Blocaje mari: de ce nu slabesc?

„De ce nu slăbesc?” Deși încerc să economisesc calorii sau să mă țin de un plan de dietă, kilogramele pur și simplu nu vor să scadă. Deseori pot exista motive în spatele acestui lucru pe care le descoperi doar atunci când te gândești de două ori la asta. EAT SMARTER prezintă cele mai mari blocuri de slăbire.

Cuprins

Când stresul te împiedică să slăbești
Când te miști prea puțin
Când mesele nu te umple
Când intestinul nu cooperează corect
Dacă nu numeri băuturile
Când nu știi ce să mănânci
Când mănânci carbohidrați greșiți
Când dormi prea puțin
În videoclip: Șase motive pentru care ar trebui să nu mai pierdeți în greutate în ciuda dietei
Cunoștințe de luat

Când stresul te împiedică să slăbești

Pierderea în greutate sănătoasă și stresul nu merg bine împreună (1). Motivul: dacă sunteți sub presiune de timp sau de termen, de multe ori nu vă mai puteți controla atât de bine comportamentul alimentar. Și apoi, brusc, sunt acele momente în care ajungi la ciocolată sau alte alimente nervoase care împing din nou contul de calorii.

În plus, stresul poate bloca corpul la un alt nivel: În situații stresante, corpul are nevoie de mult magneziu. Dacă aportul este insuficient, pot apărea tulburări metabolice. Ce trebuie să faceți în legătură cu acesta: Deci, cel mai bine este să vă formulați planul de slăbire într-un moment mai puțin stresant. Dacă acest lucru nu funcționează, ar trebui să încercați să obțineți suficient magneziu.

De exemplu, nucile, produsele din cereale integrale sau apa minerală bogată în magneziu pot fi de ajutor. Și încearcă oricum să-ți iei liber regulat. Mergeți la plimbare, mergeți cu bicicleta sau încercați să fiți activ fizic cel puțin o jumătate de oră pe zi.

Când te miști prea puțin

Dacă nu faceți suficient exercițiu la o dietă, puteți pierde în greutate, dar, din păcate, în locuri greșite. În astfel de situații, corpul trece la un program de urgență. Deoarece organismul nu știe cât va muri de foame, menține rezervele de grăsime cât mai mult timp posibil. El obține apoi energia din proteinele celulelor musculare.

Dacă mănânci din nou în mod normal, kilogramele pierdute sunt din nou pornite și îți pui din nou întrebarea: De ce nu slăbesc? Ce puteți face în acest sens: vă puteți crește cel mai eficient cheltuielile de energie numai dacă vă exercitați în mod regulat. Deci, corpul poate folosi mai multă energie decât ia (2) .

Dacă îți antrenezi și mușchii, poți crește și rata metabolică bazală, deoarece celulele musculare consumă energie chiar și atunci când se odihnesc. Femeile, în special, au adesea un procent foarte mic de masă musculară, astfel încât antrenamentul de rezistență nu este de obicei suficient de eficient. Prin urmare: dacă doriți să obțineți un efect vizibil atunci când pierdeți în greutate, ar trebui să utilizați Construirea mușchilor a pune. Căutați un sport care vă place și întâlniți-vă cu prietenii. Deci mai bine rezistați. La noi veți găsi cele mai bune sporturi pentru începători.

Când mesele nu te umple

Când pierdeți în greutate, de multe ori încercați să micșorați mesele principale pentru a absorbi mai puține calorii. La prima vedere pare un plan bun. Dar chiar și cu această metodă, după un timp, mulți oameni își pun întrebarea: De ce nu slăbesc?

Pentru că și aici, din păcate, există o captură: dacă mesele sunt prea mici, nu veți fi cu adevărat plini (3) - și apoi reveniți la gustările mici, bogate în calorii. Ce trebuie să faceți în acest sens: asigurați-vă că sunteți cu adevărat plini la mese. Mănâncă încet, deoarece senzația de plenitudine se instalează de obicei numai după 15 minute.

La noi veți găsi o selecție largă de rețete sănătoase. Dacă există momente în care bara de ciocolată îți face semn, ascultă-ți sinele interior: Ți-e cu adevărat foame sau doar flămând după această gustare dulce? De exemplu, pofta de mâncare poate fi ușurată dacă vă distrageți atenția.

Sfatul editorului:

Autodisciplina nu funcționează întotdeauna în timpul poftelor alimentare? Am testat Shake Shake din foodpring, care, după părerea noastră, este perfect atunci când îți vine să gusti și ai un gust delicios în același timp. Testează-l o singură dată:

Când intestinul nu cooperează corect

Chiar și un intestin lent poate asigura că kilogramele nu vor să cadă. Motivul: Dacă alimentele nu sunt digerate corect, pot rezulta constipație, stare de rău și obezitate. Exercițiile insuficiente sau o dietă prea bogată în zahăr sau carne pot fi cauzele.

Ce puteți face în acest sens: alimentele bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructele sau legumele, vă mențin digestia. În plus, ar trebui să faci mișcare regulată și să bei suficient. Laxativele, pe de altă parte, nu sunt o alegere bună: elimină substanțe nutritive importante din organism.