Dieta: 3 moduri de a reveni pe drumul cel bun după o zi de trișare

După o zi de înșelăciune (sau - să fim sinceri - după un weekend de înșelăciune), uneori poate fi dificil să revii mental pe drumul cel bun. Cu următoarele trei sfaturi puteți evita să vă lăsați să mergeți prea mult după o zi de înșelăciune și să continuați să vă urmăriți cu succes obiectivele sportive. Indiferent dacă credeți în beneficiile zilelor de înșelăciune sau nu, acestea se întâmplă din când în când. Fie că sunt câteva beri la un joc important de fotbal, acea bucată de prăjitură suplimentară la petrecerea zilei de naștere a bunicii sau pachetul de Oreos în timp ce căutați noua serie preferată. Oricare ar fi detaliile, știm cu toții această situație.

Efectele unei zile de înșelăciune depășesc cu mult stomacul umflat, zgomotos și mușchii abdominali slab definiți. O zi de înșelătorie neașteptată în mijlocul unei diete stricte sau a unei noi rutine de antrenament poate ruina mai mult decât simpla ta figură - îți poate ucide și motivația.

Zilele de înșelăciune vă încurcă și vă fac să vă simțiți ca un eșec - ceea ce, la rândul său, vă duce la întrebarea de ce vă deranjați chiar să încercați să respectați dieta strictă. Dacă întreaga ta identitate se concentrează pe respectarea planului, atunci mai devreme sau mai târziu vei pierde bătălia.

Iată concluzia: zilele de înșelăciune se întâmplă (fie că sunt planificate sau neplanificate), dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la progresul câștigat din cauza asta. Iată trei strategii pe care le puteți folosi pentru a vă readuce mintea și corpul pe drumul cel bun.

1. Apăsați butonul de resetare

De regulă, o zi de înșelăciune are un efect dublu: corpul tău se simte dezgustător pentru că tocmai ai turnat o tonă de calorii goale în sistemul tău, iar mintea ta înnebunește complet - ei bine pentru că ești doar o tonă goală Calorii aruncate în sistem.

Alimentele înșelătoare fac mai mult decât să-ți umple stomacul - îți strică starea de spirit, îți reduc echilibrul energetic și îți supără nivelul hormonal. Acesta este exact motivul pentru care este atât de dificil să te întorci pe drumul cel bun după o zi de înșelăciune: atât corpul cât și mintea ta sunt afectate de acesta.

Primul lucru de făcut dacă vrei să ieși din această spirală descendentă este să bei apă. Apa este esențială pentru o digestie corectă și, indiferent de ceea ce vă hrăniți corpul, veți avea nevoie de apă pentru ao curăța. În plus, apa hidratează corpul, ceea ce ajută la creșterea nivelului de energie și la golirea minții, astfel încât să vă simțiți din nou mai bine și să vă puteți concentra din nou imediat.

După apă, gândește-te la ce are nevoie corpul tău pentru o repornire sănătoasă. Ai fost afară toată noaptea și ești complet obosit? Trage un pui de somn după-amiaza. Ai mâncat prea mult și te simți bine? Lăsați corpul să se odihnească câteva ore (aproximativ 5) înainte de a începe să mâncați alimente noi. Nu puteți face nimic cu privire la mâncarea ieftină pe care ați consumat-o deja, dar puteți lua măsuri pentru a vă ajuta să vă resetați mintea și corpul.

2. Înapoi pe drumul cel bun

Acest lucru pare a fi o nebunie - totuși este surprinzător de dificil atunci când tocmai ai avut un weekend implacabil de festival sau o perioadă de 14 ore Netflix. Oricât de dificil ar părea la prima vedere, cel mai bun și mai simplu mod de a-ți reveni după o zi de înșelăciune este să te întorci cât mai repede pe drumul cel bun.

Ați exagerat cu brunch-ul pe care îl puteți mânca? Apoi, legumele aburite și puiul sau o salată ușoară pentru cină sunt doar lucrurile. Simțiți șocul zahărului după ce v-ați umplut un pachet întreg de fursecuri? Apoi, folosiți energia și mergeți la jogging, curățându-vă apartamentul sau, în cele din urmă, finalizați proiectul pe care l-ați amânat de atât de mult timp. Când faci ceva pozitiv și productiv, corpul și mintea ta se pot recupera mult mai repede.

Ceea ce mănânci și cum te miști te afectează în mod direct starea de spirit, energia și mentalitatea - așa că ridică-te și fă ceva sănătos. Evocă câteva mese sănătoase pe care le poți lua cu tine la muncă, ambalează o sticlă suplimentară de apă și răsfăță-te cu un shake proteic delicios pentru a sărbători ziua. Nu este nevoie de mult pentru a reveni pe drumul cel bun - dar trebuie să faceți primul pas sănătos pentru a ajunge acolo.

3. Oferă-ți o pauză

Fitness-ul nu se dezvoltă într-o zi, așa că de ce ați putea să anulați toată munca anterioară într-o singură zi? Știți că cheia pentru a avea un fizic fenomenal nu este doar un singur antrenament - sunt multe antrenamente care se fac în mod constant în timp.

Deci, de ce nu aplici aceeași logică mâncării tale? Dacă credeți că după o zi de înșelăciune s-a terminat, atunci este la fel ca și când credeți că puteți obține un abs de la o singură sesiune de antrenament. Ai mâncat în gol și ai înghițit tot ce i-a venit în vedere - dar asta a fost doar o zi. Dacă urmați o dietă disciplinată în mod regulat, o singură zi de trișare nu vă va strica niciodată eforturile.

Toată lumea are nevoie de o pauză de la sală, din când în când. Același lucru este valabil și pentru planul dvs. de masă. Weekendul ocazional de înșelăciuni și simțirea efectelor tuturor acelor alimente sărate, zaharoase și grase este o amintire excelentă a motivului pentru care ați ales înainte să mâncați sănătos. Nu numai că te face să arăți mai bine - te face și să te simți mai bine!

Cum vedeți subiectul zilelor de trișare? Îți găsești rapid drumul înapoi la ritmul tău obișnuit? Anunță-mă în comentarii. 🙂