De ce nu ar trebui să mănânci prea mult avocado

Consumul excesiv de avocado ar putea avea efecte dăunătoare asupra sănătății. Cantitatea zilnică recomandată este de o cincime dintr-un avocado, care este în jur de 30 g.

Îți plac avocado? Chiar dacă sunt foarte sănătoși și mulți furnizați acizi grași și vitamine importante, nu ar trebui să exagerați. Pentru că prea mult lucru bun vă poate afecta sănătatea. Află astăzi care pot fi consecințele consumului excesiv de avocado.

Fapte interesante despre avocado

Avocado sunt rodul Persea americana, un copac din familia laurului. Este foarte hrană sănătoasă, care este foarte populară în primul rând datorită acizilor grași valoroși, a mineralelor (precum potasiul) și a vitaminelor (cum ar fi acidul folic).

Nutrienții avocado

Acizi grași: Avocado este bogat în acizi grași sănătoși. Aproximativ 70% dintre aceste grăsimi sunt nesaturate și, prin urmare, ajută la reglarea nivelului de colerină LDL rău.
Minerale: Acest fruct conține cu 60% mai mult potasiu decât bananele, ceea ce îl face o sursă excelentă a acestui mineral. De asemenea, oferă magneziu și numai cantități mici de sodiu.
Vitamine: Avocado se caracterizează prin vitaminele A, C, E și vitaminele din grupul B, cum ar fi acidul folic.
Fibră
glucide

Proprietățile și beneficiile avocado

Avocado are multe beneficii pentru sănătate. Deosebit de remarcat este, de exemplu, efectul său pozitiv asupra sănătății inimii, care se datorează acizilor grași sănătoși. Acizii grași mononesaturați pe care îi conține reduc colesterolul LDL rău și cresc în același timp colesterolul HDL sănătos.

Deoarece este o sursă foarte importantă de potasiu care conține foarte puțin sodiu, Avocado promovează, de asemenea, tensiunea arterială sănătoasă și previne bolile de inimă și un accident vascular cerebral.

Acest fruct oferă și acid folic, ceea ce reduce și riscul cardiovascular și riscul de accident vascular cerebral. Avocado este, de asemenea, recomandat în timpul sarcinii din cauza acidului folic pe care îl conțin.

În plus, acest fruct este perfect în dietele de slăbit și exerciții fizice, deoarece vă va satura pe o perioadă lungă de timp și, de asemenea, oferă o mulțime de energie. În plus, reglează și nivelul zahărului din sânge.

De ce să nu mănânci prea mult avocado?

Experții în nutriție subliniază că, în timp ce avocado are un conținut ridicat de acizi grași omega-3 sănătoși, vitamine și minerale, cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați.

Ca întotdeauna, un lucru prea bun este rău și ar putea avea un impact negativ asupra sănătății. Ar putea fi creșterea în greutate sau lipsa altor substanțe nutritive care nu se găsesc în avocado.

1. Creșterea în greutate

Avocado este bogat în acizi grași sănătoși și, prin urmare, este bogat în calorii. Un avocado natural conține aproape 25 de grame de grăsime și 300 de calorii. Mulți nu sunt conștienți de acest lucru.

Prin urmare, ar trebui să vă mențineți în limite, dacă doriți să vă mențineți linia. În timp ce grăsimile din avocado sunt sănătoase, ar trebui să păstrați în continuare moderarea.

„Din punct de vedere dietetic, conținutul ridicat de calorii este o problemă. Doar o porție mică de fructe este suficientă pentru a profita de beneficiile sale; mai multe din ele sunt inutile. " Andrew Freeman, cardiolog la National Jewish Health

2. Deficiență de nutrienți

Avocado oferă nutrienți foarte importanți, dar De asemenea, organismul are nevoie de alte alimente pentru a rămâne sănătos. Dieta trebuie să fie cât mai variată și echilibrată. Avocado nu ar trebui să lipsească în dietă, dar trebuie combinate cu alte alimente precum carne, pește și legume în proporțiile potrivite.

Unii oameni cred că, dacă mănâncă o mulțime de avocado, pot pierde în greutate. Ei cred că furnizează suficienți nutrienți, dar aceasta este o greșeală. Acest fruct nu conține proteine și nu oferă toate mineralele esențiale pentru organism.

3. Afectarea ficatului

De asemenea, mulți nu știu că avocado poate fi dăunător persoanelor cu probleme hepatice. Acestea conțin substanțe precum anetolul sau estragolul care ar putea provoca boli de ficat la persoanele cu risc.

În acest caz, ar trebui să limitați consumul și să solicitați sfatul unui expert dacă are sens să includeți acest fruct (în cantități mici) în dieta dvs.

4. Posibil risc de alergii

În cazuri rare, se poate dezvolta o alergie trebuie să te descurci complet de avocado.

După cum puteți vedea, este important să mențineți un echilibru cu alimentele sănătoase, cum ar fi avocado și să nu mâncați în exces, pentru a nu vă pune sănătatea în pericol. Cantitatea zilnică recomandată este de o cincime dintr-un avocado, care este în jur de 30 g.

Mâncați o dietă variată și echilibrată și solicitați ajutor de la un medic sau nutriționist dacă aveți îndoieli.