Dieta de fitness

Ce este dieta de fitness?

Cine unul dietă vrea să slăbească și să obțină un corp slab și definit în majoritatea cazurilor. Greutatea pierdută ar trebui să provină în principal din depunerile de grăsime topite, în timp ce mușchii care modelează și subliniază corpul și curbele rămân cât mai neatinse. Multe femei își doresc acum și un corp capabil și care să arate munca grea care a intrat în el. Ca parte a unei diete care alimentație sănătoasă cu exerciții fizice combinat, visul de a câștiga masă musculară în timp ce pierde grăsime pare adevărat.

Procesul dietei de fitness

Nu există o rutină strictă pentru dieta de fitness, deoarece există doar un concept dur în spatele ei: Cu o dietă sănătoasă și activitate fizică eficientă este posibil să slăbești și să te adresezi în principal depozitelor de grăsime. Când concepeți dieta este mai presus de toate una proporție mare de proteine a fi atent pentru a preveni pierderea masei musculare. Proporția trebuie redusă semnificativ Carbohidrați de dieta la unul Deficitul de calorii pentru a realiza. Aceasta este singura modalitate de a slăbi.

Trebuie, în același timp toți nutrienții esențiali, deci grăsimi, Vitamine, Fibrele dietetice și oligoelementele sunt acoperite. Alături este un volum mare de muncă să te străduiești. Mai ales Antrenament de forță irită mușchii și îi protejează de degradare, crește și cifra de afaceri a energiei organismului, chiar și în repaus. Antrenament de rezistenta mai presus de toate are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și cel mai bine ar trebui să fie sub formă de intens Antrenament pe intervale să fie practicat.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Cum pot câștiga masa musculară și pierde grăsime?

În acest moment ar trebui spus: Este nu este posibil, construiți masa musculară și reduceți în același timp grăsimea. Pentru Construiți masa musculară este necesar, pe lângă furnizarea tuturor modulelor, a Excesul de calorii a realiza (vezi și: Consumul de calorii în timpul antrenamentului de forță). Acesta este singurul mod hipertrofiat, adică mușchiul crește cu o utilizare grea simultană prin antrenament de forță vizat.

Pentru a Pierderea de grăsime pe de altă parte, se întâmplă doar cu unul Deficitul de calorii. Corpul primește mai puțină energie decât are nevoie. El este astfel obligat să acceseze energia stocată. Dacă aportul de proteine este prea mic sau activitatea fizică este prea mică, masa musculară este victima lipsei de energie. Dacă doriți în primul rând să pierdeți grăsime și nu doriți să pierdeți masa musculară, ar trebui să alegeți una aport ridicat de proteine pune și antrenament de forță vizat a functiona. Atunci când există un deficit caloric, aici corpul începe să ardă grăsimea corporală.

Test de tip metabolic

Doriți ca planul dvs. de antrenament și nutriție să se potrivească individului dvs. Tipul metabolic a ajusta?
Raspunde la urmatoarele 6 întrebări rapide și vă creăm rezultatul!
Iată testul: Tipul metabolic

Cât de mult pot/ar trebui să slăbesc cu această formă de dietă?

Dieta de fitness nu este atât o dietă cât este mod de viata. Din motive de sănătate, nutriție design echilibrat, de asemenea Mișcare și exercițiu să fie o parte integrantă a vieții de zi cu zi. Acceptarea cu succes depinde de asta a atins deficitul de calorii. Acest lucru rezultă din cantitatea de energie consumată prin alimente și cantitatea de energie consumată de corpul în mișcare, pe lângă nevoia de odihnă. Un echilibru caloric negativ are ca rezultat pierderea în greutate. Deficitul ar trebui să fie ales atât de mare încât să fie posibilă o aprovizionare cu toți nutrienții esențiali. Cu un deficit sănătos și exerciții fizice moderate până la mari, o scădere în greutate de două kilograme pe lună, la început de Pierderea apei cu siguranță mai mult.

Mai multe despre asta: fitness

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Efectul secundar al dietei de fitness

Munca peste noapte cu un deficit caloric ridicat și, în același timp, antrenament exigent se poate face fără nicio premoniție riscuri de sanatate presupune. Pe de o parte, există riscul ca organismul să nu fie alimentat în mod adecvat cu substanțe nutritive dacă aportul de alimente este mult redus. Un aport redus de carbohidrați îl poate determina Leșin, ameţeală și o durere de cap vino ca. degradarea performanței mentale și fizice. Prin urmare, un medic ar trebui consultat înainte de o schimbare radicală a dietei.

Deficitul de calorii nu trebuie ales prea mare, micro și macronutrienți esențiali trebuie acoperit. Persoanele cu boli de rinichi ar trebui să consulte medicul pentru a exclude deteriorarea rinichilor datorită aportului ridicat de proteine. Persoanele neinstruite se pot simți atunci când fac exerciții fizice din cauza tehnicii incorecte sau a greutăților excesive rani grave a desena. Înainte de a începe un program de antrenament, începătorii și utilizatorii fără experiență ar trebui să consulte un antrenor de fitness care să poată crea un plan de antrenament individual și să ofere instrucțiuni despre cum să efectueze exercițiile și pe mașini.

Citiți mai multe despre acest subiect: Construcția musculară și nutriția

Critica dietei de fitness

Mulți adepți ai unei diete curate și a unui stil de viață de fitness își prezintă modul de viață ca fiind singurul adevăr care duce la succes atletic și la corpuri slabe și bine antrenate. Există numeroase modalități de a pierde în greutate într-un mod sănătos. Mulți utilizatori vin cu aport scăzut de carbohidrați nu este bine, în plus, cineva se implică plan strict de nutriție și exerciții in multe feluri Situații cotidiene nu implementați, cum ar fi la evenimente sociale, într-o călătorie de afaceri sau în vacanță.

Este important să aveți unul Păstrează echilibrul. Chiar și excepțiile ocazionale precum dulciurile sau alcoolul nu distrug imediat toate succesele. Dimpotrivă, deoarece cresc probabilitatea de a urma permanent un stil de viață sănătos. Abordarea dietei de fitness este doar una dintre numeroasele modalități de a pierde în greutate, de a-l ține departe și de a trăi sănătos. În cele din urmă, trebuie să găsești calea potrivită pentru tine.

Care sunt riscurile/pericolele acestei diete?

Dieta de fitness vizează un stil de viață sănătos, în care un aport ridicat de proteine și un nivel ridicat de exerciții fizice sunt deosebit de importante pentru a menține corpul în formă și a defini masa musculară. Pericolul aici constă în diferențierea alimentelor în Alimente „bune” și „rele” și respingerea categorică a acestuia din urmă. Oameni cu predispoziție la aceasta tulburare de alimentatie Astfel de gânduri își pot întări înclinațiile și pot fi prinși într-o spirală periculoasă, cu un aport redus de alimente și exerciții fizice mari. În contextul unei diete sănătoase, este dificil și necesită mult reglaj fin pentru a obține toți nutrienții din corp și, în același timp, pentru a atinge un deficit, cu excepția cazului în care se dorește o pierdere. Există, de asemenea, o concepție greșită obișnuită că este posibil să câștigi masă musculară și să pierzi grăsime în același timp.

Unde pot găsi rețete bune de dietă de fitness?

Studiourile de fitness, editorii, furnizorii online și mulți alții câștigă mulți bani din cunoștințele lor despre alimentația sănătoasă a vinde scump. Cu toate acestea, printr-o cercetare atentă, este posibil și să dobândiți aceste cunoștințe fără a fi nevoie să cheltuiți mult. Pe Forumuri pe internet si in Consilieri Există numeroase instrucțiuni și rețete pentru persoanele care doresc să mănânce sănătos. Ar trebui să se concentreze pe un aport adecvat de proteine și grăsimi Trebuie avut grijă, fibrele, vitaminele și oligoelementele trebuie acoperite prin dietă sau, dacă este necesar, prin Suplimente alimentare a fi inclus. În contextul unei diete vegetariene și vegane, este de asemenea necesar să luați toți nutrienții esențiali.

Evaluarea medicală a dietei de fitness de către Dr-Gumpert.de

Din punct de vedere medical, o dietă conștientă de sănătate poate fi combinată cu o program de exerciții moderate să fie pledat. Important este că Furnizarea tuturor nutrienților si executarea adecvată a activității sportive. Mai ales în cazul celor din urmă, trebuie remarcată rata ridicată a leziunilor la începători. Înainte de a începe un program de exerciții intense, ar trebui să faceți întotdeauna unul Antrenor ar trebui consultat pentru o creștere a performanței lent și controlat respectiv.

Dieta și necesarul suplimentar de energie datorat performanței fizice ar trebui, de asemenea, monitorizate. Un medic trebuie consultat dacă există semne de disconfort fizic, performanță slabă, leșin sau alte semne de stres excesiv. O astfel de restricție strictă a obiceiurilor nu este potrivită pentru fiecare persoană; excepțiile pot crește, de asemenea, motivația pentru un stil de viață sănătos. Cu unele condiții preexistente, Tulburări musculo-scheletice sau similar, trebuie clarificat și ce sport poate fi desfășurat în siguranță.

Citiți mai multe despre acest subiect: Slăbește fără foame

Ce diete alternative există la dieta de fitness?

Toate dietele care ar trebui să conducă la pierderea în greutate urmează în cele din urmă același principiu: Dacă se consumă mai multă energie decât se consumă, are loc pierderea în greutate. Cu toate acestea, abordările sunt diferite. Unele diete reduc drastic aportul de carbohidrați, ca acesta Dieta saraca in carbohidrati, cu alții aportul de grăsime, de exemplu în contextul Dieta saraca in grasimi. Dietele accidentate sau mono se bazează pe un aport extrem de scăzut de calorii, dar acestea nu sunt foarte eficiente pe termen lung. Oferiți o introducere bună pentru un stil de viață sănătos pe termen lung Dietele mixte la fel de Weight Watchers. Toate mâncărurile sunt permise cu moderație, astfel încât sunt permise evenimente sociale și un pahar de vin după muncă.

Exercițiile fizice nu fac parte integrantă din toate dietele, dar ar trebui să facă parte dintr-un stil de viață conștient de sănătate. Mai ales prin Antrenament cu greutati necesarul de energie al corpului crește chiar și atunci când vă aflați în repaus, în timp ce antrenamentul de rezistență arde multe calorii pe unitate și are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Exercițiile fizice au, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic și asupra bunăstării mentale.

Următoarele diete pot fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră: Dieta pentru arzătorul de grăsimi, Dieta Belly Away

Test de construcție musculară

Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară

Informații suplimentare cu privire la „dieta de fitness”

dietă
Slăbi
Slăbiți cu exercițiile fizice
Așa funcționează alimentația sănătoasă

Informații generale suplimentare pot fi, de asemenea, de interes pentru dvs.: