Când totul se oprește: 5 motive pentru care slăbitul nu funcționează în ciuda efortului fizic și a unei diete sănătoase

Stai nemișcat pe cântar? Vă dezvăluim cinci motive posibile (și surprinzătoare!) Pentru care pierderea în greutate nu va funcționa

motive

Sunteți unul dintre acei zburători în carantină pentru care pauza forțată a fost cu adevărat bună până acum? În cele din urmă, a venit timpul pentru runda suplimentară prin parc - desigur, nu mai mult de două - și dieta ta pare mai sănătoasă ca niciodată. După ce kilogramele enervante s-au prăbușit inițial de la sine și stomacul tău a apărut rapid mai plat, este acum: Stai liniștit când slăbești! Chiar dacă se presupune că faci totul bine. Dar numai presupus .

5 motive surprinzătoare pentru care nu poți pierde în greutate în ciuda exercițiilor fizice și a unei diete sănătoase

1. Te antrenezi greșit!

Fie că alergi, fie că mergi cu bicicleta, îți place să fii în mișcare și preferi unitățile cardio extinse decât antrenamentele de forță dificile, chiar și la sala de gimnastică. Nu este rău, dar tocmai aici ar putea fi ascuns motivul pentru care nu poți pierde în greutate în ciuda tuturor eforturilor tale.

Pentru a lăsa kilogramele să se topească pe termen lung - mai ales după succesul inițial în ceea ce privește pierderea în greutate - antrenamentul de forță este esențial. Apropo, nu contează dacă folosiți greutăți sau lucrați exclusiv cu propria greutate corporală. Ambele variante nu numai că stimulează metabolismul, ci și ne întăresc mușchii (care ard grăsimi!).

Acest lucru vă poate ajuta acum: antrenamentul la intervale de intensitate mare funcționează ca un kickstart pentru arderea grăsimilor și astfel pierderea în greutate, combinând cele mai bune unități cardio și de forță.

2. Nu dormi suficient!

Dacă, după o seară cu serialul tău preferat, îți place și tu să cazi în pat mult prea târziu, acesta poate fi și motivul blocării pe cântar. S-a demonstrat că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte sunt mai puțin capabile să slăbească. Cercetătorii atribuie acest lucru scăderii nivelurilor de leptină din sângele nostru. Acest lucru nu numai că provoacă dureri de foame, dar previne și topirea celulelor adipoase, chiar și după exerciții fizice intense.

Acest lucru vă poate ajuta acum să pierdeți în greutate - pur și simplu alunecați într-una dintre noile pijamale de trend și respectați aceste patru reguli de „igienă a somnului”:

  • Cel puțin șapte ore de somn sunt importante
  • Dacă este posibil, du-te la culcare în același timp, chiar și în weekend
  • Interzice telefoanele mobile, tabletele și companiile din dormitor
  • Introduceți ritualul de seară (exercițiu de respirație, lectură etc.)

3. Mănânci prea bine!

Ați citit bine, puteți mânca prea sănătos. Diavolul este în detalii și, ca întotdeauna, mulțimea este cea care produce otravă. Celor cărora le place să mănânce le place să mănânce mai des gustări sănătoase. Și dacă ați fost foarte disciplinat la început, după câteva săptămâni vă va plăcea doar să estimați. În principiu, aceasta nu este o problemă, dar poate duce la mai multe calorii, ceea ce contracarează pierderea în greutate.

Dietele accidentale & Co. duc, de asemenea, la o stagnare pe termen lung a greutății și, în cele din urmă, la efectul temut yo-yo. Și fanii carbohidraților pot aștepta cu nerăbdare: carbohidrații încet, cum ar fi produsele din cereale integrale, sunt plini de fibre valoroase și reduc astfel riscul poftelor alimentare. Deci nu este nevoie să le scoateți din meniu pentru a slăbi!

Asta vă poate ajuta acum: o dietă echilibrată, fără interdicții, nu numai că vă face să fiu subțire, dar și fericit. Menținerea dimensiunilor porțiilor poate ajuta, de asemenea, la evitarea căderii în capcana caloriilor cu alimente sănătoase.

4. Bacteriile și hormonii tăi intestinali nu mai sunt în stare!

Dacă de multe ori vă simțiți balonat după ce ați mâncat și problemele digestive vă deranjează, acest lucru se poate datora unei excrescențe a intestinului. Ca urmare, alimentele nu mai pot fi utilizate sau absorbite corespunzător. Dar fluctuațiile hormonale (de exemplu, în timpul regulii lunare) pot provoca, de asemenea, solzii să rămână nemișcați.

Acest lucru vă poate ajuta acum: integrați în dietă prebiotice (de exemplu, ceapă, usturoi, cicoare) și probiotice (de exemplu, varză murată crudă de pe piața săptămânală sau din supermarketul organic, chefir). În cazul în care fluctuațiile hormonale vă continuă să vă arunce, sau chiar pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să consultați și un endocrinolog.

5. Ești stresat!

Când corpul nostru este stresat, nivelul de cortizol (hormonul stresului) din sânge crește în plus față de nivelul zahărului. Problema: dorința de alimente dulci și grase crește, în timp ce corpul trece la arzătorul din spate și stochează grăsimea corporală în loc să o ardă. Rezultatul: pierderea în greutate stagnează.

Acest lucru vă poate ajuta acum: meditația și yoga sunt metode de relaxare dovedite, dar o seară în cadă sau un apel telefonic extins cu cel mai bun prieten vă poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de stres.