Lexicon de sănătate: Cerințe privind caloriile

De câtă energie are nevoie corpul?

Lexicon de sănătate: Cerințe privind caloriile

18 septembrie 2019 - 16:31

Necesarul de calorii ca indicator pentru obiectivele dvs. nutriționale

Necesarul de calorii vă spune de câtă energie are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi. Acoperiți acest lucru, păstrați-vă greutatea. Consumă mai puțin, slăbește. Necesarul de energie al oamenilor este dat în kilocalorii sau kilojoule. Când ții dieta, consumi mai puține calorii decât consumă corpul tău, ceea ce înseamnă că organismul cade din nou în rezervele de grăsime și poți pierde în greutate.

Rata metabolică bazală

Necesarul total de energie este alcătuit din principalii factori ai ratei metabolice bazale și metabolismul performanței, precum și factori secundari, cum ar fi pierderile digestive. Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii pe care corpul o consumă atunci când se odihnește. Aceasta include procese precum respirația și digestia. Depinde de vârsta, greutatea, înălțimea și masa musculară a persoanei.

Cifra de afaceri a performanței

Metabolismul de performanță este acea parte a necesității de calorii care depășește rata metabolică bazală. Cu cât îți modelezi mai activ viața, cu atât performanța va fi mai mare. Cu toate acestea, în viața profesională modernă, acest lucru nu este ușor. Munca de birou asigură în special un nivel scăzut de activitate - cea mai mare parte a timpului de lucru este adesea petrecut în șezut. Sfat: planificați în mod regulat unități de exerciții scurte în timpul lucrului pentru a vă crește consumul de calorii.

Pentru a arăta cifra de afaceri a performanței, nivelul de activitate fizică sau Factorul PAL dezvoltat. După aceasta, nivelul de activitate este împărțit în cinci grupe:

Factorul 1.2: Nu ai deloc mișcare. Acest lucru se aplică în principal persoanelor vârstnice bolnave sau fragile.
Factorul 1.3 la 1.5: Stai mult și cu greu faci sport. Rotația dvs. de performanță este relativ scăzută.
Factorul 1.6 la 1.7: Dacă factorul dvs. PAL are această valoare, vă veți exercita ocazional, dar veți petrece și ceva timp așezat.
Factori de la 1,8 la 1,9: Dacă, în general, petreceți mult timp în picioare sau pe jos, factorul PAL va fi de 1,8-1,9. Acesta este cazul, de exemplu, dacă lucrați ca chelneriță sau vânzătoare.
Factorul 2.0 - 2.4: Persoanele cu un domeniu foarte mare de servicii au această valoare. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu locuri de muncă solicitante fizic, cum ar fi sportivii competitivi.

Calculați necesarul de calorii pentru femei

Cifra de afaceri zilnică rezultă din adăugarea cifrei de afaceri de bază și a cifrei de afaceri a producției. Puteți calcula acest lucru destul de ușor, după cum puteți vedea din exemplul unei femei cu aceste valori:

32 de ani, 170 cm înălțime, 70 kg greutate corporală:

Rata metabolică bazală:

66,5 + (13,75 x kg) + (5,003 x cm) - (6,775 x vârstă) = rata metabolică bazală

66,5 + (13,75 x 70) + (5,003 x 170) - (6,775 x 32) = 1662,71 kcal

Cifra de afaceri a serviciilor:

În exemplul nostru alegem factorul PAL 1.8:

Rata metabolică bazală x (factor PAL - 1)

1662,71 x (1,5-1) = 831,35

Necesar zilnic de calorii:

Rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței = necesarul zilnic de calorii

1662,71 + 831,35 = 2494,1 kcal

Acum ați calculat necesarul zilnic de calorii. Utilizarea acestui lucru pentru a vă determina ingestia maximă vă va ajuta să vă mențineți greutatea. Mâncați mai puțin vă poate reduce greutatea.

Notă importantă: Acest articol conține doar informații generale și note cu privire la necesarul de calorii, dar nu pretinde a fi exhaustiv și, prin urmare, nu înlocuiește sfaturile unui medic sau farmacist.