De ce dieta nu funcționează niciodată

Chiar dacă vremea germană nu este în prezent caracterizată de soare și căldură, vara va veni cu siguranță în viitorul apropiat.

În acest moment purtați din nou haine aerisite, vă lăsați la soare și arătați un pic mai multă piele decât de obicei. În pregătirea pentru aceasta, mulți oameni se gândesc la silueta lor. A scăpa de niște slănină ar fi ideal, astfel încât sezonul cald să poată fi savurat perfect.

Deoarece timpul se termină încet, dar sigur, trebuie o dieta buna aici.

Ce înțelegem prin dietă?

Cei interesați de dietă vor să slăbească.

Mai exact, aceasta înseamnă că scara ar trebui să afișeze un număr mai mic decât înainte. Printr-o schimbare temporară a dietei, aprovizionăm temporar corpul cu mai puține calorii decât are nevoie și, astfel, îl forțăm să consume rezervele de energie existente. Deci ești într-un deficit caloric.

Kilogramele cad, suntem fericiți vara și primim priviri invidioase de la cei care nu au reușit să ajungă la timp. Sună grozav, nu-i așa?

Câte diete există în lume?

Care dieta funcționează cu adevărat?

Aceasta este o întrebare foarte dificilă de răspuns.

Cu toate acestea, este clar că există multe. În sala de așteptare a fiecărui medic există reviste despre fitness, stil de viață și mâncare. Va fi una în aproape fiecare dintre ele o dietă nouă și aparent inovatoare susținută.

Numele precum dieta cu mere și dieta cu spanac sugerează că puteți inventa o dietă din orice aliment fără prea multă creativitate. Dacă primește suficientă atenție, sunt sigur că vor exista niște oameni disperați care să-l testeze.

În orice caz există clar peste 1.000 de diete care sunt promovate și promovate în întreaga lume. Industria pierderii în greutate are nevoie în mod constant de un nou hype pe care îl poate activa pe oameni. Acesta este motivul pentru care este important să găsiți dieta potrivită dintre toate aceste diete. (1)

Ce înțelege americanul prin „dietă”?

Deși întotdeauna înțelegem că o dietă este o schimbare temporară, americanii o văd mai mult ca o schimbare permanentă.

„Dieta” descrie obiceiurile alimentare ale unei persoane. Prin urmare, procesul este mult mai pe termen lung decât în Germania. Se pare că vrem să slăbim cât mai mult posibil într-o perioadă scurtă de timp și apoi să înghesuim burgeri și pizza înapoi în noi înșine.

Accentul este pus pe dorința de a fi subțire și subțire pentru sezon, dar apoi de a putea să te bucuri din nou de viață din plin.

Așa funcționează de obicei o dietă clasică

Deficitul caloric în diete

Ca punct de plecare avem o persoană care suferă de obezitate și este nemulțumită de aspectul său.

Ar vrea să fie puțin mai subțire, ca femeile și bărbații de pe afișele publicitare. El pornește Google și caută soluții, dă peste o revistă care vorbește despre o dietă fabuloasă sau aude de la un prieten care a slăbit deja 20 de kilograme. Atunci visezi la marele corp pe care îl vei avea în curând dacă urmezi doar această dietă de tendință.

De cele mai multe ori, oamenii trec prin acest proces chiar înainte de ora de vară sau la începutul anului. Aici motivația este deosebit de mare și se atrage o nouă speranță.

Chiar dacă ultimele 10 diete au dispărut, sunteți hotărât să faceți mai bine de data aceasta. Faptul că problema stă în sistem și nu întotdeauna în persoană nu este luat în considerare.

Deci, citiți regulile dietei, mergeți la supermarket, faceți provizii de alimente foarte monotone și unilaterale și începeți dieta.

Dieta cu kale este în prezent foarte populară. Aici nu mănânci nimic în afară de varză timp de două săptămâni. Mâncarea este aparent total șoldă și a fost redescoperită.

Caloriile, indiferent dacă sunt cu varză sau cu orice alt aliment, au la dispoziție mai multe rețete. Acestea promit că nici nu trebuie să-ți fie foame, nici că nu vei pierde dieta variată anterioară.

Funcționează chiar destul de bine în primele zile, dar după un timp pur și simplu nu mai puteți vedea mâncarea. Cu toate acestea, dacă pășiți pe cântar, veți constata că de fapt pierdeți în greutate și că vă consolează pentru toate inconvenientele.

Numărul celor care urmează de fapt o dietă temporară este mai mare decât se presupune în general.

Dar de ce nu există încă succese

Cântarele nu sunt întotdeauna corecte

Moment. Greutatea scade și acum tot nu ar trebui să fie un succes?

Aproape toate dietele sunt limitate la ceea ce arată scala. Practic, este vorba despre cum arăți, nu?

Nu m-ar deranja să cântăresc dublu decât dacă aș arăta ca un model de top pentru asta. Nimeni nu vrea să pună o greutate mică pe cântar și să fie totuși neatractiv.

De cei mari Deficitul de calorii La orice se urmărește în timpul dietei, organismul este obligat să folosească rezerve de energie. Aici se sugerează că este gras. Dar acest lucru este mult mai dificil de descompus decât masa musculară. (2)

Deci, dacă mănânci prea puține proteine și nu faci suficient sport, nu vei pierde grăsime, ci mușchii tăi câștigați din greu. Cântarelor nu le pasă de ce ai slăbit, dar oglinda este.

Ai vorbi de succes dacă ți-ar fi foame și te-ai chinui timp de două săptămâni și ai avea la fel de multă grăsime ca înainte?

Mai rău: greutatea mai mică crește procentul de grăsime corporală și te face să arăți mai gras decât înainte.

Ce se întâmplă după dietă

Oricine nu a pus la îndoială rezultatele și a urmat dieta timp de două săptămâni se mângâie cu mândrie pe umăr.

O enormă 10 kilograme pierdute. Acum este timpul să vă recompensați puțin, să dați corpului nutrienții importanți de care are nevoie, să faceți ceva sport pentru a vă forma și a vă mânca felul de mâncare preferat.

Cu toate acestea, corpul este complet drenat, fluieră din ultima gaură și a trecut de mult la arzătorul din spate. El crede că doar mâncarea cu conținut scăzut de calorii va fi servită pe farfurie în următoarele zile.

Când este acum alimentat cu energie și substanțe nutritive, este fericit și le stochează ca rezerve de grăsime pentru perioadele nefaste. Masa musculară nu este necesară în acest moment, deoarece folosește multă energie. Oricum nu au existat activități fizice în trecut.

Așadar, se întâmplă ca după dietă să vă recâștigați greutatea pierdută într-un timp foarte scurt. (3)

Este deosebit de dramatic faptul că aveți mai puțină masă musculară și mai multă grăsime pe coaste, comparativ cu înainte. Dieta a avut chiar un efect negativ asupra aspectului fizic general. Efectul bine-cunoscut yo-yo a lovit.

Aceasta este singura modalitate de a slăbi sănătos pe termen lung

Deci se pierde hameiul și malțul? Persoanele supraponderale rămân grase pentru totdeauna? Este doar în gene?

Există multe exemple diferite despre modul în care oamenii pot experimenta transformări uimitoare.

Oricine este în prezent foarte supraponderal poate reuși să obțină un corp de vis absolut. Da, genele joacă un rol, dar nu este atât de mare pe cât se crede deseori.

Cei care fac următorii pași în inimă, au perseverența și motivația necesare și nu renunță, vor avea succes în orice caz.

1. Nu mai mâncați sau nu beți zahăr

Să începem cu primul evident.

Zaharul este rau pentru tine.

100g zahăr conțin 405 kcal, care este la fel ca o masă întreagă. În plus, zahărul are un efect negativ asupra nivelului de insulină, iar corpul stochează mai multă energie sub formă de grăsime pe stomac, șolduri, coapse etc. (4)

Ar trebui să fie clar pentru toată lumea că înghețata, ciocolata, budinca, bomboanele și altele asemenea conțin zahăr. Dar există multe alte surse de pericol. Sosurile, cârnații, carnea marinată, băuturile răcoritoare, băuturile energizante, sucurile și multe altele conțin uneori cantități uriașe de zahăr.

Deci, ar trebui să vă uitați cu atenție la ambalajul fiecărui aliment și să verificați dacă nu conține zahăr.

2. Evitați puburile și barurile

Evitați alcoolul pentru a pierde în greutate

Abținerea de la alcool joacă un rol foarte important în pierderea în greutate.

Un litru de bere conține deja 430 kcal. Cu un Gintonic mic de 0,2 L este, de asemenea, 140 kcal.

În plus, băuturile alcoolice conțin de obicei zahăr. Majoritatea caloriilor conținute nu conțin nutrienți utilizabili și aduc corpul ca nimic.

Un alt dezavantaj al alcoolului este că ficatul este foarte ocupat, având grijă de descompunerea acestuia. Drept urmare, mai multe grăsimi și toxine sunt stocate în organism.

După o noapte de băut intens, de obicei te trezești mahmureală. Foarte puțini oameni stau în bucătărie și pregătesc o masă sănătoasă. Corpul cere o pizza grasă de la serviciul de livrare.

3. Nu mai cumpărați produse finite

Nu mai consuma produse finite

„Gătit” ceva a devenit destul de ușor în aceste zile.

În rafturile congelatorilor din supermarketuri găsim multe mese care sunt deja gata și trebuie doar încălzite. De obicei nu știm ce anume este inclus. Este ieftin, simplu și are un gust bun.

Dar dacă aruncați o privire asupra ingredientelor, devine rapid clar că acest lucru nu este sănătos. O mulțime de grăsimi saturate, multă sare și zahăr. În plus, ingrediente inferioare, principalul lucru este ieftin.

Alimentele procesate sunt, de asemenea, suspectate de creșterea riscului de cancer. (5)

Ar trebui să evitați toate alimentele fabricate industrial și să gătiți din nou mai mult.

4. Mănâncă mai multe verdeață

Mănâncă multe legume

Da, știu, a avea un coș de cumpărături plin cu legume nu este atât de cool. Cu toate acestea, nu veți ocoli atunci când pierdeți în greutate.

Boiaua, morcovii, salata verde, roșiile, dovleceii, vinetele, broccoli etc. conțin o mulțime de vitamine, cu greu calorii și odată ce te obișnuiești cu ele au un gust foarte bun.

Aveți legume în farfurie la fiecare masă. Acest lucru te umple și oferă corpului tău nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect. (6)

5. Notează ceea ce mănânci

Păstrați un jurnal alimentar

Nimeni nu se minte la fel de mult ca cineva care vrea dulciuri.

„Voi mânca o singură lingură de ciocolată” sau „Din când în când trebuie să păcătuiești” este ceea ce îți tot spui. A doua zi suprimi faptul că ai devenit slab și crezi că totul este în regulă.

Păstrând un jurnal alimentar, poți vedea singur cât de consecvent ești, ce succese trebuie să înregistrezi și unde mai trebuie să lucrezi. În acest fel, puteți vedea rapid dacă mâncați prea mult, dacă aveți prea multe lucruri nesănătoase în meniu sau dacă sunteți pe drumul cel bun. (7)

6. Faceți sport!

Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti

Puteți pierde în greutate pur și simplu nu mai mâncați. Dar pentru a arăta bine, trebuie să faci mult mai mult.

Mâncarea bogată în substanțe nutritive trebuie să fie în meniu și corpul trebuie să fie provocat. Ar trebui să te miști în fiecare zi.

Nu trebuie să se întâmple întotdeauna în sala de sport. Viața de zi cu zi oferă de obicei oportunități mai mult decât suficiente pentru a vă flexa mușchii.

Lăsați mașina, luați scările, duceți cutia cu apă acasă, faceți câteva flotări și așezări sau mergeți la o altă plimbare. Exercițiul este foarte bun pentru corp și minte!

Exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a slăbi. Prin urmare, trebuie să acordați o atenție egală exercițiilor fizice și dietei (8).

Cuvinte de închidere

Practic, știai deja să slăbești în prealabil.

Cu toate acestea, vă agățați de speranța că nu trebuie să vă întoarceți viața. Speri că într-o zi vei citi un articol care spune că există o pastilă magică care te va face subțire. Totuși, asta nu se va întâmpla niciodată.

Trebuie să ieși din zona ta de confort, să faci schimbări de stil de viață și să fii sârguincios.

Vestea proastă este că nu este ușor. Lucrul bun este însă că vei continua să slăbești fără prea mult efort. Odată stabilite, obiceiurile rămân cu tine toată viața!

Această postare de invitat a fost scrisă de autorul http://bauch-weg-tipps.net/, Silvan Mundorf. Pe blogul său puteți afla ce alimente sunt sănătoase, ce program sportiv pentru a obține atletism și care suplimente alimentare vă pot ajuta.

Salut! Sunt Ferhat și boxul este pasiunea mea absolută. Cariera mea de box a început acum 13 ani. Îmi face mare plăcere să inspir oameni cu același scop și să îi ajut să reușească. În ultimii ani, ca antrenor personal, am ajutat mulți oameni să își atingă obiectivele.