Femei și antrenament cu greutăți - De ce femeile ar trebui să se antreneze mai greu decât bărbații

Cele mai multe dintre primele lucruri pe care le vedeți când intrați într-o sală de gimnastică sunt o linie de femei care se plimbă ocupate pe o linie de trepte sau benzi de alergat, în speranța că vor arde niște grăsimi ... Din păcate, ceea ce faci este metafora perfectă pentru încercarea ta de a arde grăsimi - pentru că nu ajungi nicăieri.

În schimb, aceste femei ar trebui să aibă încredere în ele pentru un antrenament de forță planificat corespunzător și o dietă echilibrată, bogată în proteine.

Cu siguranță nu este greșit să spunem că majoritatea femeilor se tem că vor obține munți mari și groși de mușchi atunci când fac mișcare. În schimb, ei aleargă după fenomenul aproape mitic al definirii sau strângerii musculare, folosind doar greutăți subliminale, ușoare, care nu au aproape nicio influență asupra formei mușchilor.

Teama de a deveni voluminoase sau voluminoase înseamnă că majoritatea femeilor tind să completeze unități de antrenament relativ fără efort, ceea ce explică de ce doar câțiva reușesc să se transforme în figura lor de bikini, pentru care te străduiești atât de mult timp.

Femeilor nu ar trebui să le fie rușine să se antreneze atât de tare încât să-și tragă fața și se tem să arate mai puțin feminin, mai ales pentru câteva secunde când se întâmplă acest lucru ...

Frica de mușchi nu este justificată, pentru că oricine a construit cu adevărat o mulțime de masă musculară știe că este nevoie de multe luni, chiar și ani, de antrenament pasional, intensiv. Poți înțelege frica de a arăta mare sau puternic, totuși, în principal, procentul de grăsime corporală este cel care este responsabil aici, deoarece grăsimea are o densitate mai mică decât mușchii și astfel contribuie semnificativ mai mult la volumul corpului. De asemenea, femeile nu se pot construi „prea repede”, deoarece dacă bărbații cu un echilibru semnificativ mai ridicat de testosteron nu fac acest lucru într-un timp foarte scurt, femeile prezintă un „risc” chiar mai mic.

Dar ce trebuie să faceți voi femeile acum?

Exerciții fizice mai des pe săptămână (2-3 ori pe grupă musculară)
Completați unități de antrenament mai extinse (1-2 exerciții pe grupă musculară, cel mai bine seturi moderate până la grele, de ex. 12 repetări maximum sau 3-5 repetări maximum pentru mai multe seturi)
Luați pauze mai scurte decât bărbații
Si in special: GREUTĂȚI MAI MARI!

Dacă ați putea face cu ușurință mai multe repetări după ultimul set, atunci nu ai stabilit un stimul semnificativ, deci nu a fost trimis niciun semnal pentru progres.

De ce?

Pe de o parte, femeile aveți avantajul față de bărbați că vă puteți regenera mai repede și astfel puteți completa un volum mai mare de antrenament, pe de altă parte, deoarece sunteți dezavantajat hormonal, ar trebui să folosiți cu siguranță mai mulți stimuli, astfel încât corpul dumneavoastră să se îmbunătățească continuu.

Dacă sunteți una dintre legiunile femeilor care preferă să matlaseze sau să-și învârtă grăsimea - te rog oprește asta. În cel mai bun caz, tu și probabil pierzi puțină grăsime, pe termen lung, semnificativ mai mulți mușchi. Folosiți antrenamentul de rezistență pentru ceea ce este destinat, și anume îmbunătățirea rezistenței și a sistemului cardiovascular. Dacă ai avea o siluetă stângace, altfel vei ajunge cu o siluetă mai mică și voluminoasă.

Dacă aveți acum chef de antrenament de forță, vizitați antrenamentul nostru de putere maximă, de forță explozivă și de consolidare a forței „Puterea” sau rezervați un antrenament personal individual. Ne ocupăm de nutriția și planificarea antrenamentelor pentru dvs., astfel încât nimic să nu stea în calea figurii bikini.