Dieta după nașterea copilului

După nașterea bebelușului, este posibil să doriți să reveniți la greutatea normală cât mai curând posibil. Puteți atinge acest obiectiv rapid și ușor cu o dietă postpartum.

După sarcină, multe femei vor să-și recapete greutatea normală cât mai repede posibil. Acest articol vă va spune tot ce trebuie să știți despre acest subiect. În plus, vă explicăm cum a dietă poate avea grijă de nașterea bebelușului.

Dupa livrare pierzi automat 6 până la 7 kg. Deoarece bebelușul cântărește de obicei între 3 și 4 kg, placenta aproximativ 1 kg; uterul în jur de 1,5 kg. În plus, se pierd aproximativ 2 litri de lichid amniotic.

Da, desigur nu veți ajunge automat la greutatea normală pe care ați avut-o înainte de sarcină.

De asemenea, veți învăța cum să vă reglați dieta pentru a vă ușura pierderea în greutate. Totuși, desigur, trebuie să vă garantați sănătatea și cea a bebelușului.

Alimentele permise într-o dietă postpartum

Ai nevoie de multe vitamine și minerale după sarcină. Prin urmare, următoarele alimente sunt recomandate în mod special:

Alimente bogate în magneziu

Lipsa magneziului duce de obicei la oboseală și slăbiciune. Prin urmare, ar trebui să includeți în alimentație alimente care oferă suficient magneziu.

sparanghel
Semințe de dovleac
Seminte de floarea soarelui
spanac
Fructe uscate

Alimente cu acid folic

Acidul folic este foarte important înainte, în timpul și după sarcină. Prin urmare, următoarele alimente sunt recomandate într-o dietă după nașterea copilului dumneavoastră:

Fasole
brocoli
salată
Nuci și migdale
Banane

Portocale
Strugurii
Căpșune
papaya

Alimente feroase

Probabil că ați luat fierul ca supliment alimentar în timpul sarcinii pentru a ajuta la prevenirea anemiei.

Veți avea nevoie de acest mineral chiar și după nașterea copilului dumneavoastră. De aceea ar trebui să te Includeți în alimentație suficiente alimente bogate în fier:

carne rosie (cat mai slaba posibil!)
creson
Chard elvețian
Mazăre
ovăz
orez
Pâine din cereale integrale
Năut
lentile

Calciu

Calciul este, de asemenea, esențial pentru a preveni demineralizarea și este suficient Pentru a forma laptele matern.

Prin urmare, nu ar trebui să includeți numai produse lactate sănătoase, cum ar fi iaurtul natural cu conținut scăzut de grăsimi și brânza (cu măsură, deoarece conține multe grăsimi) în dieta dvs.

Următoarele alimente sunt, de asemenea, bogate în calciu:

susan
Kale
brocoli
Chard elvețian
fenicul
spanac
apă minerală bogată în calciu

Meniu zilnic într-o dietă postpartum

Pentru a vă facilita crearea planului de nutriție, am creat câteva sugestii de meniu:

1. Meniu

Mic dejun: 2 felii de pâine integrală cu gem; un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau cereale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi (sau lapte pe bază de plante).
Gustare de dimineață: 1 porție de fructe și două felii de felii de curcan.

Prânz: Bulion cu conținut scăzut de grăsimi și o portie de dovleac sau piure de cartofi. De asemenea, puteți adăuga o porție de carne slabă sau pește și o porție de fructe, dacă doriți.
Gustare după-amiaza: 1 cană de salată de fructe.
Cina: fructe și o porție de pui cu cartofi la cuptor; sau o supă cremă de legume.

2. Meniu

Mic dejun: 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o portie de cereale pentru micul dejun (fara zahar adaugat!). Un pahar de suc de portocale cu el.
Gustare de dimineață: 2 felii de pâine integrală cu gem și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: 1 porție de carne slabă sau pește cu o porție de orez integral sau paste din cereale integrale. O altă opțiune: salată mixtă sau legume aburite cu puțin ulei de măsline. La desert: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau o porție de fructe.

Gustare după-amiaza: biscuiți integrali și o bucată de fruct.
Masa de seara: Supă cremă de legume sau o omletă de legume cu puțin pui sau ton natural. Iar la desert puteți mânca fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Înainte de a merge la culcare: Dacă încă îți este foame, poți servi o porție de cereale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Acidul folic este foarte important înainte, în timpul și după sarcină. Prin urmare, fasolea, broccoli, portocale, banane și salată nu ar trebui să lipsească în dieta ta!

Sfaturi pentru o dietă postpartum

Pentru a reveni la greutatea normală după sarcină, ar trebui să luați în considerare și următoarele sfaturi:

Un nutriționist vă poate ajuta să elaborați un plan de nutriție personalizat pentru a vă readuce la greutatea normală cât mai repede posibil. Și nu uitați că exercițiul suficient este, de asemenea, esențial!

Includeți 5 porții de fructe și legume în dieta dvs. în fiecare zi. Organismul dvs. primește vitamine, minerale și antioxidanți importanți.
Mănâncă 5 porții zilnic răspândite pe parcursul zilei: mic dejun, gustare de dimineață, prânz, gustare și cină.
Nu săriți o masă principală!
Bea aproximativ 2 litri de apă pe zi.
Evitați alimentele cu zahăr cât mai mult posibil (ciocolată, dulciuri, prăjituri, produse de patiserie industriale ...)
De asemenea, ar trebui să evitați băuturile zahărite!

Includeți carne de pasăre (fără piele!) În dieta dumneavoastră.

Și mai multe sfaturi ...

Includeți pește în dieta dvs. în fiecare zi pentru a obține suficiente proteine.
Exercitii zilnice! De exemplu, îți poți duce bebelușul la plimbări lungi. Acest lucru vă va ușura să slăbiți și, de asemenea, să aveți mai multă energie pentru a avea grijă de copilul dumneavoastră.

Reduceți alimentele bogate în grăsimi, în special carnea roșie grasă, mezelurile și prăjiturile. De asemenea, ar trebui să evitați sosurile, untul și uleiurile nesănătoase.
Consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a reduce aportul de grăsimi.
Încercați să reduceți aportul de sare. Deci, ar trebui să evitați mesele gata, chipsurile de cartofi sau nucile și semințele sărate.
De asemenea, ar trebui să evitați cofeina, băuturile alcoolice și carbogazoase.
Puteți lua suplimente cu vitamine și minerale. Solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a alege să faceți acest lucru!

O dietă post-sarcină trebuie să fie sănătoasă și echilibrată. Nu aveți nevoie doar de nutrienți suficienți pentru dvs. Însă bebelușul dvs. trebuie să primească tot ceea ce are nevoie prin intermediul laptelui matern!

Prin urmare, nu ar trebui să mergeți în niciun caz la o dietă restrictivă. Luați-vă timp, aveți grijă de dvs. și de bebeluș și mențineți obiceiuri de viață sănătoase. Bucură-te de orele minunate cu micuța ta dragă!