Dieta lui Pierre Ducant pentru slăbit

Dieta lui Pierre Ducant pentru scăderea în greutate a apărut în Franța a cucerit rapid întreaga lume și a fost un admirator în diferite țări. Spre deosebire de multe alte diete străine, nu necesită utilizarea unor produse neobișnuite, deci este destul de accesibil pentru o mare varietate de oameni.

Esența dietei Ducane

Această dietă are o mulțime de recenzii pozitive, care îi permit multă vreme să nu-și piardă popularitatea. Cu toate acestea, ca și în cazul oricărei alte diete, trebuie să consultați un medic înainte de a utiliza.

Dieta Ducane este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cea mai mare parte a acesteia este consumul de alimente proteice. Prin urmare, o astfel de dietă este ideală pentru sportivi, deoarece proteinele contribuie la creșterea masei musculare și la dispariția grăsimilor. Cu toate acestea, există întotdeauna un risc de deshidratare, care poate fi evitat prin consumul regulat de fluide - cel puțin 2 litri pe zi.

Principalul lucru ca dietă a lui Dukan este periculos, deci este un aliment în exces de proteine pe care nu orice organism îl poate susține. Dacă știi că ai probleme cu rinichii, această dietă este contraindicată pentru tine. În ciuda faptului că din cele patru faze ale dietei, doar două sunt pline de alimente proteice, acest lucru poate fi periculos pentru organism. Dacă nu sunteți sigur dacă rinichii dvs. funcționează normal, se îmbunătățesc sau sunt examinați sau încercați o dietă diferită.

Dieta Dukan: faza „atacului”

Înainte de a începe orice dietă, trebuie să aflați greutatea exactă și să determinați ce numere specifice doriți să slăbiți. În funcție de cât de mult în greutate ați acumulat, puteți calcula durata acestei faze. De obicei, raportul este:

mai puțin de 10 kilograme în plus - 3 zile;
de la 10 la 20 kg - 5 zile;
de la 20 la 30 kg - 7 zile;
mai mult de 30 kg - 10 zile.

În acest timp poate fi consumată doar o listă strict limitată de alimente, care diferă prin conținutul ridicat de proteine din formulă. Produse sugerate:

Peste si fructe de mare;
Condimente, muștar, oțet, condimente;
Ficat de pui sau de vita;
iaurt natural;
Curcan și pui fără piele;
Suc de lămâie;
Ceapă și usturoi;
Înlocuitor de zahăr.

Sub interdicții stricte sunt: iepure fiert, porc, miel, vițel, carne de vită, rață, gâscă și zahăr. Puteți prăji doar într-o tigaie uscată. Sarea trebuie redusă la minimum în dietă.

Nu vă fie teamă dacă simțiți uscăciunea în gură sau un miros neplăcut din gură, este destul de normal pentru această perioadă. Încercați gimnastică ușoară dimineața și mergeți cel puțin 30 de minute pe zi. Adăugați 2 linguri de tărâțe sau fibre în dietă - aceasta este o regulă convingătoare.

Dieta Dukan pentru scăderea în greutate: faza „croazieră”

Până când veți avea greutatea dorită, veți mânca pe baza recomandărilor acestei faze. În acest caz, zilele în care mănânci un pom de Crăciun alternează cu zilele în care consumi legume proteice. Există mai multe variante ale soiului:

1 zi proteine, 1 zi proteine + alimente pe bază de plante;
3 zile proteine, 3 zile proteine + alimente pe bază de plante;
5 zile proteine, 5 zile proteine + alimente vegetale.

Puteți schimba tiparul varietății după bunul dvs. plac și apoi numai după un ciclu complet (adică nu puteți mânca proteine timp de 3 zile și apoi imediat 1 sau 5 zile cu alimente bogate în proteine).

În acea zi, puteți adăuga două diete dintr-o astfel de listă în dietă:

1 lingurita. cacao fără grăsimi;
1 TBSP. l. Ketchup;
30 g brânză sub 6%;
1 lingurita. 3-4% smântână;
2 TBSP. l. Crema de soia;
1 TBSP. l. Putere;
3 TBSP. l. Vin;
câteva picături de ulei pentru prăjit.

Nu uitați de 2 linguri de tărâțe pe zi, este foarte important să mențineți un peristaltism sănătos. În acele zile în care trebuie să consumați proteine, ar trebui să utilizați dieta descrisă în prima fază. Zilele cu proteine-legume diferă în acest sens,

pe care le puteți adăuga nelimitat la dieta dvs. este legumele fără amidon. Cele mai căutate legume sunt spanacul, roșiile, castraveții, sparanghelul, piperul, raia, varza, fasolea, vinetele, țelina, dovleceii, cicoarea, anghinarea, ciupercile, soia, ceapa, măcrișul.

Dieta lui Pierre Ducan pentru pierderea în greutate: faza de fixare

Pentru fiecare greutate aruncată, există 10 zile de acest nivel (3 kg - 30 de zile etc.). Mănânci ca în zilele mixte ale celei de-a doua faze, dar acum poți mânca încă 2 felii de pâine pe zi și o porție de fructe.

Dieta lui Pierre Ducant pentru slăbit: faza de „stabilizare”

Este menținerea greutății. Folosiți alimente sănătoase, combinați carnea cu legumele și rămâneți subțire!