Știri de la asociație

Datele, cea mai bună alternativă la banane

Alimentație adecvată înainte de meci

Săptămâna trecută am explicat în detaliu că comportamentul consumului de alcool joacă un rol important pentru jucătorii de tenis. Dar ce zici de dieta și obiceiurile alimentare ale jucătorilor noștri de tenis?

Pentru a vă putea optimiza performanța în tenis, ar trebui să vă ocupați de alimentația potrivită cu mult înainte de competiție sau antrenament, în cel mai bun caz integrat în viața de zi cu zi. Mai întâi vă vom oferi o scurtă prezentare generală a aspectului unei diete sănătoase în general:

Factorul decisiv pentru o nutriție bună este densitatea nutrienților alimentelor - adică raportul dintre nutrienții buni și conținutul de energie. Cu toate acestea, alimentele cu calorii goale conțin - în afară de un număr mare de calorii - aproape nici un nutrient vital, cum ar fi vitaminele, mineralele, enzimele și oligoelementele și, astfel, duc la o deficiență a acestor substanțe importante în organismul dumneavoastră. Prin urmare, evitați purtătorii de calorii goi, cum ar fi pâinea albă, ciocolata, băuturile răcoritoare, pizza, burgerii și dulciurile în general!

Este foarte important să mențineți alimentele cât mai naturale posibil, astfel încât nutrienții de care aveți nevoie să fie de fapt prezenți în alimente.

Exemple de nutriție sănătoasă sunt produsele din cereale, cum ar fi produsele din cereale integrale, produsele lactate, fructele proaspete și uscate, legumele, semințele și leguminoasele sau peștele.

În general, ar trebui să vă asigurați, de asemenea, să luați în considerare o dietă mixtă bogată în carbohidrați (de origine vegetală) ca bază pentru dieta dvs. și să consumați alimentele cât mai naturale posibil.

Un alt sfat: Evitați alimentele bogate în grăsimi și evitați cu siguranță băuturile răcoritoare cu masa. Aceste băuturi conțin doar carbohidrați inutili, care nu sunt de nici un folos pentru corpul dumneavoastră.

Pe lângă conținutul mesei, calendarul este deosebit de important aici. Ultima masă mare ar trebui să fie consumată în mod ideal cu aproximativ 2 ore înainte de tenis. Accentul se pune aici pe o masă bogată în carbohidrați și ușor de digerat. Exemple în acest sens sunt pastele sau cartofii cu o garnitură mică bogată în proteine, cum ar fi peștele sau carnea albă.

Banana veche și bună este considerată, în general, ca „fructul tenisului”. Dar banana este cu adevărat la fel de utilă pe terenul de tenis pe cât presupun majoritatea jucătorilor de tenis? Bananele sunt, desigur, încă justificate, dar cele mai recente descoperiri științifice arată că energia furnizată de banane și mineralele pe care le conțin sunt absorbite de organism numai după digestie (adică după aproximativ 2 ore). Un truc pentru a face bananele mai eficiente ar fi să le mesteci mult timp - dar cu siguranță nu ai acel moment când schimbi partea. Deci, banana are sens doar pentru jucătorii de tenis, dacă o consumi cu mult înainte de antrenament sau competiție.

Care este o alternativă sensibilă la banană pe teren?

Probabil ați văzut deja ceea ce Novak Djokovic și numeroși alți jucători de tenis evocă din sacii de tenis după încărcături mai mari la schimbare, nu? Exact - curmale uscate! Dar de ce întâlniri?

Lucrul special despre dată este:

O întâlnire nu conține aproape grăsimi, ci aproximativ 70% zahăr. Și zahărul mai presus de toate și în părți egale sub formă de fructoză și glucoză. Tocmai acest conținut ridicat de glucoză și fructoză face din întâlnire o gustare eficientă pentru jucătorii de tenis și sportivii.