De ce antrenamentul cu greutăți este mai important decât antrenamentul de anduranță

5.) Antrenează-ți puterea

„Antrenamentul de forță este mai important decât antrenamentul de rezistență pentru a pierde în greutate pe stomac”, spune Despeghel, expert în medicină preventivă.

Sit-up-urile sunt o idee proastă: „Antrenezi doar un grup mic de mușchi. Dacă vrei să slăbești pe stomac, trebuie să-ți antrenezi toți mușchii. Exercițiile bune sunt flotări sau așa-numita scândură, suportul antebrațului. Încercați să o păstrați dimineața înainte de a vă face duș. Cei care reușesc 120 de secunde au mușchi foarte buni. "

Nimeni nu ar trebui să creadă că face multe pentru sănătatea lor doar pentru că merg la sală o dată pe săptămână, adaugă Peter Schwarz: „Doar antrenamentul zilnic cu greutăți este util pentru metabolism, mușchii umflați ai brațului superior sunt inutili. Pulberile de proteine reduc chiar efectul. "

6.) Limitați aportul de calorii

Majoritatea oamenilor consideră că pot pierde în greutate foarte bine dacă reduc caloriile. Pe coapse, fese, femei și pe sân.

Dar kilogramele se lipesc de stomac dacă doar postim. „Singura modalitate de a pierde grăsimea abdominală este prin exerciții fizice”, spune Despeghel.

7. Mănâncă mai puțini carbohidrați

De asemenea, fii atent la ceea ce mănânci. Majoritatea germanilor adoră pâinea albă, pastele și orezul alb. Schimbați toate acestea pentru întregul soi de cereale.

Reduceți numărul de alimente care furnizează grăsimi saturate - tipul de grăsime din carne și produsele lactate. Deoarece corpul nu reacționează în mod egal la toate grăsimile. Grăsimile saturate sunt mai susceptibile să provoace creșterea grăsimii abdominale.

8.) Dormi opt ore

A nu fi subestimat, spune Michael Despeghel, este un somn adecvat. „Corpul are nevoie de aproximativ opt ore pentru a se regenera. Dacă dormi mai puțin, sistemul tău imunitar funcționează mai rău, dacă dormi mai mult, te miști mai puțin ”, spune autorul cărții„ Slim overnight ”.

9.) Evitați stresul

„Un corp stresat eliberează mai mult cortizol și noradrenalină. Hormonii de stres fac ca dezechilibrul hormonal să se înrăutățească - și îngreunează pierderea în greutate ”, spune omul de știință sportiv Despeghel. Desigur, momentele de stres nu pot fi evitate în viața de zi cu zi.

Dar stresul, de exemplu, ameliorează bine stresul - care este oricum bun împotriva grăsimii din burtă (vezi punctul trei).

10.) Evitați găurile de motivație

Dacă slăbitul ar fi atât de ușor, cu greu ar exista oameni supraponderali. Dar majoritatea germanilor cântăresc prea multe kilograme.

„Gândiți-vă cu atenție la ceea ce doriți să schimbați în viața de zi cu zi, unde doriți să încorporați exerciții suplimentare și la ce mâncați seara în loc de porția obișnuită de paste cu sos de smântână”, recomandă Despeghel, expert în medicină preventivă.

„Perseverența este dificilă. Studiile arată că antrenamentul de forță este oprit mult mai des decât sporturile de anduranță. Încearcă să te bucuri de exercițiile tale. "