Dieta „singura veste bună”

Dacă tu (ca mine) nu ești binecuvântat cu un metabolism foarte rapid, atunci tu (ca mine) te-ai întrebat de mai multe ori: Cum pot să slăbesc sau să-mi controlez greutatea fără să mor de foame toată ziua. Aici am rezumat 5 sfaturi, astfel încât să puteți pierde în greutate fără a renunța la tot.

Prima veste bună: nu ar trebui să-ți fie foame! Dacă ultima ta masă a fost un măr și asta a fost acum 12 ore, nu este de mirare că totul, dar totul, arată cu adevărat delicios. În această stare, sunteți aproape predestinat să mâncați mai mult decât aveți de fapt nevoie și atât de repede încât cu greu îl puteți observa.

Pentru a preveni acest lucru, trebuie doar să planificăm mai bine. De exemplu, încerc să nu intru în pauza de prânz total înfometată, mâncând fructe sau nuci cu aproximativ 40 de minute în avans. Dimensiunea porției este foarte importantă aici, deoarece nu vrem să fim „atât de flămânzi” fără să fim plini. Aici puteți găsi rețete pentru gustări sănătoase. (legătură)

Dacă aveți o slujbă de birou, este adesea dificil să mâncați relaxat în timpul pauzei de prânz ... găsiți un compromis: Fie luați ceva pe care l-ați făcut singur (merge mereu „mai repede”), sau măcar încercați să mâncați cât mai încet posibil. Acest lucru este recomandat pentru a reduce porțiile. Dacă terminați starterul și felul principal în 10 minute, corpul dvs. nu va observa că a avut de fapt suficient și va cere mai mult. Dacă îți faci timp pentru mese, nu numai că vei observa la timp când este suficient, dar vei evita și senzația că „ai mâncat prea mult”.

Puteți găsi rețete pentru pauza de prânz aici (link)

Nu este ușor să se facă distincția între foamea reală, plictiseala și oboseala. În zilele noastre există atât de multe opțiuni, de ex. Cafea sau gustări ambalate, unde doar le „apucăm” de îndată ce avem chef (atenție! Plăcere, nu neapărat foame). Singurul lucru care te ajută aici: gândește-te o clipă dacă ți-e foame cu adevărat și: rămâi sincer. Dacă sunteți obosit, desigur, puteți doar să dormiți suficient (mai multe despre asta mai târziu) și să beți apă (0 calorii 😊)! Sau pur și simplu ieșiți la plimbare. Este suficient dacă cobori doar la un etaj ...

După cum sa menționat deja, atunci când ești obosit, mănânci mai mult. Sfatul nr. 4 se aplică aici: diferențiați între „mâncarea plăcută” și foamea reală și faceți situația mai plăcută pentru corp, dormind suficient. Nimic nu ajută aici în afară de rutină: obișnuiește-te să faci ceva liniștit cu o jumătate de oră sau o oră întreagă înainte de culcare, cum ar fi cititul sau meditarea ...

Da, sărbătorește! Odată ce ai trecut de noile tale obiceiuri de o săptămână, nu-l lăsa să treacă neobservat. Mergeți la coafor, faceți o seară de frumusețe, cumpărați ceva frumos ... faceți ceva pentru a vă răsplăti. Asta te menține motivat și te simți prea bine J

Ați încercat deja acest lucru sau mai aveți alte sfaturi? Spune-mi în comentarii sau împărtășește o fotografie cu hashtagul # lovelife & train pe Instagram.