Dieta în culturism

Dieta culturistului depinde foarte mult de cea actuală
Stabilirea obiectivelor. În așa-numita „fază de construcție în masă” a
Este preferată o dietă bogată în calorii, bogată în carbohidrați și proteină.
Principalele alimente consumate sunt orezul, pastele și fulgi de ovăz,
Lapte și produse lactate și păsări slabe. Că doritul
Creșterea greutății corporale în plus față de creșterea masei musculare
de asemenea, alcătuită din depozitarea crescută a grăsimilor
admis. În „faza de dietă”, aportul de calorii
redus semnificativ. Aportul de grăsime va fi cât mai mare posibil
redus, dar păstrând totuși conținutul de proteine foarte ridicat. Astfel
se presupune că descompune grăsimea corporală doar când este scăzută
Vin pierderea masei musculare. Pentru culturistii competitivi sunt
prin aceste „cicluri nutriționale” fluctuații ale greutății corporale ale
20% nu mai puțin frecvente. Culturistii recreați care urmează o dietă sunt adesea numai
pentru un aspect mai bun (de ex. înainte de vară)
fluctuațiile de greutate sunt de obicei mult mai mici.

Indiferent de faza de antrenament, culturistii mananca mult
bogat în proteine. În timp ce Societatea Germană pentru Nutriție (DGE)
pentru adulți inactivi fizic 0,8 g proteine pe kilogram de greutate corporală
recomandă culturistilor să ia de obicei între două
și patru grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Astfel
Aportul de proteine de până la 400g pe zi nu este neobișnuit. În jurul

Satisfacerea acestor nevoi mari este ceea ce fac majoritatea culturistilor
se folosesc procente mari de suplimente proteice. Acestea oferă avantajul,
că sportivul poate crește confortabil cantitatea de proteine din dietă,
volumul alimentelor crește cu greu și conținutul de grăsime în
dieta rămâne scăzută, ca și în cazul unui aport mare de carne
și produsele lactate ca purtători de proteine cu greu ar fi posibile. Unul crescut
Creșterea musculară la culturisti datorită aportului crescut de proteine
Bredenkamp [238] a reușit să detecteze peste 1 g/kg greutate corporală/zi.
De asemenea, este obișnuit să luați suplimente de multivitamine și minerale.
Pe scurt, se poate spune că culturismul
este un sport care provoacă sportivul 24 de ore pe zi. Succesul
depinde aici, în afară de dispoziție, care este cu siguranță
este cea mai mare parte, foarte dură
Antrenament, precum și o dietă echilibrată și conștientă.
Restul vieții trebuie, de asemenea, să fie aranjat în spiritul acestui sport,
pentru a face progrese optime. Aceasta include, de asemenea, suficiente
Somn pentru regenerare și un stil de viață echilibrat (de ex.
evitarea vieții de noapte excesive și a consumului excesiv de alcool).

Ilustrația scenei culturismului

Material și metodă de investigație

În cele ce urmează sunt prezentate cele mai importante substanțe și aplicarea lor comună. Pentru substanțele examinate
este steroizi anabolizanți și prohormoni, hormon de creștere
(STH, hGH), insulină, IGF-1, antiestrogeni și hormoni tiroidieni,
precum și substanțe de susținere, cum ar fi Clenbuterol, inhibitori ai apetitului,
Diuretice și alte substanțe dopante.