STIL DE VIAȚĂ: DIETĂ DUPĂ CRĂCIUN? Vă rugăm să nu deveniți RADICAL ACUM!

Sărbătorile s-au încheiat, gâscă de Crăciun mâncată, marea sărbătoare s-a încheiat. Ceea ce rămâne sunt, probabil, kilograme enervante care s-au acumulat pe șolduri, fese și stomac în timpul sărbătorilor. Cum reacționezi acum? Dieta radicală, postul? Spun să mănânci îndrăzneț!

Ok, Crăciunul este deja o provocare pentru corpul nostru. Mâncăm (cel puțin în multe cazuri) mai mult decât de obicei. În plus, este mai gras, mai dulce și mai des! Dar aceste calorii nu se găsesc încă pe șoldurile noastre! Nu este atât de rapid! A mâncat ieri, deja pe șolduri astăzi este un basm. O masă gourmet nu înseamnă automat o mărime suplimentară a rochiei.

Dar dacă produsele de patiserie și vinul fiert au fost trântite în mod corespunzător în prealabil, iar bucătăria nu a rămas rece în 25 și 26 decembrie, ci a pregătit mai degrabă cea mai bună încântare culinară, va fi nevoie de acțiune după sărbători.

Dacă l-ai contracarat cu câteva unități sportive între ele, a fost un act înțelept, deoarece exercițiul suplimentar ne mărește cifra de afaceri (de calorii) de bază și folosim caloriile suplimentare, mai degrabă decât să le transformăm în grăsimi de stocare (ceea ce este de fapt ceva bun).

Dar sportul și Crăciunul merg împreună, precum și un tundător de barbă și Moș Crăciun. Deci, cum să procedați acum?

-O dietă instantanee radicală În cel mai rău caz, poate duce la simptome de carență și poate arunca metabolismul din ritm. Ca și în cazul oricărei diete pe termen scurt, acest lucru amenință efectul temut de yo-yo. Practic, prin urmare, se aplică următoarele: Nu consumați niciodată mai puțin de 1100-1700 de calorii (bărbați) pe zi, este mai bine să continuați să mâncați mai întâi „cu atenție” mai întâi.

-Cu o dietă normală echilibrată, normală și suficient exercițiu în viața de zi cu zi, două-trei kilograme de Crăciun dispar de la sine, de îndată ce normalitatea revine și calendarul adventului cu ispitele sale nu strigă în fiecare zi. Oricine dorește în continuare să ajute sau să reducă în general greutatea nu poate evita o dietă cu restricții calorice și exerciții suplimentare.

-Nu există așa-numiții dușmani, cu alte cuvinte, caloriile care te fac să câștigi mai multă greutate decât altele, spun experții în nutriție. Fie că are un conținut scăzut de grăsimi sau carbohidrați, fie că este vorba de alimente mixte cu conținut scăzut de calorii - totul poate fi eficient. Este important să aveți o dietă variată și satisfăcătoare, care poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi și care vă place și pe termen lung - tocmai pentru că nu trebuie să vă descurcați fără nimic mai mult sau mai puțin. Sarcinile cu conținut scăzut de carbohidrați sună foarte promițător, dar cumva nu se potrivește cu obiceiurile noastre alimentare. Îmi place un sandwich cu unt la cină. Trebuie să mă descurc fără ea? Nu! Dar echilibrul caloric trebuie să fie corect.

-Cu o dietă bogată în proteine, este esențial să acordați atenție echilibrului acido-bazic al corpului! Un exces de acid poate încetini metabolismul. De aceea, acordați atenție alimentelor bogate în minerale, care se găsesc în special în multe tipuri de legume.

-Nu există nici o dietă în lume care să funcționeze la fel de bine pentru TOȚI oamenii și este inofensiv pentru sănătate! O dietă zero funcționează - dar uneori chiar până la moarte!

-Majoritatea kilogramelor nu ni se „zboară” la Crăciun, dar între ANUL NOU și AJUNEA DE CRĂCIUN! 🙂

-Uitați de rezoluțiile de Anul Nou! ACUM este momentul să faci un pic mai mult sport. Poate că un curs este pe cale să înceapă în clubul dvs. de fitness? MERGE! ACUM, nu mâine! Și mușchii (nu vă faceți griji, sunt mult mai puțin vizibili la femei decât la bărbați !) cresc rata metabolică bazală (se consumă mai multe calorii în fiecare secundă!).

-Toți cei care au încă nevoie de un mic stimulent: Începeți cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care nu crește la fel de mult nivelul zahărului din sânge. Vă rog, nu faceți complet fără KH și demonizați-i ! Legumele și fructele (cu conținut scăzut de carbohidrați) constituie baza. Furnizorii de proteine, cum ar fi peștele, păsările de curte, carnea, ouăle și produsele lactate, precum și nucile și leguminoasele sunt deosebit de importante. Pâinea și produsele coapte fabricate din făină rafinată, cartofi, orez, cofetărie și băuturi îndulcite cu zahăr trebuie evitate inițial sau consumate doar în cantități mici. Cu spaghete de spelta, pot prepara bine „Spaghetti Bolognese” fără a cădea în „comă de mâncare” după masă!

În general, acesta este un indicator important: mesele care nu vă fac atât de teribil de obosit după ce mâncați trebuie preferate în locul meselor fastuoase și foarte obosite în fiecare zi. Dar trebuie să fii atent și să nu demonizezi complet insulina! Contrar credinței populare că insulina favorizează foamea, este adevărat că insulina promovează și sațietatea. Acest lucru se întâmplă, printre altele, că formarea substanței mesager neuropeptidă Y este inhibată, ceea ce declanșează senzația de foame.

Ei bine, nu este atât de ușor! De aceea, continuu să subliniez importanța exercițiului și a sportului în acest caz!