Dieta sănătoasă: Aceste legume sunt deosebit de bogate în proteine

Alimentație sănătoasă: nu numai găinile și altele asemenea sunt pline de proteine ​​- multe legume verzi sunt, de asemenea, surse foarte bune de proteine

dieta

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Proteina macronutrienților este cheia oricărei diete de succes, deoarece: nu numai că te umple - de 100 de grame de calorii proteice, corpul nostru folosește și 24 de calorii pentru digestie.

În plus, proteinele sunt, desigur, cruciale pentru construirea mușchilor. Iar cei care au mai mulți mușchi ard mai multe calorii chiar și atunci când se odihnesc. Nu degeaba mulți culturisti cumpără caș slab de kilogram și mănâncă uneori câte două până la trei pui pe săptămână.

Alimentație sănătoasă: Acesta este motivul pentru care proteinele vegetale sunt atât de importante

Conform unui studiu realizat de Harvard Medical School din Boston, cu toate acestea, cu cât este mai mare aportul de proteine ​​animale, cu atât este mai mare riscul bolilor cardiovasculare.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Soluția: proteinele vegetale trebuie să fie în meniu. Mulți sportivi cred că o dietă predominant vegetală nu îndeplinește cerințele lor de proteine. Mitul că trebuie să mănânci munți de lactate și carne pentru a construi mușchi persistă. Dar asta nu este adevărat. Mai degrabă, ar trebui să te bazezi pe munți de legume.

Trebuie doar să alegi legumele potrivite. Un alt avantaj: Densitatea calorică a acestor alimente pe bază de plante este relativ scăzută - astfel încât să vă puteți mânca.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Dieta: Proteinele nu se găsesc numai în leguminoase

Și nu vă panicați: nu trebuie doar să mâncați linte, fasole și altele asemenea, dintre care multe primesc gaz la început. În general, multe legume verzi nu conțin doar tone de micronutrienți, ci și o porție bună de proteine.

Combinat inteligent, sunteți plin mai mult timp și furnizat în mod optim cu toți micro și macronutrienții.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Ar trebui să mâncați aceste legume în combinație în fiecare zi - deoarece conțin o mulțime de proteine:

1. Lupinii dulci sunt o alternativă bogată în proteine ​​la soia

Reputația plantei de soia a suferit de atunci. Se spune că conține prea mulți fitoestrogeni încât nu este sigur ce efecte vor avea asupra corpului uman.

În plus, nu este acasă la noi. Achiziționarea de produse din soia contrazice rezoluția multora de a mânca cât mai regional posibil.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Vestea bună este că există o plantă nativă care nu este în niciun fel inferioară soiei. Semințele lupinilor dulci conțin, de asemenea, aproape 40% proteine ​​și conțin toți aminoacizii esențiali.

Dulce sau sărat? Lupinul dulce poate face ambele! Le puteți cumpăra ca masă și le puteți folosi pentru a face salate și tabule, dar lupinul dulce este bun și în terci, pentru bolognese și lasagne.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Făina din lupinul dulce este, de asemenea, versatilă, de exemplu pentru coacerea dulciurilor sau a pâinii.

Acum există chiar și înghețată și iaurt din lupin dulce.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Conținutul de proteine: 100 grame Faina dulce de lupin conține aproximativ 40 de grame de proteine (și doar aproximativ 12 grame de carbohidrați).