Greutatea nu se pierde dacă slăbești cu dieta și exercițiile fizice potrivite

Conținutul articolului

Cum să slăbești în timp ce slăbești
De ce atunci când începi să faci mișcare te îngrași?
Cât de repede scade greutatea cu o alimentație adecvată
De ce să nu alegeți volumul în timp ce pierdeți în greutate
De ce greutatea nu dispare
Cu dieta potrivită
Cu antrenament regulat
De ce greutatea nu dispare, ci mai degrabă volumul este redus
Cu o dietă, greutatea stă pe loc
Ce trebuie făcut dacă greutatea nu dispare?

Mulți oameni sunt familiarizați cu situația în care o persoană face efortul maxim pentru a arăta mai subțire: începe să mănânce corect, să facă exerciții fizice, să ducă un stil de viață activ, în timp ce continuă să se îngrașe și să se piardă în ghici - de ce merge greutatea? nu a plecat? Esența acestui fenomen a fost studiată în mod repetat de oamenii de știință, nutriționiști și antrenori de fitness, care au tras o serie de concluzii importante despre natura unui astfel de paradox...

Cum să slăbești în timp ce slăbești

Profesioniștii din domeniul sănătății au convenit asupra modului de a slăbi în timp ce slăbesc. O persoană începe să slăbească eliminând mai întâi excesul de lichid din corp, în a doua etapă lăsând țesutul gras acumulat anterior. În acest timp, ar trebui să începeți exercițiile pentru a evita consecințele neplăcute ale pierderii în greutate, cum ar fi pielea lăsată și celulita. Uneori, arderea grăsimilor nu este observată în timpul antrenamentelor cele mai intense și apare din nou întrebarea logică, de ce nu există încă o pierdere în greutate.

De ce atunci când începi să faci mișcare te îngrași?

Adesea, persoanele care au început recent să facă mișcare în sala de gimnastică întreabă de ce oamenii se îngrașă atunci când încep să facă mișcare. Există mai multe motive pentru acest paradox:

Acumularea de lichid în țesutul muscular. Pe măsură ce încărcătura crește, corpul satură mușchii cu glicogen, care reține fluidul înapoi pentru a se adapta la noile condiții. Situația se va schimba în câteva săptămâni, deoarece corpul se adaptează la efortul fizic, metabolismul crește, iar greutatea scade.
Mâncare excesivă. O persoană încetează să-și controleze dieta, crezând că exercițiile fizice mai active vor compensa hrana abundentă. Mâncarea ar trebui să corespundă intensității energetice a încărcăturilor și numai atunci întrebarea de ce greutatea nu este redusă devine mai puțin relevantă.

Cât de repede scade greutatea cu o alimentație adecvată

Pentru a ști cât de repede greutatea va pierde în greutate cu o alimentație adecvată, ar trebui luați în considerare mai mulți factori:

Conținutul de calorii, dimensiunea porției, regularitatea aportului alimentar, combinația de alimente.
Prezența în trecut a numeroaselor experimente cu diete în urma cărora aveți o tulburare metabolică.
Prezența sau absența activității fizice regulate.
Eșecul hormonal la femei poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra motivului pentru care greutatea nu este redusă.
Caracteristicile corpului.
O cifră de 2-5 kg pe lună este considerată sigură, atunci va fi mult mai dificil să recâștigi kilogramele pierdute.

De ce să nu alegeți volumul în timp ce pierdeți în greutate

Mulți oameni sunt familiarizați cu situația: ca urmare a unui stil de viață nou, greutatea corporală scade, o persoană simte ușurința, energia, se angajează în sport cu o eficiență mai mare, dar atunci când încearcă hainele nu înțelege de ce volumele nu dispar atunci când slăbește. Există mai multe explicații pentru acest lucru:

Când mănânci prea puține calorii, corpul tău este expus la niveluri ridicate de stres și arde mușchi în loc de țesut lipidic.
Este necesar să instruiți toate părțile corpului, să diversificați exercițiile, altfel va fi dificil să pierdeți volum.
Deoarece centimetrii se desprind acolo unde s-au îngrășat ultima dată, este posibil să nu observați cum s-au îngustat fesele, mâinile sau interiorul coapselor.
Cu cât dedici mai puțin timp exercițiilor fizice, cu atât volumul devine mai lent.
Excesul de sare captează apa din corp, ceea ce este un motiv obișnuit pentru ca centimetrii să rămână nemișcați.

De ce greutatea nu dispare

Cea mai presantă întrebare dintre toți cei care slăbesc, de ce este greutatea în fața tuturor eforturilor titanice? Medicii numesc o serie de factori care nu permit pierderea kilogramelor în plus:

Probleme tiroidiene, din cauza cărora mulți încep să-și revină, chiar și cu o dietă strictă și exerciții active.
Lipsa cronică de somn (mai puțin de 7 ore pe zi) împiedică arderea completă a caloriilor.
Luați tot ce mâncați. Poate că creșterea în greutate se datorează gustărilor sau multor alimente grase, dulci, sărate, afumate.
Prea multă cină.
Exercițiu intens intens fără odihnă și relaxare.
Probleme intestinale: constipație sau aderențe.

Cu dieta potrivită

Adesea, comunicarea femeilor se încheie cu cuvintele: „mănânc bine, dar greutatea nu va dispărea”, dar puțini reprezentanți ai unei jumătăți echitabile de omenire pot explica ce înseamnă termenul „nutriție adecvată”. O gustare rapidă în mișcare, o cantitate mică de proteine și fibre, alimentele care conțin zahăr sau sare, alimentele cu conținut scăzut sau bogat în carbohidrați nu vor arde grăsimi. Cu cel mai intens antrenament fără o masă echilibrată: legume, proteine vegetale și animale, cereale integrale, kilograme și volum vor crește.

Cu antrenament regulat

Dacă afirmația „Merg la sală, dar greutatea nu dispare” vă poate fi atribuită, atunci acordați atenție unor astfel de nuanțe:

Trebuie să începeți cu dieta corectă - este posibil să consumați prea mulți carbohidrați complecși și să nu aveți suficiente proteine și fibre.
Intensitate de antrenament calculată incorect, exerciții de același tip în care grăsimea nu are timp să ardă.
Uneori, din cauza mușchilor, masa continuă să crească și centimetrii se topesc, arăți mai slab și mai sexy.

De ce greutatea nu dispare, ci mai degrabă volumul este redus

Orice antrenor calificat știe că, dacă greutatea nu dispare și volumul este redus, procesul de slăbire merge în direcția corectă. Deoarece grăsimea este mai ușoară decât mușchiul, dar acoperirea acestuia este mai mare, cu o scădere a țesutului adipos și o creștere a mușchilor, nu veți pierde în greutate, dar veți deveni mai slabi și veți trece la haine mai mici. Nu merită să vă concentrați asupra cantității de kg atunci când parametrii corpului indică progresul.

Cu o dietă, greutatea stă pe loc

Situația în care greutatea se oprește la dietă este cunoscută sub numele de „efect de platou”. Esența sa este următoarea: într-un anumit stadiu, când numărul obișnuit de calorii scade mai degrabă decât crește, corpul „îngheață” pentru o vreme și greutatea corporală poate chiar crește. Uneori acest lucru se datorează lipsei de hormon tiroidian, retenției de apă în țesuturi, regimului alimentar prea strict și rutinelor de exerciții fizice, restructurării funcționale a corpului în moduri noi și funcționării deficitare a mitocondriilor (celulelor energetice). Acestea sunt principalele motive pentru care greutatea este pe dietă.

Ce trebuie făcut dacă greutatea nu dispare?

Ce se întâmplă dacă greutatea nu dispare în cele din urmă? Încercați să vă judecați stilul de viață cu sens: ce mâncați, când, în ce cantitate, cât de activ sunteți în timpul zilei. Poate că organismul nu are timp să prelucreze toată mâncarea consumată și, prin urmare, este forțat să o folosească ca rezervă, sau ai torturat corpul cu exerciții fizice. Treceți un examen medical, mergeți la endocrinolog și treceți analizele necesare. Doar o abordare integrată și bunul simț vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit. Prin urmare, este în interesul tău să te apropii de obiectivul tău.