De ce nu reușesc dietele - și ce puteți face în acest sens

Seara pe canapea. Ai avut o zi grea, stresantă la muncă.

Stomacul mârâie tare. De fapt, ai vrut să slăbești puțin, dar ciocolata doar îți zâmbește prea mult. Și dacă n-ar fi fost poftele astea ...

Mai puțin de 10 secunde mai târziu, ciocolata este eliberată din ambalajul său din plastic. La naiba, chiar nu ai vrut să faci asta.

Cunoașteți acest scenariu?

Foamea și pofta de mâncare sunt asta Motivul rezilierii nr. 1 în diete. Nimeni nu poate rezista pe termen lung, oricât de puternică ar fi voința. Cine vrea să slăbească, mergi la Aducerea durerilor de foame sub control.

Dar, înainte de a face ceva despre foamete, trebuie mai întâi să clarificăm ce este.

Foamea vs. apetit

În primul rând, ar trebui să facem distincția între foamete și pofta de mâncare, deoarece foarte puțini sunt cu adevărat flămânzi în aceste zile. Este cu noi în Germania aproape întotdeauna despre apetit. Se poate vorbi despre foame reale în regiunile în care alimentele sunt cu adevărat rare.

Dacă mă culc pe vagon acasă și mănânc o pungă de jetoane, nu are nimic de-a face cu foamea. În acel moment, îmi doresc doar jetoane. este pofta de mancare.

Ori de câte ori mănânci nu din lipsă de calorii, ci din plăcere (sau pentru că merge bine cu ea), este vorba de pofta de mâncare, nu de foame. Apetitul este motivul pentru care bem o bere la grătar, distrugem o pungă de jetoane în fața televizorului sau mâncăm o pizza în timp ce ne jucăm. Se potrivește bine și simțim o anumită nevoie.

Foamea este însă rareori de fapt. Foamea este un semnal din partea corpului că are nevoie de anumiți nutrienți și calorii pentru a continua să funcționeze optim. Apetitul se deghizează adesea în foame - chiar dacă nu ați mâncat de 12 ore.

Ați putea presupune că, dacă nu mâncați mult timp, vă va fi foarte foame, dar de cele mai multe ori nu.

De exemplu, este ușor posibil să postim câteva zile, adică să nu mâncăm nimic, fără a fi foarte flămând. Zgomotul din stomac, pe care îl poți simți relativ repede, este mai degrabă un obicei. Ne-am condiționat prin obiceiurile noastre alimentare pentru a hrăni corpul 3-5 mese pe zi. Dacă nu reușește, el raportează cu un mormăit: „Hei, unde e mâncarea mea?”

Așa că acum știi că atunci când simțim nevoia să mâncăm, de cele mai multe ori este vorba de apetit. Dar cum se întâmplă acest lucru?

Există mai multe motive pentru apetit. Iată cele mai frecvente:

plictiseală
obicei
Condiționat emoțional

Geanta de chipsuri sau pachetul de Haribo au un gust atât de bun pe canapea seara pentru că îți place ritual am făcut. Dacă lăsați bomboanele, corpul vostru o va cere pentru că altfel nu este obișnuit.

La fel e și cu plictiseala. Dacă nu aveți nimic de făcut, calea duce de obicei la frigider. Mâncarea ocupată - și aceasta poate fi fatală. Plictiseala + obișnuința merg de multe ori mână în mână și sunt probabil unul dintre cei mai mari factori în problema crescândă de astăzi a supraponderabilității.

Cu toate acestea, în cele ce urmează, voi folosi cuvântul foame, deoarece suntem familiarizați cu el. Pentru acest articol spunem: Dacă ți-ar plăcea să mănânci ceva, stomacul tău mormăie sau ai poftă de ceva (pofte), vorbesc despre foame. Asta este mai ușor.

Asta cu siguranță nu ajută împotriva foamei

Pe atunci aveam mari probleme cu foamea. Am întrebat apoi un prieten ce a făcut în astfel de situații.

Probabil că te gândești la același lucru ca și mine atunci: De ce naiba te speli pe dinți când ți-e foame?

El a spus: „Ei bine, când îmi este foame de ceva, mă spăl pe dinți, deoarece pasta de dinți face ca totul să fie dezgustător. Atunci nu o voi mânca ".

Nu știam dacă a fost o prostie minunată sau absolută.

După cum sa dovedit, a fost o prostie totală.

Strategii precum metoda de curățare a dinților luptă activ împotriva foamei. Tratezi simptomul mai degrabă decât să vindeci boala.

Nu ar fi mult mai inteligent dacă, în loc să combatem foamea, să abordăm rădăcina problemei pentru a evita foamea în primul rând?

Probabil că dați din cap din acord.

Deci, ce ar trebui să facem pentru a nu fi nevoiți să ne spălăm pe dinți de 32 de ori pe zi?

1. Oportunitatea te slăbește

Ciocolata câștigă întotdeauna.

Poate nu imediat, dar în cele din urmă. Este pur și simplu irezistibilă.

Toată puterea noastră de voință este limitată. De fiecare dată când trebuie să reziste activ la ceva, puterea voinței tale se scufundă. De fiecare dată când te uiți la bomboane, chipsuri sau alte alimente interzise. Întotdeauna trebuie să aduni un pic de voință pentru a spune „nu” în capul tău.

După o zi stresantă la muncă, puterea voinței dvs. poate fi atât de epuizată, încât nu puteți spune „nu” seara. Așadar, nu vă faceți mai greu decât este.

Sfatul meu: Nici măcar să nu mergi la cumpărături pentru ceea ce nu ar trebui să mănânci. Dacă îl cumpărați, va fi mâncat (de ce altceva îl cumpărați?).

Aceasta a fost o constatare foarte importantă pentru mine. Amintiți-vă: oportunitatea vă face slăbit.

2. Exersează-ți foamea

Deoarece aproape toți avem un frigider plin, mâncăm de obicei imediat ce apare cea mai mică senzație de foame. Am uitat complet cum să ne fie foame.

Adică, știi că un prieten care se plânge la 2 ore după ultima masă când nu are nimic de mâncat în apropiere?

(... apropo, și eu am fost unul dintre aceștia).

Senzația de foame nu este atât de rea. Sincer. Pur și simplu nu mai suntem obișnuiți, pentru că îl satisfacem în mod constant imediat. Prin urmare, vă recomand, doar așteaptă 5 minute când ți-e foame. Așteptați și vedeți și practicați-vă un pic de foame.

Sigur, la început va fi inconfortabil, dar veți descoperi că nu este atât de rău pe cât credeți. După o săptămână crești timpul de așteptare la 10 sau 15 minute și așa mai departe.

Veți descoperi că poate fi tolerat bine chiar și cu un stomac ușor mormăit.

3. Sfatul meu din interior

Bine, acum ai putea dori un sfat practic.

Și am asta și pentru tine. Și funcționează destul de bine.

Iată un fapt interesant: Cu cât ceva rămâne mai mult în stomac, cu atât ești mai plin. Masa nici măcar nu trebuie să fie bogată în calorii.

Deci, dacă mâncăm ceva pe care corpul trebuie să-l digere mult timp, în general suntem plini mai mult. Și iată sfatul meu: Fibră.

Corpul nu le poate digera bine - dar încearcă oricum. Iar procesul digestiv cu fibre durează foarte mult.

Semințele de in, de exemplu, sunt foarte bogate în fibre și arată excelent în quark-uri cu conținut scăzut de grăsimi sau shake-uri proteice.

Sfatul meu: mâncați cel puțin 30g de fibre în fiecare zi. Veți observa o diferență credeți-mă!

Cuvinte de închidere

Foamea este THE Motivul rezilierii numărul 1 pentru încercările de slăbire. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să lupți activ împotriva acestuia. Să te speli pe dinți, astfel încât ciocolata pe care ai vrut să o mănânci să nu aibă un gust bun, te poate ajuta pe termen scurt, dar nu este o soluție pe termen lung. Nimeni nu poate lua asta pe termen lung.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să Ai foamea sub control. Este mult mai inteligent să luați măsuri de precauție pentru a evita pofta sau bâzâitul stomacului în primul rând.