De ce este atât de dificil să ne schimbăm obiceiurile

Ce experiențe ați avut cu noi rezoluții sau diete sănătoase? Ați încercat să respectați strict anumite principii nutriționale sau să urmați un program de antrenament strâns? Poate că ai reușit de fapt să slăbești. Cu toate acestea, succesul câștigat cu greu nu a durat și ați revenit la greutatea inițială.

Femeile, în special, tind să se reproșeze în astfel de situații, să se considere slabe și indisciplinate, deoarece nu își pun în practică permanent intențiile bune. Cunosc o mulțime de femei care fac naveta constant între fazele dietei și fazele „acum nu mai contează”. Au pierdut relația lor naturală fără stres cu mâncarea și, cel mai important, cu propriile nevoi.

Cu această postare aș dori să vă arăt că NU aveți vina, că NU se datorează lipsei de disciplină și cu siguranță NU persoanei dvs. că vă reveniți la vechile tipare.

De fapt, există, printre altele, programe antice de supraviețuire în creierul nostru care nu sunt deloc programate pentru schimbare și pe care le putem influența doar într-o măsură limitată. Aceasta nu înseamnă că nu aveți șansa de a stabili noi obiceiuri sănătoase. Dimpotriva!

Dar, în primul rând, este important pentru mine să nu mai dai vina pe tine însuți și să te gândești negativ la tine în acest fel. Știm acum că gândurile sau emoțiile negative persistente (de exemplu, la fiecare masă) activează hormonii de stres care pot duce la creșterea în greutate pe termen lung, dar mai ales la depozitarea grăsimii din burtă. De aceea este atât de important să reconstruiți o relație naturală, plăcută și fără stres cu propria hrană, exerciții fizice și viață!

Dar de ce dietele și programele de exerciții fizice sunt atât de des anulate sau nici măcar nu au început?

1. Suprasolicitare

Să presupunem că vrei să slăbești 10 kg până la următoarea vacanță pe plajă în două luni. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă antrenați intens de patru până la cinci ori pe săptămână, să creați un plan de nutriție, să căutați rețete, să investiți timp pentru cumpărături și (pre) gătit, să reduceți pofta, să aduceți familia la bord și și și. În cel mai bun caz, încercați-l câteva zile, dar renunțați după cel mult patru săptămâni. În caz contrar, nici nu veți începe, deoarece obiectivul este atât de ambițios încât vă veți simți copleșiți de implementare și nu vă puteți imagina realizarea.

2. Obiceiuri

Toată lumea are obiceiuri. Obiceiurile sunt automatisme, ritualuri la care nu trebuie să ne gândim și care rulează automat, de ex. Spălați-vă dinții, conduceți o mașină, mâncați. Este un lucru bun, deoarece creierul nostru ar fi complet copleșit dacă toate acestea nu s-ar întâmpla automat. Dar obiceiurile au și un dezavantaj, deoarece ne fac inflexibili și fac schimbarea mai dificilă. Obiceiurile alimentare tipice pot fi, de exemplu:

Mănânci mereu în același timp
Mănânci repede și mesteci insuficient
Mănâncă în timp ce se uită la televizor
Ai nevoie de ceva dulce după ce ai mâncat
Se coc un tort în fiecare weekend
Mănâncă resturile din farfuriile copiilor
Întotdeauna ai nevoie de ceva de ronțăit când te uiți la televizor
Când ești frustrat, ai nevoie de ceva dulce
Dacă sunteți stresați, luați un pahar de vin ....

3. frică

Genele noastre sunt în continuare aceleași. În lumea noastră foarte dezvoltată, trăim încă cu un creier din epoca de piatră, care este totul despre supraviețuire. Strămoșii noștri erau expuși zilnic la pericole care pun viața în pericol. Trebuia să fim în permanență în gardă împotriva animalelor periculoase, a plantelor foarte otrăvitoare și a dezastrelor naturale. Fiecare schimbare, fiecare părăsire a câmpurilor familiare ar putea însemna pericol. Frica a fost un important mecanism de protecție care a făcut diferența între viață și moarte. Chiar și astăzi, creierul nostru (mai exact amigdala din creierul mijlociu) trage imediat alarma imediat ce avem un comportament de rutină sigur, de ex. obiceiurile noastre alimentare, renunță.

Această teamă a epocii de piatră față de nou duce la faptul că suntem extrem de reticenți să părăsim zona noastră de confort și preferăm să rămânem în obiceiuri vechi, chiar dacă nedorite. Desigur, există și oameni care iubesc și au nevoie de provocări și care sunt în formă maximă. Dar pentru majoritatea, obiectivele și provocările mari provoacă frici mari (uneori inconștiente) sau stres (așa cum am spune astăzi).

Este important să înțelegeți acest mecanism de supraviețuire adânc înrădăcinat. Vă rog să nu fiți atât de stricți cu voi înșivă. Să analizăm cum ne putem păcăli creierul din epoca de piatră, astfel încât să nu reacționeze cu frică, fugă sau luptă și să ne putem relaxa și reprograma vechile noastre obiceiuri.

1. Puneți-vă mici întrebări

Creierului nostru nu le plac reglementările și instrucțiunile: beți 3 litri de apă, mâncați legume de trei ori pe zi, evitați pâinea, faceți exerciții de câteva ori pe săptămână. După ora 16, nu mai există carbohidrați ... . Veți observa că reacționăm imediat cu o atitudine defensivă.

În schimb, crede că întrebările sunt cu adevărat grozave. Micile întrebări ne trezesc curiozitatea și creativitatea și rămânem în ceea ce este posibil. Încercați aici. Vei descoperi că știi deja soluția perfectă pentru orice întrebare. Soluția care se potrivește TINE și vieții tale de zi cu zi și care singură poate fi implementată fără probleme.

Întrebați-mă: Dacă sănătatea mea ar fi prioritatea maximă, ce aș face diferit AZI?

Întrebați-mă: care ar fi o modalitate excelentă de a-mi aminti să beau mai multă apă?

Întrebați-mă: cum pot încorpora mai mult exercițiu în rutina mea de zi cu zi?

Întrebați-mă: ce mic pas pot face (astăzi) pentru a slăbi 4 kilograme în trei luni?

2. Faceți pași mici

Măsurile mici ne protejează de amânarea lucrurilor care ni se par prea mari sau chiar de implementarea lor. Ei ne fac să facem, potrivit lui Laotse: „Chiar și cel mai lung marș începe cu primul pas”.

Dar, din nou, faceți doar lucruri pe care chiar doriți să le faceți cu ușurință poate implementa care nu generează reticență. Riscul de a renunța după câteva zile este prea mare. Iată câteva idei pentru mini-pași sănătoși:

Mai puțini carbohidrați: de fiecare dată când mâncați paste, înlocuiți jumătate cu legumele sau pastele dvs. vegetale preferate.

Mutați-vă mai mult: De astăzi, DOAR DIMINEEA, luați scările către birou în loc de lift.

Bea mai mult: bea un pahar de apă caldă imediat după ce te trezești în fiecare dimineață.

Mănâncă mai puțin seara: ia o farfurie mai mică.

Mergeți la jogging: Nu alergați mai mult de 5 minute

Mai puțin zahăr: adăugați o jumătate de linguriță mai puțin zahăr în cafea

Mai puțină gustare în fața televizorului: puneți punga cu jetoane în altă cameră

Mai puțină ciocolată: înlocuiți ciocolata obișnuită cu o varietate cu un conținut de cacao puțin mai mare

Îmi pot imagina la ce te gândești acum: „Nu va face niciun bine. Cum ar trebui să slăbesc 50 de kilograme așa? Cinci minute de jogging - nici nu trebuie să încep ... "

Dar exact despre asta este vorba. Este vorba de ÎNCEPUT, este despre PRIMUL pas. Când ați făcut acest lucru, devine mai ușor și urmează al doilea, apoi al treilea și așa mai departe.

Dacă am luat scările dimineața de o lună, în cele din urmă va deveni un obicei. În acest fel, lucrați la fitness și la motivația dvs. de a vă mișca în fiecare zi. De asemenea, vă creșteți rata metabolică bazală și consumul de calorii.

Când am înlocuit jumătate din spaghetele mele cu spaghete zuccini timp de o lună, la un moment dat nu voi mai avea nevoie de tăiței de grâu, astfel încât să aibă un gust cu adevărat delicios.

Dacă am pus jumătate de linguriță mai puțin zahăr în cafeaua mea timp de o lună, în cele din urmă poate fi cu trei sferturi de linguriță mai puțin, apoi cu o linguriță întreagă mai puțin. Poate la un moment dat nici nu voi avea nevoie de zahăr în cafea. Calculat pe parcursul zilei, lunii sau chiar al unui an, nu numai că economisiți calorii semnificative, dar vă mențineți nivelul zahărului din sânge stabil și, astfel, și greutatea.

Obiceiurile mici, zilnice, determină starea sănătății noastre, a condiției fizice, a siluetei și a bunăstării noastre pe termen lung.

Care este primul tău pas AZI pentru a-ți atinge obiectivul?

De ce este atât de dificil să ne schimbăm obiceiurile

Dacă sunteți interesat să tratați mai departe acest subiect, vă recomand această mică carte de Robert Maurer: Pași mici care vă vor schimba viața. Conținutul acestui articol se bazează pe acest lucru. O altă carte minunată pentru a intra în acțiune și pentru a pune în aplicare în mod eficient scopuri și sarcini este aceasta de Brian Tracy: Mănâncă acel broască.

Sper că ți-a plăcut postarea mea: De ce este atât de dificil să ne schimbăm obiceiurile și am putut să-ți dau câteva idei pe care le poți implementa direct.