De ce îl luați în ciuda unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice

unei

Sunteți sigur că sunteți familiarizați cu această situație: v-ați decis să faceți mișcare regulată și să mâncați numai sănătos - cu scopul de a obține câteva kilograme mai ușor.

După câteva săptămâni reușite, vine șocul: cântarul arată că v-ați îngrășat!

Poate fi asta deloc!?

Cu disperare îți pui întrebarea: De ce mă îngraș în ciuda unei diete și a unui exercițiu sănătos?

În cele ce urmează, vă vom oferi un răspuns și vă vom îndepărta toate îndoielile, astfel încât nimic să nu împiedice pierderea în greutate cu succes.

Esențialul pe scurt:

  • O dietă sănătoasă nu înseamnă neapărat că este săracă în calorii.
  • Schimbările de dietă necesită timp. Efectele sale nu se manifestă peste noapte.
  • Tendința de greutate săptămânală sau lunară a dietei este crucială.
  • Dietele accidentate se caracterizează printr-o reducere radicală a alimentelor. Acest lucru poate duce la succesul dietei pe termen scurt, dar consecințele pe termen lung sunt devastatoare:

Motive pentru care nu slăbești

Pierderea în greutate cu succes nu este chiar știință de rachetă. Cu toate acestea, ne înnebunește atunci când mergem în mod regulat la sală, mâncăm o dietă disciplinată și cântarele ne joacă un truc: rămâne la fel sau arată mai mult!

Cu toate acestea, există mai mulți factori care joacă un rol important în pierderea în greutate pe termen lung decât doar exercițiile fizice și dieta.

Vă vom spune care sunt cei mai importanți factori ai unei diete de succes și motivele pentru care nu pierdeți în greutate:

Sănătos nu înseamnă să ai un conținut scăzut de calorii

O dietă echilibrată este esențială - fără îndoială. Dar deseori confundăm o dietă sănătoasă cu o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Bombele cu calorii se strecoară peste tot. Prin urmare, fii întotdeauna conștient de câte calorii are masa ta.

O salată consistentă cu crutoane, ou și pâine poate avea peste 600 de calorii - v-ați fi crezut asta!?

Amintiți-vă întotdeauna regula de aur a pierderii în greutate: pierdeți în greutate numai dacă aveți un echilibru caloric negativ: consumați mai puține calorii decât ardeți la sfârșitul zilei.

Corpul tău își urmează propriul ritm

Corpul tău nu este o mașină - nu uita niciodată asta. Efectele schimbării dietei necesită timp. Nu se întâmplă peste noapte.

Dacă greutatea nu se schimbă imediat sau chiar crește pe termen scurt, acest lucru nu înseamnă nimic rău.

Fluctuațiile de greutate sunt perfect normale. Nu vă lăsați neliniștiți pentru o zi sau mai multe când cântarul o ia razna.

Tendința de greutate săptămânală sau lunară a dietei este crucială.

V-ați adaptat dieta și antrenamentul în mod optim pentru o dietă? Excelent! Apoi, acordați corpului dumneavoastră timpul necesar pentru a reacționa în consecință.

Stresul te îngrașă!

Suntem atât de supărați în privința cifrelor și a kilogramelor care se prăbușesc, încât ignorăm cel mai important lucru: bunăstarea noastră personală.

Ceea ce majoritatea oamenilor nu știu este că stresul duce la reținerea apei. Acestea sunt apoi exprimate la rândul lor pe scară.

Creșterea în greutate cauzată de stres se datorează creșterii nivelului de cortizol.

Cu cât suntem mai stresați, cu atât sunt mai mari nivelurile noastre de cortizol. Acest lucru nu are doar consecințe negative asupra solzilor, ci și a sistemului nostru cardiovascular.

Prin urmare, este recomandabil să mențineți nivelul de stres cât mai scăzut posibil. Lucrul potrivit Managementul stresului vă poate ajuta cu acest lucru și vă poate permite să reușiți în dietă.

Rețineți că exercițiile intense cresc temporar nivelurile de cortizol. Asta nu înseamnă că ar trebui să renunțați la antrenament de acum înainte. Mai degrabă, aceste cunoștințe ar trebui să-ți ia semnele de întrebare peste cap data viitoare când cântarul își duce din nou propria viață.

Dietele accidentale sunt dăunătoare!

Cine nu cunoaște programele de dietă promițătoare din diferitele reviste: „5 kg în doar 10 zile”. Acestea sunt diete accidentale în care obțineți succes pe termen scurt, dar fără să știți acest lucru, provocați daune pe termen lung.

Dietele accidentate se caracterizează printr-o reducere radicală a alimentelor. Acest lucru poate duce la succesul dietei pe termen scurt, dar consecințele pe termen lung sunt devastatoare:

  • Daune hormonale
  • Afectarea metabolismului
  • Pierderea musculară
  • Efect Jojo

Consecințele unei diete accidentale sunt deosebit de devastatoare pentru femei, deoarece acestea sunt deja mai susceptibile la fluctuațiile hormonale.

Data viitoare când citiți un titlu polarizant al unei diete promițătoare, apoi clătinați din cap și optați pentru o dietă sănătoasă și durabilă.

Slăbește cu ușurință

Îți este greu să slăbești și îți lipsesc resursele pentru a urma o dietă reușită?

Apoi acum, faceți primul pas către forma dvs. de top: Contactează-ne prin intermediul formularului de contact - și ne dedicăm obiectivelor dvs. într-unul consultare gratuită.