Dieta cu mere: 8 fapte despre pierderea în greutate cu mere

Slăbește sănătos?

„Un măr pe zi îl ține pe doctor departe”, spun ei. Știai însă că merele nu sunt doar sănătoase, ci te pot ajuta și să slăbești? Puteți afla aici cum funcționează dieta cu mere și la ce ar trebui cu siguranță să acordați atenție atunci când utilizați principiul dietei.

Top 8 fapte despre dieta cu mere

Faptul că fructele și, prin urmare, merele cu numeroasele lor vitamine sunt sănătoase nu este ceva nou. Când vorbim despre o dietă cu mere, însă, sună mai mult ca o dietă unilaterală decât o dietă echilibrată. Ne-am ocupat de principiul pierderii în greutate și am compilat cele mai importante informații pentru dvs. în următoarele fapte.

# 1 Stai departe de dieta mono cu mere

În timpul cercetărilor noastre am întâlnit mai întâi așa-numita dietă mono cu mere, pe care o recomandăm cu tărie. În această dietă accidentală, ar trebui să mănânci doar mere. Acest lucru nu numai că promite rezultate utopice de scădere în greutate, dar necesită, de asemenea, să treceți la o dietă absolut unilaterală - deficiențele de nutrienți și riscurile mult mai dăunătoare sunt inevitabile.

În videoclip vă explicăm mai detaliat cât de rele sunt dietele radicale pentru dvs. Prin urmare, este esențial să fii atent la următoarele sfaturi pentru dieta cu mere.

# 2 Dieta integrată cu mere aduce succes de durată

Dieta cu mere este cea mai promițătoare dacă încorporezi mere în mese sau le combini cu o dietă echilibrată. Grăsimile sănătoase și alimentele cu o mulțime de proteine sunt un supliment foarte bun la dieta cu mere și, de asemenea, previn pierderea musculară în timpul fazei de dietă.

Atenție, alerte mituri! 4 reguli de dietă care pur și simplu nu sunt corecte

# 3 Două mere pe masă este orientarea

Puteți mânca aproximativ două până la trei mere pe masă - în funcție de starea de spirit. Scopul este de a lua aproximativ 700 kcal zilnic din mere (unul are între 50 și 60 kcal) și încă 800 până la 1.000 kcal dintr-o dietă bogată în proteine, inclusiv grăsimi sănătoase, în timpul dietei cu mere. Acest lucru poate economisi până la 500 kcal pe zi. Chiar și acesta cinci gustări de mere pentru o gustare între ele sunt în interior și pot fi savurate într-un mod surprinzător de variat (cu măsură):

Tăiați mărul în felii, periați-le cu 1 linguriță de unt de migdale.
Se amestecă 120 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 linguriță de sirop de flori de bătrân și un măr ras.
Înfășurați felii de măr cu felii slabe de piept de curcan și mâncați.
Aburiți 1 măr cu 1 lingură suc de mere înnorat în mod natural timp de aproximativ cinci minute până când se înmoaie și amestecați cu zdrobitorul de cartofi. Lăsați să se răcească călduț. Se amestecă cu 2 linguri de brânză de vaci și se mănâncă.
Topiți cu grijă un baton de ciocolată (85% conținut de cacao) în cuptorul cu microunde. Stropiți inele de mere uscate, chipsuri de mere sau felii de mere proaspete cu ciocolată. Mănâncă imediat sau lasă ciocolata să se seteze.

# 4 Merele te umplu și au un conținut scăzut de calorii

Merele sunt umpluturi înfiorătoare - acesta este un fapt. Acest lucru se datorează nivelului ridicat de pectină din fruct. Pectina este un agent natural de încărcare și, în combinație cu apă, se umflă în stomac, motiv pentru care este deosebit de important să beți mult în timpul dietei cu mere. Conținutul ridicat de fibre al unui măr umple și stomacul și intestinele. Deoarece un măr funcționează ca un inhibitor natural al poftei de mâncare, mănânci automat mai puțin și îți aprovizionezi corpul doar cu o cantitate mai mică de calorii - în funcție de mărimea și greutatea ta, așa cum am spus, în jur de 60 kcal per măr.

Nu doar mere: 12 supresoare naturale ale apetitului pentru a slăbi

# 5 Merele vă ajută metabolismul

Potrivit credo-ului dieta mărului, care este parțial susținut de studii științifice, enzimele și substanțele vegetale secundare (polifenoli) conținute în mere stimulează metabolismul și digestia și, astfel, susțin pierderea în greutate.

# 6 Merele accelerează pierderea de grăsime

Vitamina C din fruct produce substanța mesager norepinefrină, care accelerează descompunerea grăsimilor și, prin urmare, pierderea în greutate dorită. Magneziul susține, de asemenea, metabolismul grăsimilor și al carbohidraților, astfel încât să slăbești mai bine. În plus, vitaminele B din mere vă ajută organismul să facă față mai bine stresului: cu cât este mai puțin stres, cu atât mai bine funcționează pierderea de grăsime.

# 7 Merele se deshidratează

Potasiul din mere are un efect de deshidratare. Puteți preveni pierderea de lichide din dieta cu mere cu doi până la trei litri de băuturi fără zahăr, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă și ceaiuri neîndulcite sau compensați acest lucru cât mai repede posibil. Lichidele suficiente sunt esențiale pentru a putea slăbi deloc.

Nu numai merele sunt grozave atunci când vine vorba de deshidratarea organismului. Fie pentru a scăpa de retenția de apă sau pentru a ajuta la o dietă, aceste 12 alimente vă vor priva corpul de lichide nedorite: