Recunoașteți și depășiți platourile de antrenament

Creierul și corpul se obișnuiesc cu stimulii recurenți

Cine nu știe asta. După o fază de antrenament bună și eficientă, sunt brusc zile în care simțim că nu se întâmplă nimic corpului nostru. În ciuda efortului și disciplinei, aproape ni se pare că pierdem din nou în greutate fizic. Rezervele de energie, altfel atât de susținătoare, lipsesc, iar motivația noastră luptă în zadar împotriva gravitației și a inerției. Cunoscute colocvial sub numele de platoul de antrenament, aceste faze, care alternează cu creșterea, sunt de fapt cicluri neurofiziologice complet naturale. Acestea sunt controlate în principal de stimuli care ajung în creier. Deoarece creierul observă rapid că stimulii sunt repetați, acesta oferă rapid neurofeedback-ul dorit, care reglează performanța, pe termen lung. Pentru o bună germană: este nevoie de stimuli în continuă schimbare pentru a menține creierul și mușchii ocupați.

Perfecțiunea în corp și creier. Platourile de antrenament sunt doar logice!

De-a lungul a milioane de ani, corpurile noastre au avut ocazia să se maturizeze la perfecțiune. Toate procesele din corpul nostru sunt legate și interdependente într-un mod foarte complex. Același lucru este valabil și pentru creierul nostru în ceea ce privește gândurile, motivațiile și sentimentele. Chiar dacă de multe ori parem convinși prin gândirea noastră abstractă că acest „eu” este ceva superordonat, care inițial nu are nimic de-a face cu corpul, acesta este legat în mod indisolubil de mușchii, oasele și organele noastre.

Avem adesea sentimentul că noi - conform devizei „mintea asupra materiei” - putem influența totul la nivel fizic cu mintea noastră. Chiar dacă acest lucru poate fi adevărat în multe cazuri, este adesea invers. Iar gândurile și sentimentele noastre nu sunt un caz, ci rezultatul semnalelor noastre fizice. Deci, se întâmplă că frustrarea rezultată dintr-un platou de antrenament este doar consecința unui ego zgâriat.

Cu toate acestea, o mare parte a proceselor noastre este mult mai orientată spre o altă constantă decât ego-ul.

Se numește eficiență energetică. Presupunând un corp perfect perfecționat, pare plauzibil că creierul este autoritatea care decide ce este mai bine pentru corp.

Iar „cel mai bun” se bazează puternic pe o eficiență care trebuie aleasă astfel încât să fie arsă cât mai multă energie cât este necesară și cât mai puțin posibil. Dacă aceleași „solicitări de stimul” continuă să ajungă în creier, va decide în curând că masa musculară existentă și aportul (starea) de oxigen asociate sunt suficiente, deoarece stimulii nu mai variază. Construcția musculară și creșterea rezistenței sunt oprite, deoarece creierul consideră că o creștere este „energie irosită”. Și hohot, ai ajuns la platoul de antrenament familiar și adesea frustrant.

Remediu și sfaturi

Dar chiar dacă creierul nostru este un instrument eficient și inteligent, asta nu înseamnă că nu îl putem păcăli. Pentru a contracara efectul descris mai sus într-un mod constructiv, există câteva metode pentru a scăpa de platou și a te dedica urcării din nou pe munții de performanță.

1. Viteza

Viteza poate juca un rol important în variație. Aici ar fi de conceput, de exemplu, să lăsați exercițiile să ruleze mult mai încet, astfel încât mușchiul să fie sub tensiune constantă. Alternativ, încercați să faceți cât mai multe repetări cu o greutate mai mică.

2. Schimbarea și secvența dispozitivului

O schimbare a dispozitivului poate fi, de asemenea, foarte eficientă în depășirea unui platou. Există unele dispozitive care sunt bune pentru mușchii spatelui. Apoi, trebuie să evitați dispozitivul preferat timp de câteva săptămâni și să vă antrenați cu cea mai bună alternativă posibilă. Dacă sunt disponibile doar câteva dispozitive, puteți obține un efect rearanjând ordinea obișnuită. În loc să antrenez mai întâi partea superioară a corpului, încep antrenamentul cu picioarele sau cu exerciții cardiovasculare.

3. Greutate și repetare - metoda progresiei

Probabil cea mai cunoscută și cea mai veche dintre toate metodele este metoda progresiei. Greutatea crește treptat în sus atunci când faceți exerciții pe echipament. Astfel, creierul primește întotdeauna un stimul diferit și continuă să trimită informații despre construirea mușchilor. Este foarte eficient și sensibil să nu împachetezi diferența maximă de greutate pe el, ci să procedezi în pași mici. O diferență de greutate de 2,5 kg este suficientă pentru o variație. Cu toate acestea, dacă atingeți limita acestor diferențe de greutate, există posibilitatea suplimentară de a varia seturile și repetările. Deci, dacă ați mers întotdeauna la limită și ați făcut de 3 ori 10 repetări, ar fi indicat să le reduceți și să le împărțiți în mai multe seturi. Deci, de exemplu, 5 seturi de 7 sau 8 repetări.

4. Mentalitate

Creativitatea este un remediu excelent pentru tiparele de repetare blocate. Dacă ar trebui să vă retrageți acum și să credeți că nu sunteți o persoană creativă, nu vă fie frică la început - nu este atât de dificil. În primul rând, nu ar trebui să fii atât de strict cu tine. Mulți dintre noi abordăm antrenamentul cu o seriozitate aproape înspăimântătoare. Încercați să-l vedeți ca pe un fel de joc. Și orientați-vă către întrebările: Ce ați dori să încercați? Ce ar putea fi distractiv? Sau pur și simplu faceți opusul tuturor! Deci, înapoi, greutăți mici în loc de mari, dimineață în loc de seară etc. Vei descoperi posibilități complet noi cum îți poți proiecta antrenamentul.

Pauze și regenerare

Un alt aspect foarte important atunci când depășești platourile de antrenament sunt pauzele de antrenament bine folosite. Unora le este greu să facă fără exerciții fizice regulate. Dar: o pauză de 1-2 săptămâni poate face minuni. Folosiți timpul liber pentru plimbări lungi în natură sau încercați noi sporturi precum Urcând sau alergând pe trasee, unde mergeți prin țară prin păduri și pajiști. Dacă ați ajuns cu siguranță la un platou în care chiar și variațiile nu ajută, întreruperea antrenamentului este adesea singurul lucru care readuce organismul într-o poziție bună de plecare. De exemplu, fără astfel de pauze, culturistii profesioniști nu ar putea să-și atingă obiectivele de formare.

Dar chiar dacă nu ești un sportiv profesionist, este indicat să-ți lași corpul să se odihnească. Nu numai că metabolismul tău are ocazia să te reechilibrezi, dar creezi și o bază cu totul nouă pentru un impuls de motivație care te ajută să obții o nouă calitate a performanței tale.