De ce dieta sănătoasă pentru pierderea în greutate nu este o știință a rachetelor

Nu vă spunem nimic nou:

Pe lângă exercițiile fizice adecvate, dieta joacă un rol cheie în sănătatea ta. Dacă vă deplasați mult, dar obțineți cantități inadecvate de energie și nutrienți de calitate slabă, performanța dvs. fizică poate fi mai mică decât era înainte.

Ai mai încercat să faci dietă? Cu conținut scăzut de carbohidrați, vegan, ketogen sau paleo ... Există multe diete care sunt mai mult sau mai puțin cercetate și/sau testate în aceste zile. Indiferent de tipul de mâncare pe care îl preferați, toate aceste sfaturi legate de dietă au câteva lucruri în comun!

Nevoia individuală de nutrienți și aportul de energie variază de la persoană la persoană. Factori precum activitatea fizică, calitatea somnului, sexul, vârsta, echilibrul hormonal și dispoziția genetică sunt responsabili de condiții de pornire semnificativ diferite. Prin urmare, este dificil să faci o recomandare universal aplicabilă.

În cele din urmă, însă, este o simplă matematică: dacă vrei să slăbești, întreabă-te dacă primești prea multe calorii din alimente (sau băuturi). Așadar, utilizați mai multe calorii decât consumați pentru a reduce grăsimea corporală.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție regularității meselor. Acest lucru asigură un nivel de zahăr din sânge mai constant, ceea ce înseamnă, la rândul său, că mai puțină energie este stocată în corp sub formă de grăsimi. Efect secundar: evitați poftele de mâncare temute.

Din punct de vedere evolutiv, cel mai bine este să mănânci mai puține mese pe zi.

Pe de altă parte, dacă obiectivul dvs. este să câștigați masa musculară, nu ar trebui să reduceți caloriile. Aici este important să oferi organismului suficientă energie pentru regenerare și procesele de construire. Frecvența meselor aici este, de exemplu, de 5 ori pe zi. Culturistii profesioniști au chiar un surplus caloric de până la 1000 kcal în faza de construire a mușchilor și, cu mesele dese, asigură eliberarea regulată de insulină, care favorizează creșterea. Insulina servește organismului ca hormon de stocare și asigură absorbția glucidelor în celule, dar în același timp declanșează producția de hormoni de creștere.

Indiferent de obiectivul dvs. de antrenament: Pe lângă cantitate, acordați atenție și calității alimentelor dvs.

Și aici toți gurusii nutriționali sunt de acord: baza unei diete sănătoase ar trebui să fie întotdeauna mâncarea proaspătă, de preferință neprelucrată! Fie de la animale sau plante: Mănâncă hrană adevărată!

Pe lângă carbohidrați, grăsimi și proteine, corpul dumneavoastră are nevoie de micronutrienți importanți, cum ar fi minerale, oligoelemente, vitamine și fibre.

Veți găsi mai multe dintre acestea în produsele alimentare de înaltă calitate decât în produsele ieftine fabricate industrial. Legumele din propria grădină conțin, de asemenea, substanțe semnificativ mai importante decât legumele care au fost tratate cu pesticide și îngrășăminte artificiale în seră.

Prin urmare, vă recomandăm să utilizați alimente naturale. Alimente care nu au fost procesate sau abia au fost procesate și care reprezintă o mare varietate în ansamblu. Varietatea din alimente este garantată pentru a nu fi neglijată.

Dacă doriți sfaturi individuale despre nutriție, contactați-ne! Ne place să luăm 90 de minute. Timp pentru nevoile tale personale. Veți primi, de asemenea, o colecție de rețete de la noi, cu multă inspirație și un kit de construcție pentru dieta dvs. individuală.