De ce nu ar trebui să gândești în termeni de greutate | Powerlifting

Julian Schramm

Un alt subiect care este foarte important pentru mine, în special în ceea ce privește începătorii: Gândirea în termeni de clase de greutate în sportul nostru. Voi explica de ce acest lucru nu este întotdeauna bun și de ce ne denaturează percepția. Pentru a înțelege gândirea, trebuie pur și simplu să faci un pas înapoi. Mai multă distanță duce, în general, la o mai bună înțelegere. În acest caz, imaginați-vă că nu există încă clase de greutate și că se măsoară doar în puncte relative. Vă pot spune un singur lucru: oamenii nu ar cântări toți 74, 83 sau 93 kg. Se spune adesea că clasele de greutate sunt de fapt clase de mărime. Unul cu 165 cm ar cântări apoi 80 kg, unul cu 170 cm 85 kg sau unul cu 172 cm 87 kg etc.

Cum te raportezi la greutatea corporală și de ce ar trebui să cântărești mai mult sau mai puțin?

Dacă privești un atlet matur, vrei să știi la ce greutate corporală performanța este cea mai bună în relație. Acest lucru este crucial pentru alegerea clasei de greutate. Subiectul acestui articol este destinat să fie primul sportiv. Acest lucru ridică întrebarea de ce ar trebui să-ți schimbi deloc greutatea corporală și ce rol joacă clasa de greutate respectivă în acest sens. Dacă presupui că un începător nu a făcut culturism înainte sau cel puțin nu a avut un succes deosebit, atunci vrei să-ți setezi obiectivele realizarea culturismului. Ar trebui să se acumuleze cât mai mulți mușchi fără grăsime și să se câștige în greutate pentru aceasta.

Motivele pentru care se face o distincție în clasele de greutate: un atlet mai înalt are de obicei o forță maximă mai mare decât un atlet mai mic de aceeași statură. Sportivul mai înalt este, de asemenea, mai greu, adică cu cel puțin o clasă de greutate mai mare.
Doi sportivi de aceeași dimensiune au cantități diferite de masă musculară. Sportivul A cântărește 74 kg la o înălțime de 170 cm. Sportivul B cântărește 83 kg cu aceeași înălțime. Prin urmare, sportivul B are un potențial de forță mai mare și pe bună dreptate nu se află în aceeași clasă de greutate. Sportivul A poate fi nevoit să concureze cu sportivi care sunt mai mici decât el și, prin urmare, pot fi și mai puternici.

Dacă nu există clase de greutate, cât trebuie să cântăriți?

În principiu, powerlifterii RAW, în special, ar trebui să se antreneze într-un mod similar cu ceea ce recomandă antrenorii de culturism. Mai ales când te antrenezi fără „ajutoare”. Te îngrași încet, până când nivelul tău de grăsime corporală devine prea mare. Apoi, apelați din nou la o mică dietă. Distorsiunea are loc în măsura în care începătorii la elevatorii ușor avansați își găsesc întâmplător greutatea corporală optimă la sfârșitul unei clase și, de acolo, ați prefera să nu câștigați mai mult. Cu toate acestea, doriți să participați la competiții, ceea ce este foarte util pentru a câștiga experiență. Dar de multe ori gândul este probabil că ar trebui să fii cât mai competitiv posibil. De exemplu, nu doriți să concurați în clasa de 93 kg cu 85 kg. Ceilalți sportivi din clasă sunt atunci toți mult mai puternici. Acest lucru vă asigură că vă convingeți că v-ați găsit clasa.

Construirea mușchilor necesită timp

Este nevoie de mult mai mult timp pentru a construi mușchi decât pentru a pierde grăsime. Ar trebui să fim întotdeauna conștienți de acest lucru. Drept urmare, dietele sunt mai puțin frecvente.‍

Ce zici de clasele de greutate?

Pe termen scurt vs. gândire pe termen lung

Nu ar trebui să înceapă să-și manipuleze greutatea corporală, deoarece în primul rând dorește să câștige experiență și să acționeze în siguranță pe platformă. În exemplu, puteți schimba DM cu o concurență mai mică, ceea ce în acest caz ar putea fi mai util pentru el. Cu toate acestea, este vorba doar despre ilustrație și intervale de timp.

‍Despre ce este vorba.

Clasa de greutate nu ar trebui inițial să fie relevantă. Este vorba despre construirea mușchilor, deoarece cei mai buni sportivi sunt, de obicei, musculos peste medie, ceea ce ar trebui stabilit ca un obiectiv personal. Clasa de greutate este doar un detaliu în cele din urmă. Înainte de a putea stabili recorduri naționale sau de a avea șanse de câștig, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la clasa dvs. de greutate; Talentul este foarte important în acest sport), atunci bineînțeles că trebuie să-ți găsești clasa de greutate și să performezi cât mai mult acolo. Punctele relative sunt doar un mod secundar de a marca în sport. Cel mai mare total din clasă contează în primul rând. Toată lumea este liberă să își aleagă clasa de greutate, indiferent dacă este sau nu elită. Chiar dacă este „doar” totalul de calificare pentru un campionat german.

Pietre de temelie simple pentru o gestionare cu succes a greutății

Aceste orientări de la Eric Helmes, Andy Morgan și mulți alți antrenori experimentați sunt, de asemenea, date sportivilor noștri:

Dacă nu sunteți sigur dacă caloriile sunt corecte, așteptați cel puțin două săptămâni înainte de a face ajustări.
O dietă ar trebui să dureze maximum douăsprezece săptămâni.
În fiecare a cincea săptămână ați putea lua o săptămână de calorii de întreținere pentru a menține nivelul hormonilor stabil.
În caz contrar, puteți lua în inimă recomandările pentru creșterea și pierderea în greutate. Câștigați aproximativ 1% din greutatea corporală pe lună și pierdeți 2-4% pe lună. Pentru powerlifters, recomandăm creșterea la maxim, dar scăderea destul de puțin, altfel antrenamentul intensiv poate suferi foarte rău. 3% pe lună pot funcționa foarte bine pentru mulți sportivi.

În concluzie

Nu vă faceți griji cu privire la clasa dvs. de greutate până când nu trebuie! Bucură-te de timpul în care poți pur și simplu să te antrenezi și să concurezi fără prea multă presiune. Presiunea poate îndepărta distracția sportului, mai ales la început. Deci, întărește-te mai întâi de toate:)