Dieta împotriva acneei

Pielea este cel mai mare organ uman. Și, la fel ca orice alt organ, pielea este dependentă de o cantitate de minerale, antioxidanți și alte substanțe importante. Pielea sănătoasă strălucește singură și nu are nevoie de machiaj. În plus față de îngrijirea principală potrivită, există anumite substanțe nutritive și alimente care pot atenua acneea, punctele negre, petele și ridurile sau pot ajuta la prevenirea acestora.

Bun pentru piele - alimente cu o sarcină glicemică redusă

În timp ce alimentele cu o încărcătură glicemică mare pot promova sau chiar provoca acnee și pete, alimentele cu o sarcină glicemică scăzută sunt deosebit de bune pentru pielea noastră. Prin consumarea lor, organismul produce mai puțini factori de creștere și hormoni care stimulează producția de sebum. Ca urmare, formarea glandelor sebum mai mari și a zonelor inflamate ale pielii este contracarată. Alimentele cu o încărcătură glicemică mică sunt de ex. fructe și legume proaspete precum mere, portocale, avocado, pere, fructe de pădure, grapefruit, conopidă, broccoli, varză, ciuperci, castraveți, mazăre, pepeni și multe altele. O listă detaliată poate fi găsită aici, de exemplu. Pe scurt, aproape totul este „benefic” pentru acnee și puncte negre, ceea ce este bun și pentru figură sau, în general, furnizează organismului numeroși nutrienți esențiali.

Dieta împotriva acneei - The No-Gos

Anumite alimente pot agrava sau încetini acneea sau pot împiedica procesul de vindecare a pielii. Acestea sunt în principal produse cu o încărcătură glicemică mare. Glucidele sunt descompuse în glucoză în timpul procesului digestiv. Acest lucru determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Cât și cât de repede crește nivelul zahărului din sânge depinde, printre altele, de ce fel de carbohidrați consumăm. Sarcina glicemică include, de asemenea, cantitatea de carbohidrați pe porție (100g).

Carbohidrații care pot fi folosiți cu ușurință de organism și astfel intră mai ușor în sânge, au o încărcătură glicemică mare și sunt mai puțin saturați decât carbohidrații cu o sarcină glicemică mică. Numeroase studii au arătat că consumul de produse cu o încărcătură glicemică mare poate promova acneea și petele. Prin consumarea lor, organismul produce mai mulți factori de creștere și hormoni care stimulează producția de sebum. Ca urmare, se dezvoltă glande sebum mai mari și zone inflamate ale pielii.

Pâinea albă și alte produse din făină albă, baghete, covrigi, paste (inclusiv paste), fructe uscate, orez cu cereale lungi, fulgi de porumb, cuscus, bare de muesli, miere, gem, lactoză, ciocolată, floricele și multe alte alimente au o încărcătură glicemică mare. Puteți găsi o listă detaliată aici, de exemplu.

Pe scurt, aproape totul este „dăunător” cu acnee și puncte negre, ceea ce nu este bun pentru siluetă sau, în general, furnizează organismului doar câțiva nutrienți esențiali. În același timp, însă, există tone de nutrienți și alimente care ajută pielea, previn inflamațiile și calmează acneea.

Zinc și siliciu pentru mai puține acnee și pete

Este deosebit de important pentru pielea sănătoasă să fie alimentată în mod regulat și suficient cu minerale. Cele mai importante minerale pentru piele includ zincul și siliciul. Zincul este un oligoelement esențial. Echilibrează anumite procese hormonale care uneori provoacă acnee, ajută la controlul conținutului de ulei al pielii și este o componentă importantă a colagenului (o proteină care se găsește în țesutul conjunctiv al pielii). Alimentele bogate în zinc includ Lintea, nucile, semințele de dovleac, fulgi de ovăz, anumite tipuri de brânză, precum și fructele de mare, ficatul și carnea de vită. Siliconul susține, de asemenea, sănătatea pielii și îmbunătățește elasticitatea pielii. Alimentele bogate în siliciu includ Cartofi, patrunjel, conopida, căpșuni, spanac, struguri, ardei și pere.

În plus, mulți alți nutrienți, cum ar fi magneziul, vitamina C și vitamina E, sunt, desigur, importante și pentru sănătatea pielii. Alimente cu un conținut ridicat de clorofilă (legume verzi) precum Spanacul ajută și la detoxifierea corpului și a pielii.

Cauzele acneei

Hormonii provoacă acnee în timpul pubertății - organismul încet începe să se adapteze la un nou echilibru între hormonii feminini și masculi, determinând glandele sebumice ale pielii să producă mai mult sebum. În cazul pielii predispuse la acnee, totuși, mici cornificații apar la suprafața pielii și, ca rezultat, canalele glandelor sebum sunt blocate. Acest lucru face ca sebumul să se acumuleze, iar pielea pare „impură” din exterior. Cu toate acestea, deoarece acneea modifică și valoarea pH-ului natural al pielii și suprafața pielii este mai predispusă la inflamație, pielea acneică este, de asemenea, mai susceptibilă la infecții bacteriene sau se poate proteja mai puțin împotriva acestora decât pielea sănătoasă.

Ce poate agrava acneea

Factori precum fumatul, menstruația (modificări hormonale reînnoite), stresul, depresia, utilizarea anumitor medicamente, igiena deficitară/îngrijirea necorespunzătoare a pielii și alți factori agravează acneea sau petele pielii - printre altele. acesta este motivul pentru care mulți oameni, mult timp după pubertate, suferă de coșuri, puncte negre și piele pătată.

Concluzie: O dietă permanent echilibrată și un stil de viață potrivit nu sunt doar sănătoase, ci asigură și un ten radiant și mai uniform. Pentru cei care nu reușesc să mănânce fructe și legume proaspete de mai multe ori pe zi, suplimentele alimentare de înaltă calitate (de la farmacie, după consultarea unui medic sau farmacist) ar putea fi o alternativă eficientă pentru a obține o piele permanent mai curată și pentru a ajuta împotriva acneei.