Dieta de 5 kilograme: este atât de ușor să pierzi restul de kilograme

Ultimele cinci kilograme pe care doriți să le pierdeți pe cântar sunt adesea cele mai grele - puteți scăpa de ele cu dieta de 5 kilograme

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Cinci sunt ca un număr magic în diete - acele ultime kilograme pe care vrei să le arunci, tocmai acelea care ți-ar pune pantalonii preferați. Are sens doar să aliniați dietele și antrenamentele cu acest succes de slăbire și să obțineți cifra dorită cu sfaturi specifice. La sfârșitul zilei, este nevoie de multă energie pentru a scoate ultimele kilograme din rezerve și a pierde grăsime, menținându-ți în același timp mușchii. De aceea este esențial, mai ales în cele patru săptămâni de dietă, să vă concentrați asupra antrenamentului maxim și să furnizați corpului nutrienții potriviți - așa pierdeți ultimele kilograme care vă deranjează în drumul spre corpul visat.

Slăbiți cu dieta de 5 kg: trebuie să respectați acești trei pași timp de patru săptămâni

1. Antrenament pe intervale

Antrenamentul corect este deosebit de important cu ultimele kilograme la sfârșitul dietei - la urma urmei, trebuie să vă readuceți dieta normal la normal și doriți să slăbiți în același timp. Prin urmare, ar trebui să faceți un antrenament regulat la intervale de timp în ultimele patru săptămâni și să vă faceți corpul să transpire de patru până la șase ori pe săptămână cu un antrenament HIIT de o oră. Prin exercițiile alternative de tensiune și relaxare, rezervele de grăsime sunt efectiv atacate, mușchii sunt construiți pentru o arsură pe termen lung și corpul este definit.

2. Evitați zahărul și carbohidrații

Pentru a contracara o fază de platou și a arde mai multe calorii cu metabolismul decât sunt consumate pe zi, ar trebui să evitați cât mai mult posibil zahărul și carbohidrații în timpul dietei. Deși cartofii dulci sau fulgi de ovăz, de exemplu, sunt permise ca excepție în timpul acestei diete reduse, ar trebui să vă țineți mâinile departe de făină albă, băuturi îndulcite și dulciuri. Numai în acest fel este posibil să te saturi suficient chiar și în faza de slăbire și să slăbești în continuare. În schimb, puteți opta pentru o dietă pe bază de plante, cu un conținut ridicat de proteine, care ajută la construirea mușchilor, contracarează poftele și, în același timp, poate fi preparată delicios.

3. Permiteți perioade conștiente de foame

Desigur, dieta de 5 kilograme nu înseamnă în niciun caz să te înfometezi la greutatea dorită într-un mod nesănătos - pentru că provocezi doar efectul yo-yo și nu beneficiezi de niciun succes pe termen lung. Cu toate acestea, trebuie să faceți pauze de digestie între mese și să mențineți nivelul zahărului din sânge la un nivel scăzut în această perioadă. Cu alte cuvinte: gustările și dulciurile sunt absolut tabu între ele! Este mai bine să vă mâncați plin cu mese sănătoase și să vi se livreze câteva ore. Ultima masă ar trebui să fie, de asemenea, relativ ușoară și ar trebui consumată nu mai târziu de patru ore înainte de culcare.

Concluzie: Acesta este modul în care pierzi în greutate în mod eficient

O combinație între o dietă sănătoasă și o mulțime de exerciții fizice este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate pe termen lung și de a nu dăuna organismului - așa puteți spune la revedere de la ultimele cinci kilograme. Ceea ce nu ar trebui să uităm, însă, este că fiecare organism reacționează diferit la diete, ceea ce înseamnă că succesele de slăbire au loc individual și mai mult sau mai puțin rapid. În acest moment nu ar trebui să vă impacientați și să continuați să respectați regulile date, deoarece fazele platoului sunt destul de naturale și pot fi acoperite cu puțină disciplină. În schimb, slăbești definitiv și eviți efectul de yo-yo care te așteaptă după multe alte diete.