Dieta anabolizantă

Medic canadian și om de știință în sport Dr. În anii 1980, Mauro Di Pasquale a dezvoltat dieta anabolică pe baza dietei Atkins, care aparține grupului de diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Dieta anabolizantă este destinată sportivilor de fitness și culturistilor care doresc să combine antrenament intensiv, pierderea radicală de grăsime și construirea musculară constantă.

Cum funcționează dieta anabolică?

La fel ca toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta anabolică funcționează datorită schimbării metabolice care eliberează așa-numitele cetone din grăsimea proprie a corpului atunci când aportul de carbohidrați este redus mult. Cetonele sunt ca carbohidrații substitutivi care furnizează organismului energia de care are nevoie; depozitele de grăsime se reduc treptat. Pentru a menține performanța corpului sportivilor activi, zilele așa-numite „curate” cu un aport scăzut de carbohidrați și zilele „de alimentare”, în care se consumă o mulțime de carbohidrați, alternează între ele.

Cât de repede slăbești cu dieta anabolică?

Pierderea rapidă în greutate este evidentă în special în prima fază a dietei. În faza 1, care durează aproximativ 12 zile, se consumă zilnic maximum 30 g de carbohidrați pentru a permite metabolismului să treacă la cetoză. În faza 2, cinci până la șase zile „curate” și una sau două zile „de alimentare” alternează mereu. Acest lucru atinge cele două obiective ale dietei anabolice - reducerea grăsimilor și construirea mușchilor.

Pentru cine este potrivită dieta anabolică?

exclusiv pentru sportivi și culturisti

Această dietă este rezervată exclusiv sportivilor și culturistilor activi și sănătoși. În plus față de schimbarea dietei, se asigură aportul a numeroase suplimente alimentare (vitamine, proteine, oligoelemente, acizi grași omega-3, minerale, cofeină), precum și antrenament cardio consistent și arzător de grăsimi.

Dieta anabolică este potrivită și pentru persoanele care lucrează?

Și sportivii sunt angajați - deci răspunsul este da. Pentru sportivii amatori, este cu siguranță recomandabil să fiți însoțiți de un medic sportiv. Dieta anabolizantă nu este potrivită pentru persoanele care sunt în principal sedentare și care nu practică sau doar sporturi moderate.

Cum arată o zi de dietă anabolică?

În funcție de faza, zilele „curate” și „de alimentare”, planul nutrițional arată destul de diferit. În timp ce proteinele și grăsimile se află în prim-plan în faza 1 și în așa-numitele zile „curate”, multe sunt permise în zilele de „alimentare”, chiar și rulouri, banane, paste și orez. Este important să respectați cu strictețe recomandările dietetice pentru fiecare zi.

Ce se întâmplă după dieta anabolică?

După terminarea dietei, aportul de calorii trebuie crescut lent (300-500 de calorii pe săptămână) pentru o perioadă de două până la patru săptămâni, pentru a evita efectul temut de yo-yo. Revenirea atentă la o dietă echilibrată cu carbohidrați garantează că greutatea poate fi menținută.

Mă simt prost cu dieta anabolică?

Schimbarea metabolismului reduce semnificativ pofta de mâncare, deci nu ar trebui să existe pofte alimentare sau stare proastă. Nivelul îmbunătățit al sângelui și al hormonilor asigură, de asemenea, bunăstarea - cu excepția faptului că și mușchii cresc vizibil, ceea ce este obiectivul declarat, în special în culturism.

Ce mă costă dieta anabolică?

Dieta anabolică se bazează în mare măsură pe aportul unei varietăți largi de suplimente alimentare. În funcție de furnizor și de calitate, acest lucru poate fi destul de scump. Alimentele pe care le folosiți nu sunt mai scumpe decât cele pe care le-ați cumpărat înainte.

Dieta anabolică: ce funcționează și ce nu?

Legumele și fructele sunt foarte importante

+	-
Fructe vegetale	zahăr
Ouă	Dulciuri
ulei de in	Chips, gustări
Nuci, semințe, sâmburi	Produse industriale - fast-food
Carne de peste
unt	Foarte diferit în funcție de fază și zi!
Banane, paste, orez etc. în zilele de „reîncărcare”

Cum recunosc alimentele care sunt potrivite pentru dieta anabolică?

Un plan de dietă este esențial pentru succesul dietei anabolice. Doar câteva alimente sunt absolut excluse; ceea ce contează este respectarea zilelor „curate” și „alimentare”. Practic, totuși, toate alimentele și felurile de mâncare care conțin proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați sunt potrivite - acesta este un sfat pentru o vizită la restaurant.

Reducere rapidă a greutății
Potrivit numai pentru sportivi sănătoși
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați cu construirea musculară vizată
Alternanță între zilele de proteine și carbohidrați
Costuri suplimentare: suplimente alimentare