Dieta cu microbiomi trebuie încercată dacă nu a funcționat nicio altă dietă

Dieta cu microbiomi vă va ajuta atunci când nicio altă dietă nu a funcționat înainte.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

În ciuda exercițiilor fizice, evitarea dulciurilor și a unei diete sănătoase: unele femei nu par să lucreze la o dietă.

Microbiomul poate fi de vină pentru acest lucru. Datorită malnutriției, compoziția bacteriilor din intestin este atât de nefavorabilă încât organismul atrage mai multe calorii din alimente decât persoanele cu un microbiom sănătos.

Rezultatul: în timp ce alții slăbesc rapid cu o dietă, nimic nu se întâmplă la persoanele cu un microbiom rău.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Microbiom: Pierde în greutate cu un intestin sănătos

În prezent, medicii discută încă în viață despre cauze. Industria alimentară este încă o dată sub suspiciune: se spune că alimentele modificate industrial agravează și microbiomul din intestin.

Faptul este că medicamentele precum antibioticele și dieta greșită ne pot face flora intestinală dificilă. Nu degeaba există propoziția în medicina chineză: „Sănătatea se decide în intestin”.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Studii recente sugerează că bacteriile din intestin au chiar o influență asupra dispoziției noastre și, de exemplu, asupra rezistenței noastre la stres.

Ce este dieta microbiomului?

Testele efectuate pe șoareci au arătat că dieta noastră are cu siguranță un impact asupra compoziției bacteriilor intestinale. Prin urmare, medicii au dezvoltat așa-numita dietă cu microbiomi - o dietă cu ajutorul căreia puteți lustrui intestinul subțire.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Acum există mai multe variante ale acestei diete. Probabil cea mai cunoscută metodă vine de la specialistul intestinal Dr. Kellman.

Cum funcționează dieta microbiomului?

Medicul Dr. Raphael Kellman este cunoscut sub numele de „Microbiome Doctor” și recomandă reabilitarea intestinului în trei pași.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Faza 1: Această fază durează 21 de zile. În acest timp, ar trebui să vă schimbați dieta, astfel încât bacteriile intestinale sănătoase să se înmulțească și bacteriile rele să dispară.

Faza 2: Al doilea pas este de a readuce metabolismul pe picioare și, astfel, de a îmbunătăți funcția intestinului. Aici Dr. Kellman, pe o perioadă de patru săptămâni, să exercite treptat din ce în ce mai mult și să facă cât mai mult exercițiu posibil.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Faza 3: În ultimul pas, mai multe probiotice sunt incluse în meniu pentru a menține sănătatea intestinală pe termen lung (de exemplu, din varză murată, chefir, iaurt natural).

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Ce puteți mânca în dieta microbiomului?

Fibrele alimentare din fibre vegetale sunt deosebit de importante în această dietă. Acestea conțin așa-numitele prebiotice, pe care le hrănesc bacteriile de slăbire din intestin.

Cojile de psyllium, tărâțele de ovăz și leguminoasele conțin o cantitate deosebit de mare de fibre.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Per total, aproximativ jumătate din fibrele alimentare consumate zilnic ar trebui să provină din fructe și legume, cealaltă jumătate din produse din cereale integrale.

Important: ar trebui să creșteți doza încet - altfel intestinul este complet copleșit la început și reacționează cu flatulență. Apropo, acest lucru ajută împotriva stomacului plat ...

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

De asemenea, important: bea mult! Acest lucru stimulează intestinele și ajută la procesarea optimă a fibrei non-solubile în apă.

Meniul include: fructe și legume cu relativ puțin zahăr, de exemplu fructe de pădure și legume verzi, grăsimi sănătoase și alimente fermentate, cum ar fi kombucha și varza acră.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Durata: Când vei avea succes?

Cu siguranță nu veți obține un succes rapid cu această dietă - poate dura câteva luni până când mediul bacterian din intestin se schimbă. Schimbarea dietei trebuie urmată în mod constant timp de cel puțin trei luni.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

După aceea, păcatele mici sunt permise din nou - atunci când microbiomul și-a revenit, intestinele vor extrage, de asemenea, mai puține calorii din alimente nesănătoase, cum ar fi prăjituri, dulciuri și fast-food, atâta timp cât acest aliment rămâne excepția.

Ce nu ar trebui să mănânci?

Alimentele procesate, alimentele rapide, zahărul, soia, produsele din făină albă și fructele uscate sunt toate șterse. Grăsimile trans în special (adică grăsimile procesate industrial, de exemplu în hamburgeri, cartofi prăjiți, prăjituri și produse de patiserie gata preparate) îngreunează intestinele și hrănesc bacteriile intestinale nesănătoase.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Și: Sarea trebuie utilizată cât mai puțin posibil, deoarece distruge bacteriile lactice sănătoase.

Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile