Dieta mărunțită promite un succes senzațional: brânza este permisă zilnic în dieta mărunțită, cartofii doar în plus

Dieta Shred promite un succes senzațional

promite

carne este un produs de lux pentru expertul în dietă Ian K. Smith. Dacă da, ar trebui să fie carne albă, cum ar fi păsările de curte. Vegetarienii înlocuiesc carnea cu tofu.

Lactate De asemenea, puteți consuma iaurt, quark sau lapte de caș în timpul dietei, cu condiția ca acestea să aibă un conținut de grăsimi de 1,5% și să fie pure. Iaurturile de fructe gata preparate sau quarcurile din plante, pe de altă parte, sunt tabu, deoarece conțin prea mulți aditivi.

La brânză puteți folosi resurse nelimitate. Fie că este brânză slabă, cașcaval de mână, camembert (maxim 45%), mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi, Tilsiter, Gouda sau Emmentaler - totul este în regulă, atât timp cât numărul de calorii din masă rămâne în intervalul specificat de Smith.

În loc de pâine albă există în timpul dietei mărunțite Pâine de secară din cereale integrale de la brutărie sau pumpernickel.

La Paste nu trebuie neapărat să folosiți produse din cereale integrale, dar grișul de grâu dur ar trebui să fie. La orez Cerealele integrale sunt prima alegere. Ca alternativă la cereale, poți și tu Nemuritoare sau Quinoa utilizare. Cartofi și Cartofi dulci pe de altă parte, ar trebui să fie în meniu doar din când în când, ca supliment.

Uleiuri și grăsimi vegetale sunt permise în cantități mici. Nu numai pentru că fac vitamine liposolubile din legume utilizabile pentru noi, ci și pentru că pur și simplu are un gust mai bun cu ele. Și dacă nu te bagi doar cu reticență în farfurie, te vei ține mai ușor de dietă.

Uneori șase săptămâni de dietă mărunțită nu sunt suficiente

Cei care doresc să piardă în greutate pot repeta ciclul de șase săptămâni al dietei până la atingerea greutății dorite. Cu toate acestea, dacă opriți apoi programul sportiv și vă reluați obiceiurile alimentare anterioare, cântarele dvs. vor arăta rapid kilogramele pe care le-ați luptat atât de tare chiar și după dieta mărunțită.

Cartea „SHRED. Dieta de succes fără înfometare ”a absolventului de la Harvard Ian K. Smith a fost publicată de Graefe und Unzer (GU) și costă 16,90 euro.