Dacă se potrivește macrocomenzilor dvs.?

Cum sunt distribuite proteinele, grăsimile și carbohidrații în dieta ta?

O tendință actuală în ceea ce privește pierderea în greutate numără macronutrienții - cunoscută și sub numele de IF IT FIT YOUR MACROS (IIFYM).

Acestea sunt substanțe nutritive de care corpul dumneavoastră are nevoie în cantități mari pentru creșterea și dezvoltarea normală - și anume, carbohidrați, grăsimi și proteine.

Micronutrienții, pe de altă parte, sunt nutrienți de care organismul dvs. are nevoie doar în cantități mici, cum ar fi vitaminele și mineralele.

Numărarea macronutrienților este similară cu numărarea caloriilor, dar diferă prin faptul că ține cont de unde provin caloriile.

Acest articol explorează cel mai bun raport de macronutrienți pentru pierderea în greutate și de ce este importantă calitatea dietei.

Aportul de calorii este mai important decât raportul de macronutrienți pentru pierderea de grăsime
Când vine vorba de pierderea grăsimilor, cât de mult mănânci este mai important decât cantitățile de carbohidrați, grăsimi și proteine din alimentele tale.

Într-un studiu de un an, cercetătorii au randomizat peste 600 de persoane obeze care urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați. În primele două luni ale studiului, grupul cu diete cu conținut scăzut de grăsimi a consumat 20 de grame de grăsimi pe zi, în timp ce grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a consumat 20 de grame de carbohidrați pe zi. După două luni, persoanele din ambele grupuri au început să reintroducă fie grăsimi, fie carbohidrați în dietele lor până când au atins cea mai mică cantitate pe care credeau că o pot deține.

În timp ce niciunul dintre grupuri nu a trebuit să consume un număr specific de calorii, ambele grupuri și-au redus aportul cu o medie de 500 până la 600 de calorii pe zi.

La sfârșitul studiului, grupul cu diete cu conținut scăzut de grăsimi a pierdut 5,3 kg (11,7 lire sterline) comparativ cu grupul cu conținut scăzut de carbohidrați care a slăbit 6 kg (13,2 lire sterline) - o diferență de 3,3 kg (1,5 lire sterline) pe parcurs un an.

Într-un alt studiu, mai mult de 645 de persoane supraponderale au fost repartizate în mod aleatoriu la o dietă care conținea grăsimi (40% vs. 20%), carbohidrați (32% vs. 65%) și proteine (25% vs. 15%) %) diferență. Indiferent de raportul macronutrienților, toate dietele au avut la fel de succes în promovarea unor cantități similare de pierdere în greutate pe o perioadă de doi ani.

Aceste și alte rezultate indică faptul că o dietă cu calorii reduse poate provoca o pierdere în greutate similară pe termen lung!

Pe scurt, cercetările arată în ce măsură puteți pierde grăsime indiferent de raportul dvs. de macronutrienți. În plus, diferite rapoarte de macronutrienți nu au un impact semnificativ asupra cantității totale de grăsime pe care o pierdeți pe termen lung. Așa că încearcă întotdeauna să vezi și să înțelegi imaginea de ansamblu!