Dieta metabolică - succes în 5 săptămâni

de scarabeu »27 februarie 2010 19:05

Am vrut să prezint micul meu succes în 5 săptămâni de antrenament dur și un plan strict de nutriție sub forma dietei metabolice
ar fi încântat să aud câteva comentarii

O jumătate de oră de cardio de 3 ori pe săptămână înainte de micul dejun.
în caz contrar, antrenament greu cu greutăți mari de 6-7 ori pe săptămână seara!

scurtă explicație a instruirii.
Ziua 1: piept/biceps
Ziua 2: umăr/gât
Ziua 3: spate/triceps
Ziua 4: picioare/stomac

10 minute de cardio după fiecare antrenament

și apoi începând din nou.

Dimineața: 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi + musli + 0,3% lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Prânz: castraveți murați + o cutie de ton din când în când 1-2 ouă
Pre-antrenament: orez + pui sau curcan + morcovi + o lingură de sos BBQ (0g grăsime) -> totul este aburit.
După antrenament, în același timp, cina: shake de proteine + dextroză

dacă cineva este interesat de numărul exact al ingredientelor respective (kcal, carbohidrați, proteine blabla) trebuie doar să scrieți.

Deci: Iată apoi numărul exact de kcal, proteine, .

250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi:
kcal: 180
proteine: 30g
glucide: 10g
grăsime: 1g

150g ton:
kcal: 350
proteine: 32g
glucide: 0g
grăsime: 23g

100g castravete
kcal: 21
proteine: 0,4g
glucide: 4,3g
grăsime: 0,2g

100g morcovi
kcal: 46
proteine: 3,3g
glucide: 7,3g
grăsime: 0,4g

300g de pui
kcal: 350
proteine: 70g
glucide: 1g
grăsime: 3g

Lapte 250ml
kcal: 47
proteine: 8,5
carbohidrați: 12,3g
grăsime: 1g

50g musli
kcal: 330
proteine: 4,5g
glucide: 30g
grăsime: 2,2g

44g shake de proteine:
kcal: 180
proteine: 32g
glucide: 4g
grăsime: 3g

100g orez
kcal: 355kcal
proteine: 7,6g
glucide: 79g
grăsime: 1g

Totul se calculează cu dextroză suplimentară, ulei de pește, preparate multivitamine, zinc, magneziu.

primești: 2000kcal, 200g proteine, 150g carbohidrați, 30g grăsimi
sunt totul

informație. poate desigur să se abată în sus și în jos!

Am început pe 9 ianuarie 2010 cu 78,8 kg și o înălțime de 169 cm
După aproximativ 5 săptămâni (15.02.2010) până la 73,4 kg și totuși fără pierderi de masă.
Pentru a pune întrebarea direct în față: nu, nu era nimic în joc

In regula, atunci. dacă aveți întrebări, postați aici.
bb

Re: Dieta metabolică - Succes în 5 săptămâni

de musclemaaaan »27 februarie 2010 19:12

Re: Dieta metabolică - Succes în 5 săptămâni

de scarabeu »27 Feb 2010 19:13

Re: Dieta metabolică - Succes în 5 săptămâni

de David Henry »27 februarie 2010 19:18

Singura imagine pe care o puteți compara este prima, dar puteți vedea o evoluție pozitivă.

Dar:
Împărțirea este mMn greșită -> 2s
1400 kcal ar trebui să fie, adică mușchii la revedere pe termen lung -> cel puțin 2000 și mai bine distribuiți

Re: Dieta metabolică - Succes în 5 săptămâni

de musclemaaaan »27 februarie 2010 19:18

Re: Dieta metabolică - Succes în 5 săptămâni

de scarabeu »27 Feb 2010 19:23

David Henry a scris: Singura imagine pe care o puteți compara este prima, dar vedeți o evoluție pozitivă.

Dar:
Împărțirea este mMn greșită -> 2s
1400 kcal ar trebui să fie, adică mușchii la revedere pe termen lung -> cel puțin 2000 și mai bine distribuiți

mMn? lamureste-ma
la kcal. sunt în jurul anului 2000.

Re: Dieta metabolică - Succes în 5 săptămâni

de dohdoh »27 februarie 2010 19:24

Re: Dieta metabolică - Succes în 5 săptămâni

de David Henry »27 februarie 2010 19:25

După părerea mea (mMn) nu există 1500 așa că scrieți-i.

Și dacă ar fi 2000, există o modalitate mai bună de a o distribui.

Re: Dieta metabolică - Succes în 5 săptămâni

de scarabeu »27 Feb 2010 19:44

Ah bine. Ei bine, cred că cu 2 persoane aș fi devastat cel târziu în a 4-a zi. Nu am făcut niciodată o împărțire de două. și nu voi face niciodată. Mă antrenez prea pasional pentru asta. deci cu greu mi-am putut imagina că merg doar de 2 ori pe săptămână. bine cred că este diferit pentru fiecare corp. Mă regenerez foarte repede, astfel încât supraîntrenarea nu s-a făcut niciodată simțită. multumesc pentru pont . dar voi ramane cu tp-ul meu (;

@ dohdoh
Îmi place să vă scriu împreună. dar nu astăzi. deja atât de târziu (;
postează asta mâine în timpul zilei.

@David Henry
ar putea fi mai bine distribuit. ajungeți foarte bine la împărțire. De asemenea, am încercat 6 mese. o dietă nu este pentru mine!
Datorită slujbei mele, nu am atâtea alte opțiuni cu timpul de antrenament și nutriție, deci acesta este cel mai bun 4me.

Re: Dieta metabolică - Succes în 5 săptămâni

de David Henry »27 februarie 2010 19:47

Nu aveți idee despre un 2 și avantajele acestuia etc. și îl condamnați.

6-7 unități se vor termina în cele din urmă cu antrenament excesiv.

Re: Dieta metabolică - Succes în 5 săptămâni

de scarabeu »27 Feb 2010 19:51

Re: Dieta metabolică - Succes în 5 săptămâni

de David Henry »27 Feb 2010 19:54

Încă nu o vezi, dar continuă.

S-au folosit bine cei 7 ani, ce vrea idiotul de la tine cu un Lulli 2er .

Re: Dieta metabolică - Succes în 5 săptămâni

de scarabeu »27 Feb 2010 19:57

Re: Dieta metabolică - Succes în 5 săptămâni

de Invitat3 »28 februarie 2010 14:47

oamenii oamenii nu se cearta despre ep trebuie sa spun dieta metabolica ? este împărțit în mod normal în 60% proteine, 30% carbohidrați în tren și 10% în lipsa trenului și 10 sau 30% grăsime. Așa că trebuie să spun că ar fi prea puțină grăsime în planul dvs. De fapt, nu văd niciunul și vă rog să scrieți detaliile cantității pentru planul dvs. de masă.Asta înseamnă că ar trebui să aveți 300 de grame de înghețată de masă proteică este de aproximativ 50-60 de grame de masă proteică 2 aproximativ 40 de grame de proteine 3 60 și 4 sunt, de asemenea, 50, atunci suntem la 200, lipsesc încă 100, apoi numără 200 de grame de carbohidrați și grăsimea este poate de 10-20 de grame, astfel încât nu are nimic de-a face cu o dietă metabolică dacă scrieți informațiile așa cum am spus, metabolismul său al grăsimilor Cu aproape zero grăsimi, cred că brânza este destul de bună de distrus. nici asta nu este sănătos.

Pentru antrenament 4split este ok, dar în dietă aș prefera să fac așa ceva 2 zile tren 1 zi cardio 2 zile tren 1 zi cardio o pauză. deci o săptămână.
Aș face 40-50 de minute pentru cardio Știu că există campioni de antrenament la intervale, dar vă recomand ned, deoarece în ziua cardio puteți, de asemenea, să descompuneți deșeurile din zilele de antrenament și să le regenerați activ. Frecvența cardiacă aș alege 120-130 cardio atât de ușor