să slăbească trebuie să reducă mai presus de toate cantitatea de energie consumată. Doar pe locul doi vine mai multă mișcare.

Mai mult mușchi, mai multe rate metabolice bazale

Antrenamentul de forță și construirea mușchilor cresc, de asemenea, rata metabolică bazală. Dacă stai pe canapea cu mușchi, arzi mai multă energie decât cineva care stă pe canapea cu burta de bere. Acest lucru se datorează faptului că mușchii au un metabolism deosebit de activ. Vorbind la figurat: un motor cu șase cilindri de 150 CP are nevoie de mai mult la ralanti decât un motoret la ralanti.

Fumătorii au o rată metabolică bazală mai mare. Diferența este de aproximativ șase procente. Acest lucru se poate datora faptului că nicotina afectează vasele de sânge și crește tensiunea arterială. În plus, țigara acționează ca un inhibitor al apetitului pentru mulți fumători: un „efect secundar” al fumatului este consumul mai puțin. Cu toate acestea, țigara nu ajută la pierderea în greutate: efectul asupra consumului de energie este mic, efectul nociv al țigării este mult mai mare