Dieta pe termen scurt

Cu postul intermitent, faceți fără mâncare doar câteva ore pe zi sau cel mult o zi la un moment dat - cu succes de durată pentru greutate și sănătate.

Nu mai mâncați niciodată tort, ciocolată sau pizza? De neimaginat pentru majoritatea oamenilor. Dar a suporta o zi sau chiar câteva ore cu mârâitul stomacului sună mai realist. Și tocmai asta este postul intermitent. Renunțarea pe termen scurt este la modă, fie ca variantă „5: 2” sau „16: 8”, cu care, de exemplu, vedete precum medicul, comediantul și prezentatorul Eckhart von Hirschhausen au slăbit cu succes. În funcție de model, pauzele alimentare durează între 16 ore pe zi și două zile pe săptămână.

Gestionabil. Și tocmai acest lucru îl face un mare avantaj față de dietele convenționale sau modelele clasice de post. „În plus, în timpul postului intermitent, ca în cazul multor alte diete, metabolismul nu este schimbat pe arzător din cauza reducerii permanente a caloriilor, iar rata metabolică bazală este redusă. Fazele foamei sunt prea scurte pentru asta ”, spune Dr. Wolfgang Büser, profesor de terapie nutrițională și consiliere la Universitatea de Sănătate SRH.

Ieși din capcana yo-yo

Postul intermitent vă permite să reduceți greutatea în mod durabil, fără să se producă temutul efect yo-yo. În funcție de variantă, greutatea inițială, vârsta, activitatea fizică și alți factori, unul până la patru kilograme pe lună sunt realiste. Scăderea continuă motivează, de asemenea, să rămână pe minge.

Postul intermitent este, de asemenea, extrem de practic, deoarece poate fi adaptat flexibil la rutina dvs. zilnică personală - și, prin urmare, este potrivit, de exemplu, pentru persoanele cu ore de lucru schimbate. Atenție însă: copiilor, adolescenților și femeilor însărcinate nu le este permis să postească. Persoanele cu boli acute sau cronice ar trebui să consulte medicul în prealabil. Acest lucru se aplică și tuturor celor care iau în mod regulat medicamente.

Fastenii nici măcar nu trebuie să meargă fără cine fastuoase cu prietenii, sărbători conviviale de familie sau o înghețată cu copiii. Pentru că nu există interdicții alimentare. „Tot ce vă place este permis - nu întotdeauna imediat. În acest fel, frustrarea tipică a dietei nu apare nici măcar ”, spune Daniela Schäfter, lector la Colegiul Tehnic SRH pentru Dieters din Heidelberg, cu convingere. Potrivit lui Schäfter, durerile de foame, care fac adesea perseverența o tortură cu diete clasice, au puține șanse de post intermitent. „Oricine mănâncă o alimentație plăcută și echilibrată în afara postului și nu trebuie să meargă fără mâncarea preferată va găsi perioadele scurte de foame ușoare, cu puțin antrenament”, spune expertul în nutriție.

Pentru a crește efectul pozitiv asupra greutății și sănătății, profesorul de nutriție Wolfgang Büser recomandă combinarea postului intermitent cu o dietă echilibrată, mediteraneană și predominant vegetală - și consumul cât mai puțin de zahăr posibil.

Pauză scurtă, impact mare

Postul intermitent nu numai că poate ajuta la reducerea încet și permanent a excesului de greutate. Fazele foametei scad, de asemenea, riscul de boli vasculare, metabolice și cardiovasculare, spune prof. Dr. Volker Hömberg, medic șef la Centrul de Sănătate SRH Bad Wimpfen. Deoarece obezitatea joacă un rol important în dezvoltarea multor dintre aceste boli, precum hipertensiunea arterială și diabetul.

Cei care mănâncă doar una sau două mese pe zi și evită în mod constant gustările între ele reduc și cantitatea de insulină din organism, cu multe efecte pozitive asupra organismului. Potrivit medicului șef Hömberg, există în prezent o lipsă de dovezi solide și studii pe termen lung cu privire la faptul dacă evitarea alimentelor pe termen scurt poate proteja și împotriva altor boli precum cancerul, Alzheimer și Parkinson, așa cum se poate citi adesea.

Cât de repede mi se potrivește

Toată lumea trebuie să încerce singură ce variantă li se potrivește cel mai bine și poate fi integrată cel mai bine în propria viață de zi cu zi. „Dacă oricum nu ai poftă de mâncare, renunți la micul dejun. Cred că părerea că aceasta este cea mai importantă masă a zilei este depășită ”, spune Hömberg.

În general, postul intermitent vă poate ajuta să vă puneți la încercare obiceiurile alimentare anterioare: „Mulți postitori raportează că pofta de mâncare se schimbă după faza foamei și că un măr sau alt fruct are din nou un gust mult mai delicios și mai dulce”, relatează Daniela Schäfter, care antrenează dieteticienii aspiranți . Și pentru că dieta pe termen scurt nu înseamnă prea multă lipsă și nu înseamnă renunțare permanentă, mulți oameni se înțeleg bine cu ea pe termen lung. Pentru că: Ruperea postului este anunțată cel târziu mâine.

Text: Katja Stricker

Ștergeți scena pentru noul început

Can Ugurlu este un muzician pasionat - și a dorit să-și transforme hobby-ul într-o profesie. Dar, după o avarie, lucrează acum la un nou început în carieră. Totuși, el rămâne fidel reflectoarelor. Totul este bine pe scenă. Când Can Ugurlu cântă și cântă în fața unui public cu Wednesday Nite Band, el uită tot ceea ce [...]

Mai mult decât doar dureri de stomac

Când menstruația ta devine un chin lună de lună, există adesea mai multe lucruri decât își dau seama multe femei și ginecologi. Era normal pentru Daria Hallhuber (numele schimbat) ca menstruația ei să fie însoțită în mod regulat de dureri abdominale severe. De asemenea, că simptomele erau uneori atât de grave încât trebuia să-și ia concediu medical. O legătură cu ea de la [...]

Studiază după cum îmi place

Fie în pauza de prânz, în cafeneaua preferată sau în tren: e-campusul virtual al SRH Fernhochschule oferă studenților libertate și flexibilitate în învățare. Diandra Lilienthal-Grundhöfer face o punte, face un mâner - și apoi alunecă elegant în actul de echilibrare. Tânăra de 22 de ani lucrează ca artistă de câțiva ani, prezentându-i [...]

Durerea dispare!

Cei care suferă de dureri cronice se luptă de-a lungul vieții, dorm prost - și uneori devin depresivi. Echipe de medici, terapeuți și psihologi ajută în centre specializate. Când Carolin Bizien se trezește din nou din cauza unei bătăi de cap puternice, tânărul de 43 de ani știe: Va fi o zi chinuitoare. Bizien a avut atacuri de migrenă încă de la pubertate. „La început aveam doar [...]

Activ împotriva hărțuirii cibernetice

Insulte, marginalizare, minciuni - agresiunea pe internet face viața dificilă pentru copii și tineri. Ajutor în timp util pentru educație și prevenire. Școala SRH Stephen Hawking și SRH Hochschule Heidelberg sunt angajate în acest sens. Cyberbullying-ul doare - cât de mult, Lea Schuster (numele schimbat) din Berlin a aflat dureros. Studentul de 14 ani este un adolescent complet normal, are [...]