Slăbiți Dieta circadiană - Slăbiți cu ritmul natural de mâncare

Mănâncă ce și cât vrei și mai slăbești? Da, spune dieta circadiană, în care ritmul natural al corpului este conceptul. Vă dezvăluim aici cât de eficientă este dieta circadiană!

dieta

Știm cu toții: a mânca târziu ne poate afecta somnul, ne poate face leneși și seara avem tendința de a mânca excesiv. Rezultatul prea multor calorii: Ne îngrășăm. În loc să reducă aportul de calorii, unii oameni de știință sunt de părere că nu în ceea ce privește alimentele determină dacă ne îngrășăm, ci când.

Ideea de bază din spatele dietei circadiene

Cronobiologul Sachin Panda de la Salk Institute for Biological Studies a elaborat dieta circadiană într-un experiment cu șoareci. Un grup de șoareci a avut acces la alimente non-stop, în timp ce al doilea grup a avut acces la alimente doar opt ore. După 100 de zile șoarecii au fost exact așa Fereastra de opt ore a trebuit să mănânce, semnificativ mai subțire decât celălalt grup. Panda a concluzionat că șoarecii sunt ai lor interior Ceas și apoi au mâncat când metabolismul lor funcționa la viteză maximă - ideea de bază a dietei circadiene.

Dieta circadiană: fereastra de timp este crucială

Dieta circadiană este limitată la o fereastră de timp fixă, auto-selectată (opt ore). Este important ca gustările și gustările să fie evitate pentru a nu provoca pofte. În schimb, ar trebui să mergi la Consumați mese normale cu suficiente legume, proteine, carbohidrați și grăsimi.

Alegeți fereastra de timp optimă

Pentru a alege intervalul de timp pentru mese, fiecare ar trebui să ia în considerare în mod individual atunci când corpul funcționează cel mai eficient. Pentru majoritatea persoanelor care nu lucrează în schimburi sau munca de noapte, această perioadă este între 11 a.m. și 6 p.m. Atunci când alegeți fereastra de timp, este de asemenea important ca ultima masă să fie cu două-trei ore înainte de culcare, astfel încât stomacul și intestinele să nu fie prea ocupate cu digestia noaptea. La rândul său, acest lucru promovează un somn odihnitor.