Dieta anabolizantă: cu grăsimi și proteine ​​până la greutatea dorită.

Ce este o dietă anabolică?

Dieta anabolică este una dintre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. A fost dezvoltat în anii 1980 de către medicul sportiv canadian Di Pasquales și este conceput să dureze patru săptămâni. Dieta anabolică este împărțită în două faze, care se finalizează alternativ. În prima fază (faza de descărcare), consumul de carbohidrați este sever restricționat, ceea ce face ca metabolismul să fie pus într-o stare de reducere a grăsimilor. În a doua fază (faza de încărcare), carbohidrații pot fi consumați fără restricții. Pe de o parte, acest lucru este destinat diminuării poftei de carbohidrați. Pe de altă parte, hormonii anabolici ar trebui, de asemenea, eliberați și nivelul de insulină crescut. Experiența arată că dieta anabolizantă potrivit pentru culturisti și alți sportivi care doresc să construiască mușchi. Totuși, acest tip de dietă are și dezavantaje.

grăsimi

Dieta anabolică: cele două etape detaliate

> În prima fază, cantitatea de carbohidrați corespunde cu aproximativ cinci la sută din aportul total de energie, ceea ce se traduce prin aproximativ 30 de grame de carbohidrați pe zi. De îndată ce cantitatea de carbohidrați este redusă la 30 de grame, organismul folosește depozitele de energie din ficat și mușchi. Aceste rezerve sunt epuizate foarte repede, astfel încât organismul este forțat să acceseze propriile rezerve de grăsime ale corpului. Metabolismul se transformă în arderea grăsimilor și se poate observa o pierdere mare de grăsimi. Pentru a satisface nevoile de energie ale organismului în prima fază, deficitul de carbohidrați este compensat prin creșterea consumului de grăsimi și proteine. În timpul celei de-a doua faze, cantitatea recomandată de carbohidrați este mai mare, la 45-60%. Datorită aportului crescut de carbohidrați, organismul eliberează mai multă insulină. Se presupune că insulina crește volumul celulelor musculare și depozitele de energie musculară. În plus, dieta anabolică duce la faptul că sunt eliberați mai mulți hormoni de creștere. Hormonii anabolici inhibă hormonii catabolici și previn astfel defalcarea musculară puternică în timpul dietei, chiar și cu stres muscular intens.

Dieta anabolică: pro și contra

Dieta anabolică are atât avantaje, cât și dezavantaje. Este pozitiv faptul că, datorită dietei bogate în calorii din grăsimi și proteine, nu există senzație de foame. De asemenea, pentru că alternați faze cu conținut scăzut de carbohidrați și faze cu conținut redus de carbohidrați, nu există niciun sentiment de renunțare. Deoarece în a doua fază, puteți mânca relativ fără restricții timp de 48 de ore. Aceasta înseamnă că nu este necesar să urmați un plan de masă fix cu alimente clar definite, regulile sunt prezentate mai vag. Cu toate acestea, se observă că dieta anabolică nu oferă suficiente vitamine și oligoelemente. Consumul ridicat de proteine ​​și grăsimi poate duce, de asemenea, la oboseală, probleme digestive și chiar leziuni la rinichi.