Diet FAG - meniu

Datorită muncii nutriționiștilor și a formatorilor profesioniști în domeniul luminii, a existat o dietă BEACH de renume mondial sau schimbarea proteinelor-carbohidraților. Astăzi este necesar să aducem un omagiu acelor sportivi care, după ce s-au îngrășat, au dorit să vărsăm acele cantități excesive de grăsime fără a pierde masa musculară câștigată din greu.

Ani mai târziu, nutriționiștii au dezvoltat un eșantion de meniu din Diets BOOK, special pentru a ajuta la reducerea greutății persoanei medii. Cel mai important lucru de reținut este că BSU nu ajută la îndepărtarea burții mari, ci contribuie la corectarea figurii, la normalizarea metabolismului și la menținerea unei forme excelente. În acest articol vom vorbi despre modul în care un astfel de sistem de scădere în greutate poate reduce greutatea, vă poate menține o dispoziție bună și poate menține activitatea mentală și fizică.

Cum funcționează interacțiunea dintre proteine și carbohidrați a dietei?

Mulți dintre noi ne întrebăm adesea: cum puteți elimina kilogramele în exces consumând alimente bogate în proteine sau carbohidrați? Răspunsul la acest lucru constă în următoarele: Glicogenul ne dă energie, acest carbohidrat se află în mușchii noștri, ficat și este prelucrat mai întâi. În consecință, pentru a arde grăsimile, organismul trebuie mai întâi să eradice tot glicogenul, după care pentru a extrage energie pentru a desfășura o rezervă strategică - celulele adipoase.

Datorită acestei particularități a organismului, dieta BUCCH sau alternanța proteine-carbohidrați. Pentru câteva zile de proteine, glicogenul este epuizat. Pentru a nu consuma masa musculară în acest proces, ar trebui să urmeze câteva zile de încărcare activă a corpului cu carbohidrați și zilele de proteine din nou. Schema este destul de simplă, în primele 2 zile există o scădere bruscă a greutății prin îndepărtarea fluidului din corp, apoi există o pauză și recuperarea greutății și, în cele din urmă, declinul final. Există multe variante de trecere de la dietele de proteine și carbohidrați:

Dieta cu carbohidrați de 5 zile și dieta nutrițională bogată în 2 zile;
2 zile dietă cu proteine și 1 zi dietă cu carbohidrați;
3 zile dietă cu proteine, 1 zi bogată în carbohidrați și 1 zi dietă scăzută în carbohidrați;
2 zile dietă proteică, 2 zile dietă bogată în carbohidrați și 2 zile dietă scăzută în carbohidrați.

Utilizarea de proteine pe tot parcursul dietei și doar ajustarea cantității de carbohidrați, reducerea și creșterea.

Meniul dietetic de proteine-carbohidrați se schimbă

Dacă te ții de sistemul BEECH, poți folosi toate tipurile de ceai, cafea, cu îndulcitori sau doar apă cu suc de lămâie. Începătorii ar trebui să încerce să supraviețuiască în două zile cu proteine, o zi bogată în carbohidrați și o zi cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru 1 kg de greutate, trebuie luate 2 g de proteine, în zilele cu carbohidrați 1 g pe kg de greutate corporală. Carbohidrații nu pot fi deloc luați în considerare, doar mâncați fructe, cereale, tot felul de fulgi, orez brun și miere.

Meniul Dieta Proteinei cu alternanța Proteine-Carbohidrați:

Dimineața: 200 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, puteți adăuga puțină scorțișoară sau cacao după gust.
Al doilea mic dejun: două ouă prăjite sau o omletă cu un cocktail de fructe de mare.
Prânz: file de ton fiert, țelină sau castraveți.
Gustare după-amiaza: un pahar de iaurt sau 100 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi.

Cina: 200 g file de pui fiert sau carne de vită.

Meniul dietei proteine-carbohidrați:

Dimineața: fulgi de ovăz sau granola, puteți turna lapte cu conținut scăzut de grăsimi, apă clocotită cu miere, iaurt sau lapte fermentat.
Al doilea mic dejun: fructe, de exemplu caise, cireșe, cireșe, mere, care nu sunt bogate în calorii.
Pranz: vermicelli sau paste cu pui sau vita, se pot inlocui cu orez cu fructe de mare.
Cina: carne sau pește fierte sau coapte.

Este foarte important, înainte de a vă decide să creați un meniu dietetic pentru dvs., asigurați-vă că consultați un specialist.