Dieta bikini BRIGITTE

Descarcă aici BRIGITTE Bikini Diet - gratuit pentru abonați, altfel 2 euro.

Scapă de kilogramele enervante în puțin timp

Economisiți timp în timp ce gătiți, pentru că „faceți doi dintr-unul”. Găsești o rețetă de bază și, cu doar câteva ingrediente suplimentare, devine două mese diferite. Mănânci unul imediat, al doilea se servește a doua zi seara. Există un total de 7 elemente de bază și, prin urmare, 14 mese. Dacă nu reușiți să pregătiți ceva cald la prânz, gătiți seara - iar a doua porție va fi la prânz a doua zi.

Economisiți timp la micul dejun, pentru că nu există torță lungă. Decideți între un musli, o băutură sau sandvișuri dulci și sărate. De asemenea, puteți mânca același lucru timp de 14 zile.

Economisiți timp atunci când planificați datorită meniului de 14 zile. Este o sugestie despre cum ați putea combina mesele. Avantaj: Obțineți și o listă de cumpărături și o listă de aprovizionare.

Trei rețete de bază și cele șase mese pe care le pregătești din ele

Exemplul 1: Bază Hacktaler

Mai întâi pregătiți o rețetă de bază:

Ingrediente: 1 ceapă, 2 roșii uscate, 200 g friptură de vită tocată, 1 ou, sare, piper, 1 linguriță ulei Curățați și tăiați ceapa în cuburi, tăiați mărunt roșiile. Se amestecă ambele cu carnea tocată și oul, sarea și piperul. Înjumătățiți aluatul, formați o friptură tocată și aproximativ 8 bile mici din el, periați totul cu ulei. Se prăjește într-o tigaie antiaderentă timp de aproximativ 6 minute. Chiftelele merg la aprovizionare. Spanacul se servește cu friptura tocată - prânzul este gata:

Varianta A: Hacktaler pe spanac condimentat

Ingrediente: 1 ceapă de primăvară, 2 roșii uscate, 220 g frunze de spanac congelate, 1 roșie (70 g), 1 lingură cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Curățați ceapa de primăvară. Tocăm ceapa de primăvară și roșiile uscate la soare, încălziți-le împreună cu spanacul înghețat și 50 ml apă într-o cratiță mică până când spanacul este dezghețat. Decupați roșiile proaspete. Se amestecă roșia și crema de brânză în spanac, se condimentează cu sare și piper și se servește cu friptura tocată.

Opțiunea B: Supă de castravete rece cu chiftele - cina a doua zi

Ingrediente: 1? 2 castraveți (300 g), 100 g iaurt (1,5% grăsime), posibil 1 cățel de usturoi, eventual 1-4 lingurițe de oregano curățat Curățați castravetele (este mai ușor să faceți piure fără coajă), tăiați cuburile și puneți câteva cuburi deoparte . Purificați castravetele curățați împreună cu iaurtul, eventual stoarceți usturoiul. Sare și piperează supa, adaugă cuburile de castraveți și eventual oregano și servește cu chiftele.

Exemplul 2: baza Frutti di Mare

Ingrediente: 275 g fructe de mare congelate Rețeta de bază este deja gata: înjumătățiți porția de frutti di mare. Puneți o jumătate în aprovizionare și folosiți cealaltă jumătate pentru prânz:

Varianta A: paella

Ingrediente: 1 ceapă (50 g), 1 cățel de usturoi, 1 tulpină de țelină (75 g), 1 lingură de ulei de măsline, 50 g orez risotto, 150-200 ml stoc de legume, eventual 1-2 lingurițe fire de șofran, 1? 2 ardei roșii (100 g), 1 Roșie (70 g), 50 g mazăre congelată, curățați ceapa și usturoiul, curățați țelina, tocați mărunt totul. Se sotează în ulei fierbinte, se adaugă orez risotto, se prăjește scurt și se toarnă 150 ml de stoc. Eventual. Adăugați șofran. Gatiti acoperit timp de 10 minute. Feliați ardeiul gras, tăiați roșia în optimi. Așezați legumele, mazărea congelată și frutti di mare deasupra orezului, adăugați un pic mai mult stoc dacă este necesar și gătiți acoperit încă 10 minute. Se servește fierbinte.

Opțiunea B: Spaghetti Frutti di Mare - cina a doua zi

Ingrediente: 50 g spaghete, sare, 1 ceapă (50 g), 2 căței de usturoi, 1 lingură ulei de măsline, 1-2 ciorchini de pătrunjel cu frunze plate, piper, 1-2 lămâie Gătiți pastele în apă sărată conform instrucțiunilor de pe pachet. Între timp, curățați ceapa și usturoiul și sotati-le scurt în uleiul fierbinte. Tocam frunzele de patrunjel si prajim scurt. Adaugă fructele de mare și gătește ușor 2-3 minute într-o cratiță închisă, creând o infuzie. Sare si piper. Se amestecă pastele scurse cu frutti di mare (din stoc) și se condimentează vasul cu suc de lămâie.

Exemplul 3: Salsa de roșii de bază

Ingrediente: 3 roșii mari (400 g), 2 ceapă de primăvară, eventual 1 ardei iute, 1 - 2 grămadă de busuioc, 2 lingurițe de ulei de măsline, 1 linguriță de zahăr, sare și piper Se taie mărunt roșiile, se toacă ceapa de primăvară și eventual ardei iute. Tocam busuiocul și condimentăm cu ulei, zahăr, sare și piper. Înjumătățiți porția. Procesați o jumătate pentru prânz:

Opțiunea A: Filet de porc cu salsa de roșii (lăsat în fotografie)

Ingrediente: Se amestecă 15 g măsline negre fără piatră, 150 g file de porc, 1 linguriță ulei, 1 rulou de cereale întregi (50 g) măsline în salsa, se perie fileul de porc cu ulei și se prepară la grătar sau se prăjește aproximativ 10 minute, se condimentează cu sare și piper. Serviți carnea cu salsa și rulada integrală.

Opțiunea B: Bruschetta - cina dvs. în ziua următoare

Ingrediente: 1 ruletă de baghetă (100 g), 1 cățel de usturoi, tăiați ruloul transversal în felii și prăjiți. Frecați feliile de pâine cu cățelul de usturoi tăiat și acoperiți cu salsa.

Ai poftă de mai mult? Apoi, obțineți dieta bikini BRIGITTE în e-chioșcul nostru Premium (gratuit pentru abonați, altfel 2 euro).

BRIGITTE Diet Coach - slăbește foarte ușor

Antrenorul care vă ușurează să slăbiți: începeți vara subțire și înregistrați-vă la antrenorul dietetic BRIGITTE!